完全な健康を維持し、病気のない体を手に入れるためには、健康的なライフスタイルを持つことが不可欠です。体はすべての代謝プロセスを発達させ、体の適切な機能を確保できるように、十分な量の栄養素を受け取る必要があります。このため、一部の栄養素の欠乏はさまざまな健康上の問題を引き起こし、栄養の不均衡に苦しむ人々の生活に多くの不都合を引き起こす可能性があります。ビタミン D 欠乏症があると体内で何が起こるかを理解し、この問題の症状と原因についてさらに詳しく学び、体内のこの欠乏症を解決するための治療法についてさらに学びましょう。
ビタミンDとは何ですか？
ビタミンDとそのプロホルモンは、近年多くの研究の対象となっているが、これは主に、日焼け止めの使用量が大幅に増加し、ほとんどの人が屋外での生活をする機会が減り、この栄養素の生産量が大幅に減少しているためである。体。このビタミンは、心臓、脳、皮膚、腸、前立腺、骨、腎臓、生殖腺など。コレカルシフェロールと呼ばれるビタミン D は、ステロイド ホルモンとしても機能します。その主な機能は、腎臓、腸、副甲状腺との相互作用を通じて、カルシウムの恒常性を調節し、骨の形成と再吸収に関与することです。体はコレステロールからビタミン D を生成できますが、このビタミンの主な供給源は、紫外線 (UVB) にさらされた後の皮膚組織での内因性生成によって代表され、コレステロールのビタミン D への変換を促進します。 ビタミン D を増やす良い方法できれば午前中または午後遅くに、1 日あたり 10 ～ 15 分間日光浴することを推奨します。このビタミンはバランスの取れた食事からも摂取できます。牛乳、イワシやサーモンなどの魚、魚肝油、キノコ、卵などの食品のほか、シリアルやビスケットなどこのビタミンが強化された加工食品にも含まれています。栄養補助食品を通じて摂取することもでき、天然物専門店や薬局で簡単に見つけることができます。
子供および50歳までの成人の推奨1日摂取量は、1日あたり5マイクログラム（200 IU/日）です。推奨量は、50～71歳の人の場合は10マイクログラム/日（400IU/日）、70歳以上の高齢者の場合は15マイクログラム/日（600IU/日）に増量されます。これらの用量は、必要に応じて医療専門家によって調整され、ライフスタイルや健康状態によって異なる場合があります。
ビタミンD欠乏によって引き起こされる問題にはどのようなものがありますか?
ビタミンD欠乏症は今日世界中で非常に一般的です。約10億人が体内のこのビタミンのレベルが低いと推定されています。多くの研究は、体内のビタミン D 欠乏がいくつかの自己免疫疾患の発症に関連していることを示しています。これらには、インスリン依存性糖尿病（IDDM）、多発性硬化症（MS）、炎症性腸疾患（IBD）、関節リウマチ（RA）、全身性エリテマトーデス（SLE）などが含まれます。さらに、長期にわたるビタミンD欠乏はくる病や骨軟化症を引き起こす可能性があり、成人では骨粗鬆症を伴うと骨折のリスクが増加します。次のような一部のグループは、体内のこのビタミンの量が少ないとリスクが高くなります。
- 肌の色が濃い人は、肌を生成するためにより多くの日光を必要とします。
- 屋内で多くの時間を過ごす人。
- 北半球と南半球の両端など、年間を通じて日照量が少ない場所に住んでいる人。
- 日焼け止めを大量に使用し、日光への曝露を避けている人。
- 過体重または肥満の人。
残念ながら、ビタミン D 欠乏症の初期症状は非常に微妙なため、診断が遅れます。主な症状のいくつかを以下に示します。
1. 過度の疲労感と倦怠感
倦怠感や倦怠感の症状は多くの健康上の問題に関連している可能性がありますが、ビタミン D 欠乏症にも関連している可能性があり、血中のこのビタミンのレベルが低いとエネルギー レベルに大きな影響を与える可能性があることがいくつかの研究で示されています。
2. うつ病
研究では、ビタミンDが欠乏している人々、特に高齢者においてうつ病との関係が示されています。他の研究では、ビタミンDサプリメントを摂取した人々のうつ病に関連する症状が大幅に軽減されたことが示されています。
3. 骨密度の低下
ビタミンDは骨代謝におけるカルシウムの吸収に不可欠であるため、これはビタミンD欠乏症に関連する主な症状の1つです。骨量減少と診断された女性に、ビタミンDと一緒にカルシウムを補給すると、カルシウムの吸収が大幅に増加しました。また、骨ミネラル密度の低下と体内のこの栄養素のレベルの低下とを関連付ける研究もいくつかあります。たとえばくる病は、このビタミンの極度の欠乏によって引き起こされる病気です。
4. 免疫力が低い
病気になりやすい、または頻繁に感染症にかかる場合は、ビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があります。この栄養素は感染症と戦う細胞に直接関係しており、その量が少ないと、病気の原因となるウイルスや細菌と戦う免疫系の能力が妨げられる可能性があります。
5. 炎症と痛みの増加
いくつかの研究では、ビタミン D が炎症プロセスに関連する遺伝子の調節を助けることにより、炎症と痛みを軽減する力を実証しています。ある調査では、65歳以上の成人グループの痛みのレベルを評価したところ、そのうちの53%が中等度から重度の痛みを抱えており、全員がビタミンDの不足に関連していたことが判明しました。また、研究では、体内にビタミンDの受容体が存在することも示されています。炎症を軽減するように遺伝子に信号を送る DNA。
6. 高血圧
血圧の上昇は、ビタミン D 欠乏を含むいくつかの栄養欠乏と関連している可能性があります。研究では、食事でのビタミン D 補給が血圧を低下させ、この制御に関連する遺伝子の発現に作用することが示されています。他の研究では、ビタミンD欠乏症と
ビタミンD欠乏症に対する最良の治療法は何ですか?
ビタミンD欠乏症の治療は、症状がある人もない人も含め、すべての患者に適応されます。この治療はビタミンD3の形で補充することで行うことができます。ビタミンD2サプリメントはD3ほどの力を示していません。サプリメントは脂肪を含む食事と一緒に摂取する必要があります。空腹時に摂取するか、脂肪を含む食事を摂らずに摂取すると、効果が大幅に低下する可能性があります。ビタミン D 補充の推奨事項は異なり、患者の欠乏症によって異なります。治療は常に医師または栄養士の指導を受ける必要があります。ビタミンD欠乏症のある1歳から18歳までの小児の場合、通常、1日あたり2,000 IUのビタミンD3を少なくとも6週間投与する治療が推奨されています。また、維持のために、成人は 1 日あたり 6,000 IU のビタミン D3 を 8 週間補給できます。そして維持のために、1,500～2,000 IU/日を継続してください。
結論
ビタミンD欠乏症は今日世界中で非常に一般的であり、約10億人が体内のこのビタミンのレベルが低いと推定されています。多くの研究は、体内のこのビタミンのレベルの低下が、インスリン依存性糖尿病や多発性硬化症 (MS) などのいくつかの自己免疫疾患の発症に関連していることを示しています。さらに、長期にわたるビタミンD欠乏はくる病や骨軟化症を引き起こす可能性があり、成人では 骨粗鬆症を伴うと骨折のリスクが増加します。