ピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって開発された、体幹の強化と柔軟性による体のバランスのとれた発達に重点を置いた運動方法です。
中強度のアクティビティと考えられているピラティスは、集中力や呼吸などの側面に焦点を当てており、主に体幹領域に影響を与えますが、腕と脚を強化することができます。
この方法は、衝撃が少なく、体重を利用して関節の可動性を改善することにより、穏やかでありながら強力な方法で筋肉の結合を促進することでも知られています。
しかし、妊婦はピラティスをしてもいいのでしょうか？ピラティスは妊婦にどのように効果があるのでしょうか？
妊娠は女性の人生の中でも独特でデリケートな時期であり、妊娠中に実践できる身体活動の種類など、一連の予防措置を講じる必要があります。
したがって、妊娠中の女性は、 ピラティスの実践について医師に相談し、妊娠の進行に応じてピラティスを実践するために必要な変更や調整を行う必要があります（もちろん、医師が許可を与えた場合）。
ただし、女性がすでにピラティスを実践している場合、妊娠が順調に進んでいる限り、医師はピラティスの継続を許可する可能性があります。
ただし、月日が経ち、お腹が大きくなってくると、必ず何らかの変化が必要になります。
この意味でのピラティスの利点の 1 つは、その手法が非常に適応性が高く、スキルや身体の変化に応じてエクササイズのほとんどを変更できることです。
健康状態が良好であれば、通常、妊娠後期に運動することができます。つまり、すべて医師に相談することです。
妊婦がピラティスを実践するには医師のサポートが必要なだけでなく、妊婦向けにピラティスの各エクササイズを指導する資格のある理学教育者の助けも必要です。
これは、妊娠中の女性がどのような種類の動きを行うことができ、どのくらいの頻度で妊娠の各段階で安全にピラティスをエクササイズできるかを知るために不可欠です。
将来の母親が自分自身の健康や赤ちゃんの健康に害を及ぼさないように、これらの予防措置に従うことが不可欠です。
妊娠中に避けるべきピラティスエクササイズ
すべてのピラティス エクササイズが妊婦に適しているわけではありません。背中や腹部で行うエクササイズは不快感を引き起こしたり、体に損傷を与える可能性があります。
腹直筋は妊娠中に分離する傾向があるため、妊婦はこの筋肉を収縮させるピラティスエクササイズを避け、腹直筋へのさらなる損傷を避ける必要があります。
妊娠初期を過ぎると、赤ちゃんへの血流が低下するため、妊婦は仰向けに寝た状態で運動することができなくなります。
さらに、母親がうつ伏せになったり、うつ伏せでプランクの姿勢になったりする必要があるピラティスのエクササイズも推奨されません。
ストレッチについて: 妊娠中は、穏やかなストレッチでリラックスして気持ちを落ち着かせることができますが、深いストレッチは怪我を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性は避けるべきです。
パーティーのためのピラティスセッションでは、将来の母親は足を頭の上に置くことはできず、腰を下げたままにしなければならず、激しいサイドキックやボード/ジャンプ台でのエクササイズなど、ルーチンの中で強調された動きは排除されなければなりません。
その他の注意事項
運動にはカロリーの消費と発汗による水分の損失が伴うため、妊娠中の母親は、たとえ激しい運動ではなくても、カロリー摂取量を増やし、水分補給に細心の注意を払う必要があるかもしれません。さらにどのくらいのカロリーと水を摂取すべきかについては、妊娠中の女性は医師に相談してください。
ピラティスのセッション中は、エネルギーレベルが変化するため、妊娠中の女性もエクササイズをやりすぎないよう注意する必要があります。妊婦が息を切らしすぎて、カジュアルなペースや口調で話すことができないときは、速度を落としてください。
めまい、失神、吐き気、動悸、息切れ、子宮収縮、出血、体液漏れ、頭痛などの兆候がある場合も、妊婦は休憩する必要があることを警告します。病院に行って妊娠や体調が順調かどうかを確認し、必要に応じて適切な治療を受けることも重要です。
妊婦にとってピラティスのメリットは何ですか？
ピラティスによって体幹の強化がもたらされる利点は、女性がより快適な妊娠と出産を迎えるのに役立ちます。
ピラティスの実践は、赤ちゃんの誕生後に新米母親が体型を取り戻すのに役立つことで有名です。
ピラティスインストラクターのアギ・マカレウィッツ氏は、「妊婦のためのピラティスは、その形式とコンセプトに忠実であるが、個人のニーズに合わせて課題に合わせてエクササイズを修正しながら、妊婦に筋肉を増強し心と体を強化する安全なエクササイズシステムを提供する」と述べた。 ”。
ピラティスのインストラクターはまた、ピラティスの重要な部分は、適切な呼吸法を学ぶことであり、リラクゼーションを促し、陣痛の不快感を和らげるのに役立つことも強調しました。
「ピラティスは免疫システムと循環を刺激し、妊娠をより楽しく楽しみ、出産に向けてより良い準備を整えるために必要なエネルギーレベルを提供するのにも役立ちます。赤ちゃんが無事に生まれたら、ピラティスのクラスを（もちろん、医師から産後のスポーツ復帰許可が出たら）「自分の時間」として利用して、呼吸するためのスペースを確保し、最も重要なことを集中的に行うことができます。幸せホルモン（エンドルフィン）です」とマカレウィッチ氏は語った。
ピラティスの注意事項と禁忌
妊婦向けのピラティスなど、あらゆる種類の身体活動を開始する前に、妊婦が本当にその運動を実践できるかどうか、またどのレベルでトレーニングを実行できるかを医師に確認することが不可欠です。
最近膝に怪我を負った人は、医師がピラティスの再開を許可するまでピラティスを中止する必要があります。
また、最近腰を痛めた人は、医師がピラティス活動への復帰を許可するまでピラティスの練習を延期する必要があると警告しています。
もう 1 つの注意点は、腰痛 (腰痛)に苦しんでいる人は、ピラティスを行うことが良いアイデアかどうかを医師に相談し、医師の承認を得た後、少なくとも数人のピラティス インストラクターのサポートを受ける必要があることです。腰痛を持つ人々と関わってきた長年の経験。
ピラティスのインストラクターとして活動するには、資格のある医療専門家のサポートも必要です。これは、怪我を避けるために重要な、各トレーニング演習の実行方法を教えてくれる資格のある専門家がそばにいることを意味します。
授業を開始する前に、モダリティ講師は評価を実施して、生徒の主な問題と限界を特定する必要があります。
また、怪我をした場合、応急処置を施し、必要に応じて医師や病院を紹介してくれる専門家の存在は非常に役立ちます。