私たちは、目標を達成するために適切なサプリメントを選択することがいかに複雑であるかを知っています。体脂肪指数の低下はすべてのアスリートにとって常に求められており、サプリメントの選択を誤ると望ましくない結果を招く可能性があります。基本はブドウ糖の摂取量をコントロールすることですが、このコントロールは食事だけでなくサプリメントでも優先的に行う必要があります。
高強度のスポーツを行う場合は、豊富なエネルギー源が必要であり、ブドウ糖が必要な刺激となる可能性があります。 健康的な食事を維持すると、パフォーマンスが向上します。しかし、ブドウ糖は正しく使用しないと太るのでしょうか？
ブドウ糖とは何ですか?
ブドウ糖は、激しい運動のエネルギー源として使用できるサプリメントです。これは単純な炭水化物であり、すぐに吸収され、コーンスターチの酵素変換から得られます。ボディビル、クロスフィット、格闘技、その他の激しい運動を必要とするアクティビティを練習している場合は、エネルギー不足や疲労感を感じたときにサプリメントを摂取することは歓迎されます。
その効果は非常に速く、簡単に吸収され、副作用はありません。身体活動の実践者は、トレーニング前のエネルギー源としてだけでなく、トレーニング後の迅速な回復と筋肉の成長のために、プロテインと一緒にシェイクにブドウ糖を使用します。ブドウ糖は、運動中のグルコース欠乏を補って軽減することができるため、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の身体抵抗力が向上します。
ブドウ糖にはカロリーがありますか?
大さじ 1 杯またはスプーン 1 杯のブドウ糖には、約 48 カロリーが含まれています。カロリー密度が高く、ワークアウトのパフォーマンスを最適化するために使用できるエネルギーを素早く提供します。ブドウ糖 1 グラムには、ほぼ 1 グラムの単純炭水化物が含まれています。つまり、サプリメントでよく使われる大さじ4杯には、重量約50g、炭水化物48gが含まれます。 192カロリーですよ。ブドウ糖には脂肪やタンパク質が含まれていません。
ブドウ糖の過剰摂取はインスリンの急上昇を引き起こし、代謝の正しい機能を損なう可能性があるため、乱用しないことが重要です。エネルギー補給のひとつとして食事計画に取り入れることができます。ブドウ糖は、身体活動の実践と関連せずに、制御不能に大量に摂取すると太ります。自分のニーズを認識し、そのメリットだけを享受することが重要です。
体内の反応
ブドウ糖は血糖指数が約 110 と高く、タンパク質、分岐鎖アミノ酸 (BCAA)、クレアチン、グルタミン、その他の栄養素の輸送を促進するインスリン スパイクを提供します。ブドウ糖が吸収されるとインスリンが放出され、体を同化状態に保ちます。これは、身体活動に関連する場合、特に同化作用と筋肉量の増加にとって良いことです。ただし、これが軽い運動だけで行われた場合、または運動をしなくても、ブドウ糖は太りますのでご安心ください。
どれくらい摂取するか
通常、食事では炭水化物の摂取量が制限されるため、ブドウ糖の摂取量を乱用しないことが重要です。摂取量は体重に応じて判断する必要がありますが、推奨される1日の摂取量は平均50グラムのブドウ糖、つまりトレーニング後に大さじ4杯が望ましいです。
どこでどのように購入するか
ブドウ糖は、サプリメント店や天然製品を提供する施設で購入でき、1 kg のパッケージで購入でき、個人のニーズに応じて定められた期間にわたって摂取できます。
ブドウ糖とマルトデキストリンの違い
は単糖類の組み合わせによって形成されますが、マルトデキストリンには複雑な炭水化物が含まれているのに対し、デキストロースは単純な炭水化物源であるため、デキストロースほど早く吸収されません。それらの使用における主な違いは、マルトデキストリン炭水化物の同化効果に時間がかかることです。
お手頃な価格
ブドウ糖のコストは低く、経済的損失を与えることなく導入できます。サプリメントの費用を節約し、トレーニングの効果を享受したい場合は、エネルギー消費のためにブドウ糖を摂取することをお勧めします。
糖尿病患者
ブドウ糖の摂取は糖尿病患者には推奨されません。彼らは血糖指数のバランスが取れた食事を必要とし、インスリンの急増は健康に害を及ぼす可能性があります。評価を実施するには医学的モニタリングが不可欠であるため、糖尿病患者は同様の利点を提供でき、身体の機能に害を及ぼさない代替手段を探すことができます。
栄養素の吸収が良くなる
ブドウ糖を使用すると、他のサプリメントの摂取から期待される結果を向上させることができます。 BCAA、ホエイプロテイン、クレアチンなどのサプリメントを摂取すると、体への影響に大きな違いがあることに気づくかもしれません。ブドウ糖はすべてをより良く、より速く吸収します。
除脂肪体重の増加に役立ちます
ブドウ糖は通常太ると言ったら、信じないでください。単純な炭水化物が豊富に含まれていますが、引き締まった筋肉量を得るためによく使用できます。ブドウ糖を摂取するだけでは体重は減らないことに注意してください。
体重を減らしたい場合は、健康的な食事を維持することが重要ですが、栄養素の輸送が改善されると、代謝がより活発になります。除脂肪体重は減量プロセスにも役立ちます。筋肉を増やすことを恥ずかしがらずに、ブドウ糖はタンパク質合成の効率を 200% 向上させるため、特にトレーニング後は食事にタンパク質を追加してください。
使用方法
ブドウ糖はトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後でも摂取できます。代謝を最大限に機能させるための理想的な選択を行えるように、効果と自分の反応を熟考することが重要です。
- トレーニング前の摂取:トレーニングの 30 分前に摂取できます。ブドウ糖は食事の代わりにはなりません。つまり、優れたパフォーマンスを発揮するためのすべての機能性栄養素のバランスを食事にとることなしに運動をしないでください。
- トレーニング中の摂取:トレーニングのパフォーマンスを向上させ、筋グリコーゲンを維持します。ブドウ糖は高カロリーの食べ物と組み合わせると太ってしまうので、トレーニング中に水と一緒に摂取しましょう。
- トレーニング後の摂取:筋グリコーゲンのバランスを取り戻すのに役立ちます。トレーニングによる身体の消耗からより良い回復をもたらします。摂取するのに最適な時期。
ブドウ糖を一緒に摂取するサプリメント
間違った高カロリー食品を選択するとブドウ糖が太る原因となるため、副菜について考える必要があります。あなたの体をより効率的に整えるのに役立つサプリメントを探してください。ブドウ糖を有効活用して、トレーニングや食事から最高の結果を得ましょう。あなたの体を定義するのに役立つサプリメントを以下に示します。