時間が経つにつれて、この名前は強まり、ブラジルナッツはブラジルだけでなく海外でも人気があり、「ブラジルナッツ」という名前が付けられました。そして、カロリーが高いにもかかわらず、ブラジルナッツは減量の味方であると宣言されています。結局のところ、ブラジルナッツは太るのか、それとも痩せるのか？この食べ物の真実を調べてください。
ブラジルナッツの栄養素
ブラジルナッツが太るのか、それとも痩せるのかは、後の話です。まず、この種子の何がそんなに人気があるのかを知る必要があります。
ブラジルナッツには、セレン、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛、銅などのいくつかのミネラルが豊富に含まれています。ビタミンに関しては、ビタミンE、ビタミンB群の優れた供給源であり、ビタミンCも多少含まれています。
これらの栄養素が豊富であることに加えて、ナトリウムが少ないため、高血圧患者の食事習慣にとって実行可能な選択肢になります。ブラジルナッツはグルテンを含まないため、心配することなくこの種を摂取できます。
もう一つの問題は、ブラジルナッツには食物繊維が豊富に含まれていることです。炭水化物の約60％が食物繊維です。繊維に加えて、脂肪も含まれており、これらの種子の高カロリー含有量の主な原因となっています。しかし、これらの脂肪のほとんどは、体の悪玉コレステロールを下げ、心臓病から体を守る善玉コレステロールを増やす善玉脂肪です。
ブラジルナッツはダイエットに効果的！理由を理解する
まず、食事における繊維の役割を覚えておくことをお勧めします（減量のための食事、体重増加のための食事、または体重維持のための食事であるかどうかに関係なく）。これらは長時間の満腹感をもたらし、血糖値を制御して血糖値の急上昇を防ぎます。これにより、すぐに空腹になり、不必要に多くのカロリーを摂取することがなくなります。
もう1つの重要な点は、ブラジルナッツには抗酸化物質が豊富に含まれていることです。これらの粒子は脂肪細胞に蓄積されるまで体内を循環し、脂肪細胞の分解プロセス全体と体全体の機能をより困難にし、代謝の向上に貢献します。
そして、主題は代謝ですので、 体重を減らしたい人にとって不可欠なビタミンB6について話しましょう。脂肪を分解して体のエネルギーとして利用するのに役立ち、甲状腺機能を改善して基礎代謝率を高めます。これは、ビタミンB6が存在すると、ビタミンB6を持たない人よりも安静時により多くのカロリーを消費することを意味します。そしてブラジルナッツにはこのビタミンが豊富に含まれています。
甲状腺機能を助けるこのナッツのもう一つの成分はセレンです。セレン中毒が甲状腺機能低下症を引き起こすのは事実ですが、適切な用量でセレンを摂取すると、体重管理に不可欠なこの腺の機能を調節するのに役立ちます。
ブラジルナッツにはアルギニンと呼ばれるタンパク質が含まれているため、体重を減らすのにも役立ちます。アルギニンは筋肉の成長を助けるため、「マロンベイロ」の間で非常に人気があります。しかし、利点はこれだけではありません。いくつかの研究では、アルギニンがエネルギー消費を増加させ、脂肪の減少を促進することが示されています。さらに、筋肉の量が増えると代謝率が上がり、より多くの脂肪が燃焼されることが知られています。ただし、筋肉の成長は、ウェイトトレーニングやピラティスなどの筋肉を強化する運動を行った場合にのみ可能です。
最後に、ブラジルナッツも「比較すると」体重が減ります。体全体の健康を改善する一連の栄養素が含まれています。アンチエイジング作用があり、ガンの予防、貧血の抑制、糖尿病の抑制、高コレステロールの抑制、善玉コレステロールの増加、免疫力の向上に役立ちます。健康状態が良好であれば、体はより効果的に脂肪を燃焼し、より多くのエネルギーと身体活動への意欲を与えます。
そのため、数種類の栄養素を組み合わせたこの種子は、体重管理の重要な味方となり、食事の際に考慮すべき食品です。
ブラジルナッツを食べると太るのはいつですか?
ブラジルナッツを過剰に摂取すると太ります。高カロリーで脂肪の多い食品ですので、適量を摂取する必要があります。ブラジルナッツも太ります。これは、過剰に摂取するとセレン中毒を引き起こす可能性があり、これまで見てきたように、体重増加を引き起こす甲状腺機能低下症を引き起こす可能性があります。
さらに、ブラジルナッツを食べると、一日中食事をコントロールしないと太ってしまいます。昼食に脂肪分やカロリーの高い料理を食べた場合は、おやつの時間にナッツを脇に置いて、カロリーの低いものを選ぶ価値があるかもしれません。
カロリーと適切な摂取量
ブラジルナッツ 1 個のカロリーは 27 カロリーです。成人の1日あたりの摂取目安量は2粒です。 1日10回を超えると、体重増加、皮膚や爪の白い斑点、筋力低下などの望ましくない結果を引き起こす可能性があります。
使用方法
スナックとして広く使用されており、単独で消費されますが、ヨーグルトに刻んだり、朝食のシリアルに加えたり、牛乳やフルーツと混ぜたりするなど、工夫することもできます。使用方法はいくつかあります。量に注意し、それを使用している食事にカロリーを追加することを忘れないでください。
どれだけの重さがあるかには価値がある
ただし、多くの利点には代償が伴います。時期によって値段は変わりますが、一般的にブラジルナッツはそれほど安いものではありません。それでも、毎日の消費量は実際には非常にわずかであるため、それを含めることを検討する価値があります。
ビデオ: ブラジルナッツの利点
以下のビデオを見て、ナッツが食事と健康にどのような影響を与えるかを学び続けてください。
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