2011年、キャサリン妃は結婚式で彼女を見た何千人もの人々を息をのんだ。元々だった王女はさらに体重が減り、羨ましがられるほどの体型になった。彼女はどのようにしてこれを達成したのでしょうか?この方法には姓名があり、デュカンダイエットと呼ばれ、その考案者であるフランス人医師ピエール・デュカンと同じ名前が付けられています。そして、このダイエット法を実践したのはキャサリン妃だけではありません。ジゼル・ブンチェンやジェニファー・ロペスもこのダイエット法を取り入れた多くのセレブの一人です。このダイエットについて詳しく調べて、あなたもプリンセス ダイエットで夢のボディを達成した人々のチームに加わることができるでしょう。
デュカンダイエットとは何ですか？
プリンセスダイエットとは、糖質を制限しタンパク質の摂取量を増やすことを基本としたダイエットです。理論的には、タンパク質の摂取量が増えると、体はこのタンパク質を処理するためにより多くのカロリーを消費し、またタンパク質がより長く空腹を満たすためであるということです。炭水化物はその逆で、体が消費するカロリーがほとんどなく、長時間満腹になりません。脂肪は脂肪として体内に直接貯蔵されるため、つまり主なエネルギー源として使用されないため、取り残されます。
著書「私は体重を減らすことができない」の中で、Dr.デュカン氏は、摂取したタンパク質からエネルギーを得るのは手間と時間がかかるため、主なエネルギー源として炭水化物がないと、体は最終的に脂肪をエネルギー源として利用することになると説明しています。
Dukan ダイエットは、体重を素早く減らすだけでなく、栄養の再教育と体重維持も約束します。
プリンセスダイエットの仕組みは？
これは段階的なダイエットで、最初は非常に制限的なもので、最後は体重を安定させる段階です。カロリー計算はなく、量は第 3 フェーズからのみ計算されますが、炭水化物とタンパク質の量のみが計算されません。すべての段階、特に最初の 2 つの段階では炭水化物が含まれていないため、水の消費量が多くなるはずです。フェーズを発見しましょう！
第 1 フェーズ: 攻撃
この思わせぶりな名前のこのフェーズの目的は、代謝を攻撃して混乱させることです。
許可されている食品:脂肪分の少ないタンパク質のみ許可されています: スキムミルク、スキムヨーグルト、無糖ヨーグルト、魚、鶏肉、ハム、無脂肪チーズ。デュカン医師は、繊維不足による便秘に悩む人に大さじ1杯のオーツ麦を勧めています。
期間: 1 ～ 7 日間。
運動： 20分間の軽いウォーキング
体重減少：最大5キロ。炭水化物がないと体が水分で膨満しにくいため、この重量のほとんどは水分です。
第 2 フェーズ: クルーズ
この段階では、フェーズ 1 の食品に加えて、野菜 (ジャガイモを除く) を含めることができます。フェーズ 1 と 2 のメニューを交互に行います。ある日はフェーズ 2 を実行し、次の日はフェーズ 1 を実行するというようにします。
許可されている食品：野菜、オリーブオイル大さじ1、砂糖を含まないゼラチン。
間隔。希望の体重に達するまでにかかる時間。
運動： 30分間のウォーキング
減量：減らしたいものすべて。
第 3 フェーズ: 統合
これは、ほぼすべての炭水化物を再び摂取する段階であり、体はまだ最初の体重に戻ろうとしているため、最も困難な段階です。通常通りに食べても問題ありませんが、木曜日にはピュアプロテイン (PP) デー、つまりフェーズ 1 を 1 日続ける必要があります。
許可されている食品：プリンセスダイエットのフェーズ3の前半では、毎日（木曜日を除く）果物1食分、全粒粉パン2枚、プロボローネ、ディッシュなどのチーズ1食分（40グラム）を含めることができます。 、モッツァレラ。週に1回、炭水化物の豊富な野菜を1食分（1カップ）食べることができます。 「ガラミール」をご利用いただく権利もあります。この食事には、どんな食べ物でも食べることができ、スナック 1 品、メインディッシュ、デザート、グラスワインが含まれます。ルールは、どの部分も繰り返さないことです。
フェーズの後半では、すでに食べていたものに加えて、果物をさらに（1日あたり）、炭水化物が豊富な野菜をさらに（週に2回）追加すると、2回目の食事が可能になります。食事。ただし、ガラミールは同じ日に行うことはできません。
禁断の果物：ブドウ、バナナ、イチジク、サクランボ。
期間:前のフェーズで 1 キロ失うごとに、フェーズ 3 に 10 日間かかります。7 キロ失った場合は 70 日間かかります。
運動：通常レベルの身体活動
体重減少：なし。
第 4 フェーズ: 安定化
体が重さに慣れてきたので、考えられるすべての食品を摂取することができます。残りの人生では、いくつかの簡単なルールに従うだけで済みます。
- 週に1日、純粋なタンパク質を摂取するようにしましょう。
- 毎日大さじ3杯のオーツ麦を食べてください。
- エレベーターは絶対に使わず、必ず階段を使いましょう。
プリンセスのダイエット論争
デュカンダイエットは肯定的なレビューと否定的なレビューの両方を生成します。それをチェックしてください：
長所:
- それは動作します。体重減少は常に起こりますが、これは体重減少自体にとって良いことだけでなく、それがその人のモチベーションを表すためにも良いことです。
- 身体活動を刺激します。たとえ制限があっても、Dr.デュカンはあらゆる段階で身体活動を奨励します。
- それは人生の計画です。単に体重を減らすための食事療法ではなく、それをどのように維持するかという懸念があります。
- 従うのは簡単です。カロリー計算は必要なく、心配する必要がある量はほとんどありません。
- お菓子を食べることができます:ルールの範囲内で、フェーズ 3 以降はお菓子を食べたり、アルコールを飲んだりすることができます。
短所:
- 食事の不均衡:最初の 2 つの段階では、炭水化物と脂肪の不足による食事の不均衡が生じます。私たちはビタミンを果物から摂取しているため、ビタミン不足に関連した問題が発生する可能性があります。
- 腸の詰まり:スプーン一杯のオーツ麦では、特にすでにこの傾向がある人にとって、最初の 2 つの段階で腸の機能を助けるのに十分ではない可能性があります。
- 腎臓の問題: Dr.デュカン氏は、自分の食事が腎臓に影響を及ぼさないことを保証していますが、過剰なタンパク質は腎臓に負担をかけ、これらの臓器に問題を引き起こす可能性があることが証明されています。腎臓に問題がある場合は、この食事は避けてください。
- 価格：動物性タンパク質や無糖の低脂肪ヨーグルトなどの製品がベースであるため、高価な食事です。
- これはすべての人に適しているわけではありません。非常に制限が厳しいため、さまざまな健康上の問題を抱えている人、妊娠中の女性、ベジタリアンはプリンセスダイエットに従うべきではありません。
しかし、ダイエットの成功により、現在では多くの栄養士がプリンセスダイエットをベースにしながら、各患者のニーズに合わせて修正しています。したがって、この食事法に従いたいが怖い場合は、栄養士を探して相談してください。