ホットヨガをご存知ですか？それがどのように機能し、どのように体重を減らすのか知っていますか？これが今なら分かることです。
体重を減らすための手段の 1 つとして運動が言及されるたびに、この目標を達成する上で強力な味方となることを約束する新しい何かが登場します。
そして、近年ますます多くの人を魅了しているアクティビティがホットヨガです。ブラジルに上陸したのは比較的最近で、約 3 年間にわたって開発とファンの開拓が行われてきました。それでは、ホットヨガの仕組みと、ホットヨガが本当に体重を減らすのかどうかを正確に理解してみましょう。
でも結局、ホットヨガって何？
これは古い技術ですが、過去 40 年にわたって普及してきました。いくつかのモダリティがありますが、ここで最もよく知られているのは、このスタイルの創始者であるビクラム・チョードリーにちなんで名付けられたビクラム・ヨガです。
このモダリティでは、40°～42°の温度に加熱された部屋で、2 つの呼吸練習と 26 の姿勢のシーケンスが 90 分間実行されます。
暖かい環境は柔軟性を高め、筋肉を温めるのに役立ち、怪我のリスクが大幅に低くなります。熱により体の柔軟性が高まり、動きや姿勢が楽になります。
ホットヨガって痩せるの？どのように機能するのでしょうか?
多くの実践者は、ホットヨガが体重を減らすのに役立つと主張しています。しかし、これは本当に本当なのでしょうか？
熱によりストレッチが容易になります。筋肉、靱帯、腱がより柔軟になり、施術者はポーズをより早く進めることができます。
しかし、練習の目的は減量ではありませんが、ホットヨガはエクササイズの強度、つまりポーズを通じてこの目的を達成します。
姿勢を変える活動と、特定の姿勢を完了して維持する努力とを組み合わせると、体重減少につながる可能性があります。
1 つのクラスでのカロリー燃焼と体重減少は非常に重要であると推定されています。これは素晴らしいことですが、考慮しなければならない変数があります。それは、クラス中に脂肪ではなく水分が失われることです。
ホットヨガの環境は過熱されているため、発汗が激しくなり、汗を通じて液体、ミネラル塩、毒素が排出され、体が軽くなります。しかし、水分が補給されるとすぐに体は水分を取り戻し、体重は正常に戻ります。
しかしその一方で、定期的な習慣は疲労やストレスと戦うのに役立ち、 ストレスは代謝を低下させ、体重増加につながる可能性があることが知られています。
つまり、間接的に、ストレスと戦うだけで、ホットヨガは体重を減らすのに役立ちます。さらに、体と心を動かし、ストレッチをし、筋肉を引き締め、体調を大幅に改善するなど、他の利点ももたらします。
ただし、ホットヨガは有酸素運動の減量効果に代わるものではありませんが、両方を組み合わせることで、健康とフィットネスを維持するための優れた運動プログラムが得られます。
ここで重要な観察をする価値があります。ホットヨガには、特に腹部の脂肪を除去するのに役立つと思われるポーズが少なくとも 2 つあります。それは、アルダ・チャンドラアーサナとパダ・ハスタサナの姿勢、およびダンダヤマナ・ビバクタパダ・ジャヌシラーサナです。
ホットヨガができる人は？
ホットヨガは体調に関係なく、老若男女どなたでもご参加いただけます。反復的なメソッドのため上達は早く、最初のクラスですでにその利点に気づいています。
反復練習は退屈だと思っている人は間違いです。これがこのアクティビティの秘密です。ポーズに挑戦することで、クラスごとに改善されます。
この瞬間に、決意、規律、自制心、自己認識が養われ、実践者の生活に組み込まれます。
ホットヨガを実践するためのいくつかの推奨事項
- 過度の発汗は脱水症状を引き起こす可能性がありますが、これは授業中に水を飲むことで防ぐことができます。
- 体温の異常な上昇である高熱症のリスクを避けるために、授業中に簡単な水分補給と休憩を取ることでこのリスクを軽減します。
- 硬化症、てんかん、心臓合併症などの一部の健康状態は熱に敏感です。したがって、ホットヨガを始める前に医師に相談することをお勧めします。
- 熱により吐き気、脱力感、めまい、頭痛などの症状が生じた場合は、すぐに作業を止め、回復するために部屋から出るべきです。この場合も医師の診察を受けることをお勧めします。
- 妊婦の施術には特に制限はありません。
ホットヨガのその他の効果
- 一部の病気の症状の軽減: すでに述べた利点に加えて、ホットヨガは多くの病気や症状の症状を軽減する強力な味方としても機能します。
- 喘息や気管支炎はホットヨガで緩和できる：ポーズの一つであるプラナヤマは、肺と胸郭を拡張するのに役立ち、肺がその能力のほぼすべてを活用できるようにして、喘息や気管支炎などの他の呼吸器疾患と闘う。
- 関節炎と糖尿病:ウトカタアーサナのポーズは、痛風、リウマチ、脚の関節炎の緩和に役立ちます。タダアーサナとパダンガスタアーサナも関節炎の緩和に役立ちます。ダンダヤマナ・ビバクタパダ・ジャヌシラーサナのポーズは、血糖値のバランスを整え、記憶喪失やうつ病を緩和するため、糖尿病のコントロールに役立ちます。