120kgを超える筋肉と実績を持つ有名なボディビルダー、カイ・グリーンについてもっと詳しく知りましょう。
ジムに通ったり、栄養補助食品に関するニュースをフォローしたりしない人は、カイ・グリーンの人生の物語と、子供時代に関する他の悲しい物語を区別できないでしょう。
今日、彼は世界で最も有望なボディビルのプロフェッショナルの一人です。このスポーツは、競争を通じてボディビルを実践し、そのスポーツに求められる完璧さと美しさを達成することで、身体に最適な形状を追求します。
カイ・グリーンの物語
1975 年に米国の北部都市ニューヨークで生まれたカイ グリーンは、問題のある家庭環境の出身で、その結果、約 10 年間、いくつかの養護施設を放浪しました。
中学 1 年生のときに英語の先生に励まされて、自分にはそれほど才能がないという思い込みを克服しました。許容される期待を下回る学校行為に直面して、教師はカイ・グリーンに十代の競争という考えを紹介した。
同年代の競技者と比べて自分の体格を測りたいという彼の熱意と願望により、ウェイトトレーニングが彼の行動変容ツールとなった。
この慣行により、この若者が当時のブルックリン地区における青少年非行のいわゆるマイナス統計のもう一つになるのを防ぐことができた。カイ・グリーンは自宅で筋肉増強を始めましたが、パーソナルトレーナーを雇う余裕がありませんでした。
数日後、先生がジムの共同オーナーであることを知らずに、彼はジムに通い始め、情熱を仕事に変えました。彼の人生を垣間見るには、下のビデオをご覧ください。
獲得したタイトル
カイ・グリーンは孤児で、14歳で初めてボディビルのタイトルを獲得し、19歳になる前に世界最年少のプロのナチュラル・ボディビルダーになった。つまり、彼はステロイド、成長ホルモン、利尿剤を使用していなかった（この主張は厳密な薬物検査によって検証された）テスト中）。
これらの理由やその他の理由により、カイ グリーンは、当時最もインスピレーションを与えたアスリートの 1 人として、自分の体を使って空間と動きをより深く理解することで、ファンや競技者のスポーツに対する見方を変えました。
彼は、世界中で披露した素晴らしい振り付けとエキゾチックなダンスでも知られています。 2016 年のアーノルド クラシックでの彼のパフォーマンスをご覧ください。
彼はボディビルへの革命的なアプローチを生み出すために一見無意識の努力をしており、自制心、規律、集中力を職業の秘訣としています。
この目的を達成するために、1997 年の夏、彼は国際ボディビル連盟 (IFBB –国際ボディビル連盟) からプロとしての承認を得るという目標を設定しました。そのためには、まず国家体格委員会（NPC）と呼ばれるアマチュア組織でプロとしての地位を獲得する必要がある。
こうして、NPC での彼の競技キャリアは、ほぼ 10 年間の多大な努力の末に達成された、世界アマチュア選手権を通じて IFBB のプロ資格を獲得することで成功に満ちたものとなりました。
最も関連性の高いタイトルは、2009 年と 2010 年のアーノルド クラシックでの 1 位と、2012、2013、2014 年のミスター オリンピアでの 2 位でした。ミスター オリンピアは、1965 年に創設された世界最大のボディビル選手権です。
この名前は、うらやむような肉体を持ったオリュンポスの神々を暗示しており、まさに競技者が求めているものです。もう一人の有名な優勝者は、チャンピオンを7回獲得し、ボディビル最大のアイコンとなった俳優のアーノルド・シュワルツェネガーです。
あなたの勝利の完全なリスト
以下は彼の勝利の完全なリストです。
- 2007 ショーン レイ コロラド プロ/アマ クラシック – 1 位
- 2008 ニューヨークプロ – 1位
- 2008 アーノルド クラシック – 3位
- 2009 オーストラリアンプログランプリ – 優勝
- 2009 アーノルド クラシック – 1 位
- 2009 ミスター・オリンピア – 4位
- 2010 アーノルド クラシック – 1 位
- 2010 オーストラリアンプログランプリ – 優勝
- 2010年ミスター・オリンピア – 7位
- 2011 ニューヨークプロ – 1位
- 2011年ミスター・オリンピア – 3位
- 2011 シェルクラシック – 3位
- 2012 ミスター・オリンピア – 2位
- 2012 シェルクラシック – 2位
- 2013 ミスター・オリンピア – 2位
- 2013 アーノルド クラシック ヨーロッパ – 2位
- 2013 EVL プラハ プロ – 1 位
- 2014 ミスター・オリンピア – 1位
チャンピオン、カイ・グリーンの寸法を知る
- 高さ: 1.73メートル
- 腕周り：56cm
- 胸囲：148cm
- オフシーズンの体重（チャンピオンシップシーズン外）：135～141kg
- 大会前体重（選手権前）：116～121kg
アイコンの習慣
身長 1.73 メートル、体重 123 キロ、純粋な筋肉だけで定義された腕のサイズが 60 センチ近くある男性を見ると、誰もが彼がモンスターの重量挙げ選手であると信じます。しかし、ボディビルダーはこの考えをわかりやすく説明します。
「それは明確にしておくべき重要な点だ。筋肉が成長するには、働かなければなりません。負荷が高すぎて、特に初心者の段階で 15 ～ 20 回の動作ができない場合、それは面白くありません。ボディビルダーが筋肉を発達させるための最初のスキルは、自分が望む筋肉に意識を向けることを学ぶことです。 .働くこと」。
ボディビルの最も重要な要件は、対称性、ボリューム、プロポーション、そして筋肉の明確さであるため、単に極端に大きな体を持つだけでは不十分です。
今日のような悪名を獲得するために、グリーンは筋肉量の増加と脂肪の減少を加速するために常に集中力と意志力を持っていなければなりませんでした。
チャンピオン、カイ・グリーンからのアドバイス
彼はまた、目標のために特定の食事法も実践しました。インタビューや記事における彼の考察の中で、彼が頻繁に行うアドバイスのうち 5 つを取り上げる価値があります。
- ボディビルディングは単なる身体的な問題ではなく、精神的な問題です。
- 基本的なことは、可能な限り最大の収縮で動作を実行し、負荷を減らし、繰り返しを増やすことを推奨することです。
- あなたの義務は、トレーニング中ずっと自分自身に 100% 集中し続けることであり、セット間の長い休憩で噴水に行く間おしゃべりをしたりして集中力が分散することはありません。
- 残りの動作を完了する力がもうないと感じたら、停止するときです。そうしないと怪我をします。
- 体に必要な栄養素と刺激を与えます。これを正しく行えば、長期間にわたって優れた結果が得られます。
トレーニングルーチン
普通の人には信じられないほど異常なこと。これは、カイ・グリーンの毎日のワークアウトルーチンにアクセスできるときの認識です。トレーニングは主に体の特定の領域に焦点を当て、筋肉群を改善します。フィジカル トレーナーの指導を受けながら行います。
トレーニング セッションを開始する前に、トレーニング セッションに必要な抵抗と血流を高めるために、有酸素運動に 30 分間当ててください。 1週間を通して体の各部分を交互に動かすために、彼は以下の計画に従います。
- 月曜日：胸部と上腕二頭筋。
- 火曜日: 戻る;
- 水曜日: 休み。
- 木曜日：大腿四頭筋。
- 金曜日：肩と上腕三頭筋。
- 土曜日：ハムストリングスとふくらはぎ。
- 日曜日：休みます。
チャンピオン、カイ・グリーンからのエクササイズのヒント
上腕二頭筋
- 直接スレッド:
「ストレートカールでは110kgを使うことができますが、その負荷に達するまでには何年もの練習が必要でした。私は常に正しい実行姿勢を維持するよう努めていますが、アーノルドが推奨しているように、重量を使いすぎる場合は最後の反復で少しだけスティールします。どちらの方法でも良い結果が得られると思います。」
- 交互ダンベルカール：カイは回外、つまり手のひらを前方または上に向けた手を利用し、手首を体の側面に向けて繰り返しを開始し、手首を回転させて上に向けて終了します。
- ダンベルを使用したスコット カール:カイが筋肉の収縮に重点を置いて、一度に上腕二頭筋を 1 つずつ分離する必要がある場合、彼はスコット ベンチを使用することを好みますが、一方的にダンベルを使用します。
「私はスコットベンチがとても気に入っています。肩を安定させ、正しいフォームを使用するよう強制するからです。両腕を同時に使う感覚とはまったく異なり、一度に 1 つずつ行うと上腕二頭筋のトレーニングがより激しくなります。」
- インクライン ダンベル カール:これは、 シュワルツェネッガーやロビー ロビンソンのようなレジェンドがお気に入りのエクササイズの 1 つです。傾斜したベンチで胴体を支え、完全に伸ばした状態から上腕二頭筋が動き始めます。これは、より軽い負荷を使用する必要がありますが、非常に刺激的です。
- 今は私、今はあなた：上腕二頭筋のトレーニングの仕上げに、カイは「今は私、今はあなた」という昔ながらのテクニックも大好きです。彼とトレーニングパートナーは、片側あたり 10 kg 程度の適度な重量の W バーをセットアップしました。カイは、一連の 12 ～ 10 回の繰り返しから始めて、休むことなくバーをパートナーに渡し、パートナーも同様に行います。このシリーズを 10 ～ 12 個完了するまでこの作業を続けます。
「このルーティンが終わる頃には、上腕二頭筋は血液と乳酸でいっぱいになり、曲げることも伸ばすことも不可能になります。」
上腕三頭筋
- スタンディングケーブルエクステンション：上腕三頭筋の場合、カイ・グリーンは通常、ケーブルのトレーニングから始めます。これは肘をウォームアップし、その後のフリーウェイトでのトレーニングに備えてその領域全体を準備するのにも役立ちます。カイは、短いストレートバーを使用して、ベンチプレスのワークを彷彿とさせる動きで、まるで体重を押すかのように肘を外側に開いてバーを押し下げます。
- 額の上腕三頭筋 (フレンチ):フレンチ カールと同様に、ボリュームのある上腕三頭筋を保証する動き。
「これは上腕二頭筋カールと同じくらい基本的な動きです。これは致命的なエクササイズですが、肘や三角筋に非常に負担がかかる可能性があるため、行う際には注意が必要です。」
- 頭の後ろで行う上腕三頭筋カール:カイ・グリーンには、額の上で行う上腕三頭筋カールの強力なバリエーションもあります。これは頭の後ろから立って行うバージョンで、多くの専門家によると、これは最も効果的なエクササイズであるとのことです。上腕三頭筋の筋線維を動員します。このバージョンでは筋肉を大きく伸ばすことができ、可動範囲が広がります。
- シングルレッグ ダンベル カール:カイは腕のトレーニングで使用する重量について話すのがあまり好きではありません。それは、自分の体格の男性にとって重すぎる負荷は使用しないと信じているからです。
「動作の実行を妨げない限り、重すぎる負荷を使用することは筋肉の増加を刺激するのに最適ではありません。重い負荷をかけて正しい動作を維持でき、心と筋肉のつながりが機能していると感じることができれば、あなたの腕はおそらく十分に大きいでしょう。」
- パラレル：カイは少年の頃からパラレルをするのが好きで、時には脚の間に体重をかけたり、時には自分の体重だけでパラレルをする習慣を時間が経っても維持しました。
「ウエイトを使ったパラレルは間違いなく筋力トレーニングであり、上腕三頭筋のサイズと質を高めることができます。しかし、だからと言って、体重だけを使ったトレーニングを無視することはできないということではありません。そうすることで、1セットあたりの回数を増やし、より集中力を高めることができます」筋肉の収縮について。」
前腕
カイ・グリーンは最近まで前腕をトレーニングしていませんでした。なぜなら、彼はこの部分を筋肉群だとさえ考えていなかったからだ。しかし今、究極のボディビルのタイトルを追求する中で、オリンピア氏はいかなる細部も見逃すことはできません。
このボディビルダーは、この問題を解決するために、W バーとストレート バーの両方を使った逆カールと手首のエクステンションを行っています。
「ようやく自分は素晴らしい前腕を持っていることに気づきましたが、上腕二頭筋や上腕三頭筋と比べると見劣りします。それらを同じレベルに置くことができれば、ステージ上でより完全な外観が得られるでしょう。」
すべてのエクササイズは、15 ～ 12 回の繰り返しを 3 ～ 4 セットで行います。
食べ物
カイは幼い頃から、太るためではなく、成長するために食べることを学びました。ある程度の脂肪は良いこともありますが、すべては競技当日に応じてプログラムする必要があります。
たとえば、グリーンはかつて、1日に最大50個の卵と十数個の鶏の胸肉を食べていました。プロテインを摂取しているときは、毎日 850 グラム摂取できます。しかし、これらの数字は紛争の期間によって異なります。
試合の準備をする際、彼は最後の8週間ででんぷん質の炭水化物と砂糖を排除し、タンパク質の摂取量を減らし、カロリー摂取量を減らします。
カイはカーニバーというプロテインサプリメントを摂取しています。通常、トレーニング後の軽食として摂取されます。運動後、体はすぐにエネルギーを得る必要がありますが、これは炭水化物 50 グラムとタンパク質 25 グラムを含むシェイクで満たされます。
興味深いのは、カイ・グリーンが常に乳糖にアレルギーがあるということです。彼は、牛乳、ホエイプロテイン、カゼインのサプリメントをやめなければなりませんでした。カゼインは、私たちの体が筋肉量の減少に対処し、新しい筋肉の形成を助けるために必要なアミノ酸のタンパク質源です。彼が必要とするタンパク質とクレアチンを摂取するには、赤身の肉を食べるという選択肢がありました。
彼の好きな炭水化物には、サツマイモ、オートミール、レーズン（朝）、そして午前中の米が含まれます。
自分で食事を用意し、弁当を用意して２時間半～３時間かけて食べる。毎日の食事ルーチンを説明するには、以下のメニューの例をご覧ください。
食事1
- 卵白 12個
- チェダーチーズ 40g
- 玉ねぎ 2個
- エゼキエルパン 2枚
- リンゴ1個
食事2
食事3
- 脂肪分を含まないグリルステーキ 170g
- 熟したトマト 1個
- キュウリ 1/2本
- オリーブオイル 小さじ1
食事4
- 骨なし鶏胸肉 170g
- キヌア 1/3
- くるみ 2個
- ドライクランベリー
食事5
