マルクス・ルールは自身を史上最強の現役ボディビルダーの一人と呼んでいます。 1972 年にドイツで生まれたマルクスは、医師のアドバイスに従って 19 歳でトレーニングを始めました。彼がサッカー中に負傷したとき、医師は負傷した膝を強化するのに役立つ非接触スポーツを選択することを提案しました。マルクス・ルールはドイツ史上初のボディビルダーとなる。
キャリア
身長 1.78 m に対して体重はわずか 63 kg のマーカスは、週に 6 日、ハードなトレーニングを始めました。アマチュアとして修行しながら中古車販売員として働き、生計を立てていた。
5 年間の厳しいトレーニングを経て、マーカスはプロのボディビル競技会の世界にデビューする準備ができていることに気づきました。
彼の最初の大会はバッハガウカップで、ヘビー級と総合で1位になった。 2年後、マルクス・ルールはドイツで最も重要なボディビル大会であるドイツナショナルズのチャンピオンになりました。
しかし、より多くの競技会に参加し始めたとき、マーカスはプロレベルで戦うためにはまだ筋肉量を増やす必要があることに気づきました。彼の計算によると、筋肉の成熟に加えて、除脂肪体重も 5 ～ 8 kg 増加する必要があります。
マルクスは 1998 年に目標の 120 kg に達しました。言い換えれば、マルクス ルールは 7 年間のボディービルで体重をほぼ 2 倍に増やしました。
1999年、彼はニューヨークのナイト・オブ・チャンピオンズで4位となり、ラスベガスのミスター・オリンピアでのクラス分けが保証される順位となった。偉大な功績にもかかわらず、検査で利尿剤の使用が検出され、マーカスは競技から失格となる。
翌年、彼はミスター・オリンピアで7位に入り、2002年にはついにナイト・オブ・チャンピオンズでキャリア最大のタイトルを獲得した。
ボディビルダーとしての彼の経歴には、2003 年のアーノルド クラシックで 3 位、2004 年のミスター オリンピアで 5 位の成績も含まれています。
彼の最後の主要なボディビル大会は 2009 年で、その時は 15 位でした。ミスターオリンピアの場所。現在、マルクス・ルールは企業イベントに参加したり、講演やセミナーを行ったりするためにドイツ中を旅しています。
マルクス・ルールのトレーニング
マルクス・ルールは通常、フリーウェイトを備えたマシンでエクササイズを交互に行うことでトレーニングを行っています。引き締まった筋肉を構築する最善の方法はフリーウェイトを使用することであると多くの人が信じていますが、マーカスはマシンを強く好みます。
月曜日：胸
- マシンベンチプレス 5 x 8-12 (各 8 ～ 12 回を 5 セット)
- 傾斜十字架 5×8-12
- スミスマシンのインクラインベンチプレス 5×4-12
火曜日：海岸
- フロントプーリー 5×6-12
- インクラインベンチでの片側ロー 5 x 8-10
- 座り三角列 5×6-10
水曜日：腕
- スコット上腕二頭筋 4 x 8-10
- 交互ねじ 4×6-10
- プーリーのネジ 4 x 8-10
- 額糸(カーブバー付) 4×6-10
- 上腕三頭筋ロープ 4 x 8-10
- 横たわって片側フレンチ三頭筋 4 x 8-10
金曜日：脚
- レッグプレス 5×4-12
- ハックスクワット 5×4-12
- レッグエクステンション 5 x 10-20
- ライイングレッグカール 6 x 10-20
土曜日：肩
- スミスマシン5×4-15での正面展開
- シーテッドラテラルレイズ 5x 8-12
- インクライン サイド レイズ 5 x 8-12
- 高ケーブル列 5 x 8-12
日曜日：休み
ダイエット
マルクス・ルールの食事にはタンパク質が豊富ですが、炭水化物も豊富に含まれていました。現在のボディビルディングでは、ボディビルダーは体脂肪を減らして体重だけを増やすために、脂肪と炭水化物を減らし、タンパク質にさらに重点を置いています。
マルクス・ルールがまだ競技に参加していた間に食事の一部だった食品は次のとおりです。
- 白米（1日2kgまで！）
- チキンフィレ
- パン
- レーズン
- バナナ
- おせんべい
- パイナップルのシロップ漬け
- オーツ麦入りプロテインシェイク
- 栗
補足:
- グルタミン
- クレアチン
- アミノ酸
- Vitargo (大麦デンプン + クレアチン)
- プロテインパウダー（卵または大豆）
測定
マルクス・ルールの胸部と三角筋はボディビル史上最大と考えられています。全盛期のマーカスの胸囲は152cmでした！
ボディビルダー、マルクス・ルールの他の測定値をご覧ください:
- 高さ: 1.78メートル
- 非競技時体重：153-156kg
- アーム：61cm
- 競技時の肘掛け：64cm
- 脚: 84cm
- ウエスト：96cm
- 胸囲：152cm
競技歴
- 2009 オリンピア – 15 位。場所
- 2009年ニューヨークプロ – 3位。
- 2006 IFBB オーストリアプログランプリ – 3位。場所
- 2006年オリンピア – 8位。場所[6]
- 2005 オリンピア – 15 位。場所
- 2004 オリンピア – 5 位。場所
- 2003年アーノルドクラシック – 3位。場所
- 2002年オリンピア – 8位。場所
- 2002 ナイト・オブ・チャンピオンズ – 1位。場所
- 2002 トロント プロ クラシック – 2位。場所
- 2001 オリンピア – 14 位。場所
- 2000年オリンピア – 7位。場所
- 2000 年ジョー ワイダーのワールド プロ カップ – 5 位。場所
- 2000年グランプリイングランド – 5位。場所
- 2000 ナイト・オブ・チャンピオンズ – 2 位。場所
- 2000年トロントプロ – 1位。場所
- 1999年グランプリイングランド – 7位。場所
- 1999年ジョー・ワイダーのプロワールド – 7位。場所
- 1999 ナイト・オブ・チャンピオンズ – 4位。場所
- 1999 ミスター・オリンピア – 失格*
＊マルクス・ルール氏は利尿剤使用の検査で陽性反応が出たため、ミスター・オリンピアから失格となった。
動画
マルクス・ルール – トリビュート
ボディービル – マルクス・ルール
マルクス・ルール – 胸部トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=XU5Agb8mRkU
マルクス・ルールのベスト
マルクス・ルールとのトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=c4Sk-HrEprw
