ベンジャミン・パクルスキー、またはベン・パクルスキーとしてよく知られている彼は、31歳のカナダ人ボディビルダーで、IFBB（国際ボディビル・フィットネス連盟）アーノルド・クラシックなどの選手権に参加しており、2013年版のアーノルド・クラシックでは2位を獲得しています。この大会。
ボディビルダーは、2012年のIFBBフレックスプロや2007年のIFBB北米選手権など、他のボディビル選手権でも銀メダルを獲得しています。
今日は、ボディビルダーについてもう少し詳しく学び、彼の寸法、トレーニングテクニック、食事モデルを紹介します。
測定
競技期間中のベン・パクルスキーの体重は115kgです。ボディビル スポーツ イベントのシーズン外、いわゆるオフシーズンには、この数値は 136 kg に増加します。
ボディービルダーの身長は1メートル77、腕は53センチ、脚は81センチ、ウエストは85センチです。
以下のボディビルダーの写真をご覧ください。彼が最後に出場した大会のひとつ、2014 IFBB アーノルド クラシックでは 7 位になりました。
ボディビル界ではパックマンの愛称でも知られるパクルスキーは、運動中に得られる結果を向上させるために特定のトレーニングテクニックを使用しています。
アスリートにとって、筋肉の増強に役立つのは持ち上げた重量やトレーニングの強度ではありません。実際、それらはこの目標を達成するための有用なツールとして機能します。ベン・パクルスキー氏によると、この点では筋肉の緊張が最も重要な役割を果たしています。
彼は、体の特定の部分に緊張がかかる時間が筋肉の形成に重要であり、アスリートはできる限り練習を延長し、次のセッションで持ち上げる重量を増やす必要があると説明しています。
ボディビルダーによって実践され、提案されているもう 1 つのトレーニング手法は、体の一部に直接行うエクササイズを 2 倍にすることです。
そのため、その日の最初のトレーニングセッションでは、より重いウェイトを使用し、約2〜3分間の休憩時間を長くします。
2回目のトレーニングセッションでは、2回の食事と昼寝を終えてからわずか4〜5時間後にジムに戻ります。このトレーニングでは、以前のエクササイズで使用したのと同じ体の部分のトレーニングに戻りますが、筋肉疲労を引き起こすことを目的として、より軽い重量を使用し、エクササイズ間の休憩時間は 40 ～ 60 秒と非常に短くします。 。
弱い筋肉領域を強化するためのアスリートのアドバイスは、この毎日 2 回のトレーニングを 5 日間隔日で実行し、体の 1 つの部分に対して合計 6 回のエクササイズ セッションを行うことです。その後、筋肉の成長と回復を促すために、ジムから 3 日間休むことをお勧めします。
ベン・パクルスキー氏はまた、体の特定の部分の筋肉の成長不足に関連する問題の 1 つは、長期間にわたって同じ運動を繰り返すことであると考えています。これが、彼が過剰なトレーニングを心配していない理由であり、筋肉量の増加と成長を改善したい人は誰でも、同じトレーニングセッションを何度も繰り返し続けることはできないと述べています。
このボディビルダーのテクニックの目的は、体が新しい練習に適応し、最終的には成長を示すような方法で体を強制することです。
以下のビデオでボディービルダーによる腕のトレーニングをお楽しみいただけます。
トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の食事
エクササイズやトレーニングセッションと同じように、食事もボディビルダーの準備において重要な役割を果たします。 YouTube 投稿の中で、Ben Pakulski はトレーニング セッションの前後に摂取すべき炭水化物の量について説明しています。
このアスリートは、トレーニングを開始する前に、炭水化物を含む食品は摂取しないと主張しています。炭水化物を含まないほうが運動中に集中力が高まるからです。
トレーニング中に炭水化物を摂取するかどうかの決定は、これらのエクササイズの練習に費やした時間によって決まります。彼は、努力を最適化するために、トレーニングが約 1 時間半続く場合にのみそれを受けると述べています。
トレーニング後も同様です。パクルスキー氏によると、長時間のセッションでは約200gの炭水化物を摂取できるという。ただし、30～40分程度の場合は、量を少なくしてください。
ボディビルダーはまた、摂取すべき炭水化物の量の目安は各アスリートの目的や状況によって異なると警告している。たとえば、体内の脂肪が 15% 以上の人であれば、炭水化物を摂取する必要はありません。
ただし、この量が 8% 未満の場合、炭水化物は有用であり、人の体がこれらの炭水化物を脂肪に変換する可能性は低くなります。
ボディビルダーが視聴者にこれらの推奨事項を説明している以下のビデオをご覧ください。
Ben Pakulski による他のビデオは、彼の公式 YouTube チャンネルで見つけることができます。
ボディビルの謎を解く
ベン・パクルスキーは、 「ボディビルダーがこれまでに言った愚かなこと」と題された記事で、彼の分野のいくつかの概念を破壊し、なぜそれらがそれほど真剣に受け止められないのかを説明しています。
これらの迷信の 1 つは、鶏肉、卵白、米を大量に食べると筋肉が強化されるというものです。アスリートは、体には微量栄養素やビタミンも必要であることを考慮して、ボディビルダーを目指す人たちにこれを行わないようアドバイスしています。
ベン・パクルスキーは脂肪の問題にも注目し、適切な割合で脂肪が体の重要なプロセスに寄与していると警告しています。
このアスリートが取り上げたもう 1 つの点は、筋肉の成長はトレーニング セッション中に持ち上げられる過剰な重量と関係がないということです。彼にとって、筋肉の増加は、筋肉の緊張を最大化するための適切な重量サイズの使用に関係しています。
カプルスキー氏の意見では、たとえ1～2時間のセッションを週に5回行ったとしても、トレーニングしすぎはいけないという。
さらに、彼はまた、自分の体を定義するためにウェイトトレーニングを始める前に、脂肪を減らすためにダイエットをする必要はないという事実を強調する機会を利用しました。ボディビルダーにとって、この種の運動は脂肪を減らすための最良の方法であり、食事療法とウェイトトレーニングでは体脂肪の 10% しか得ることができません。
最後に、ここで強調しておきたいのは、アスリート向けの一部のサプリメントに含まれるクレアチンという物質がけいれんや筋肉損傷を引き起こすという証拠はないと同氏が保証していることだ。
