身長 1.62 cm、体重 54 kg。ボディービルの履歴書には、米国国家フィジーク委員会 (NPC) からフォート ローダーデール カップのタイトルがあり、国際ボディビルおよびフィットネス連盟 (IFBB) からヨーロッパ ダラスで 3 位のタイトルが付けられています。 、英語で）、雑誌の表紙モデルでもあるミシェル・ルーウィンは、フィットネスのミューズ界での地位を獲得しました。
少女がボディビルの世界に興味を持ち始めたのは、ミシェルが自分の体型に気を配り、ジムでのトレーニングに専念する必要があったモデルという職業のためだった。彼女はその活動をとても楽しんだので、すぐに「ジムラット」と呼ぶべきものになりました。
そのため、数か月間強化トレーニングを行った後、彼女の腹筋は明確になり始め、フィットネス ライフスタイルを楽しんでいます。その結果、彼女はフィットネス雑誌やサプリメントブランドからも仕事を依頼されるようになりました。
彼女のコンテストでのキャリアは、友人の 1 人が彼女に NPC チャンピオンシップに参加するようアドバイスし、運試しを決意した後に始まりました。彼女がインタビューで明らかにしたように、イベントのステージに立つことは非常にエキサイティングであり、それが彼女をボディビル競技会でのキャリアを続けるきっかけにしました。
明らかに、少女のような体を構築するには、おそらく多大な努力と献身が必要でした。今日の記事では、アスリートが良好な身体レベルを維持するのに役立つルーチンについてもう少し詳しく学び、ミシェル・ルーウィンのトレーニングと食事がどのように機能するかを見ていきます。
ミシェル・ルーウィンのダイエット
モデルは 1 日に 5 ～ 7 食を摂取し、毎日摂取するカロリー量が同じ期間に消費するカロリー量よりも少なくなるようにしています。彼女は頻繁に空腹を感じるため、食事の回数を規則的にすることで、モデルは元気を維持することができます。
ミシェル・ルーウィンの食事には、オートミール、ステビア甘味料で調理したパンケーキ、無糖アーモンドミルク、卵白、プロテインサプリメントパウダーなどの食品が含まれています。
ミシェル・ルーウィンの食事がどのように機能するかをよりよく視覚化するには、以下の彼女の食事プランのメニューの例をチェックしてください。
- 食事 1:オーツ麦とビッグブレンドのサプリメント。
- 食事 2:ハムとスウェーデンビスケット。
- 食事 3:鶏の胸肉と玄米。
- 食事4:ポークチョップとサラダ。
- 食事 5:アスパラガスとほうれん草のステーキ。
- 食事6:サーモンとブロッコリー。
- 食事 7:カゼインシェイク。就寝前に摂取します。
サプリメント
ミシェル・ルーウィンさんの食事では、バランスの取れた食事を維持することに加えて、筋肉に必要な燃料を供給することを目的として、プロ アミノ、ビッグ ブレンド、ブルノックス、フルドースなどのサプリメントも使用しています。
ミシェルが採用した重要な習慣は、サプリメントを使用する、または摂取を始めようと考えているすべての人が従うべきであり、専門の栄養専門家の監督の下でのみこれらの製品を食事に組み込むことです。
ミシェル・ルーウィンのワークアウト
ミシェルがジムでのフィットネス習慣を続ける動機は、鏡に映った自分の引き締まった体の画像を見たときに感じることです。 「新しい血管を見つけることほどモチベーションが上がるものはありません！」とアスリートは言いました。
鏡に映る自分の進歩を見て、ミシェルは諦めずにもっと頑張ろうと励まされたと感じます。女性ファンが多いこともモチベーションの源になっていると語った。
しかし、自分自身に大きな進歩をもたらすには、ミシェル・ルーウィンの食事療法やあらゆるサプリメントに加えて、適切なトレーニング習慣に専念する必要がありますよね?そしてそれはまさにモデルが行うことです。彼女は階段を上ったり、スピニングクラスやローラースケートなどの有酸素運動を行っていますが、筋力トレーニングも忘れず、筋肉を損傷するリスクを避けるために軽い重量でワークアウトしています。
そして、最初はミシェルが下半身を鍛えるエクササイズを優先していたとしても、彼女が完全なトレーニングに投資し始めたのは、上半身の筋肉が小さくなっていることに気づいてからでした。
彼女は現在、週に 5 回ワークアウトしており、以下で詳しく説明するスケジュールに従っています。
1日目: 背中と上腕二頭筋のトレーニング
- インバーテッドグリップとワイドリフト – 12回を4セット。
- リバースグリップリフト – 10回を4セット。
- マシンローイング – 12回を4セット。
- Tバーロー – 12回を4セット。
- ダンベルカール – 12回を6セット。
- Zバーカール – 12回を4セット。
- バーベルカール – 12回を4セット。
アスリートが上腕二頭筋と背中をトレーニングしているビデオ:
ミシェル・ルーウィンの姿勢を改善するための背中のトレーニング:
2日目: ハムストリングとふくらはぎの筋肉のトレーニング
- レッグカール – 12回を4セット。
- シーテッドレッグカール – 12回を4セット。
- デッドリフト – 10 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット。
- シーテッドカーフレイズ（カーフレイズ） – 20回×8セット。
- スミス カーフレイズ – 20 回を 6 セット。
3日目: 上腕二頭筋と肩のトレーニング
- ダンベルを使用した立位上腕三頭筋の伸展 – 12回を6セット。
- W バーを使用した上腕三頭筋から額まで – 12 回を 4 セット。
- ロープを使ったオーバーヘッド上腕三頭筋の伸展 – 12回を4セット。
- 軍事開発 – 10回の繰り返しを4セット。
- ショルダープレス – 10回を3セット。
- Z バーを使用したハイロー – 10 回の繰り返しを 4 セット。
- ラテラル – 10回を4セット。
ミシェル・ルーウィンの腕のトレーニングビデオ:
4日目 脚のトレーニング
- ランジ – 12回を4セット。
- レッグプレス – 各脚で 15 回を 4 セット。
- スクワット – 12回を4セット。
5日目 腹筋トレーニング
- サスペンションニーレイズ – 12回を4セット。
- クラシックアブドミナル (クランチ) – 20 回を 4 セット。
- マシンでの腹部 (クランチ) – 12 回の繰り返しを 4 セット。
- ボール上での腹筋運動 (クランチ) – 20 回を 4 セット。
モデルが腹部のエクササイズをデモンストレーションするビデオ: