食事中の繊維量を数えたり、食べるステーキの重さを気にしたりせずに、カロリーを計算せずにダイエットできたらどんなに素晴らしいだろうかと考えたことはありますか?外資系企業メディファストが考えて作ったのがメディファストダイエットです。聞き慣れない名前かもしれませんが、メディファストは 1980 年から減量製品を販売している会社で、一部の栄養士は患者にメディファストの摂取を推奨しています。人々の話題を呼んだこの計画について詳しくご覧ください。
利便性が合言葉 – その仕組み
メディファストダイエットは「5と1プラン」とも呼ばれます。このプランでは、お食事のうち5食をメディファスト製品に置き換え、残りはご自身でご用意いただくプランです。工業化された食品はオーダーメイドで作られており、各種類の栄養素がおそらく正しい量で含まれています。プラン 5 と 1 では、シリアル バー、スープ、シェイク、クッキーなど、70 を超える製品のリストからお選びいただけます。これにより、カロリー計算が簡単になります。ラベルにある 1 食分あたりのカロリー数を読み取るだけで済みます。
顧客が調理しなければならない食事は、「赤身でグリーン」で、炭水化物が少ないものでなければなりません。これは、脂肪分の少ないタンパク質（魚、鶏の胸肉、またはその他の脂肪分の少ない肉、できれば余分な脂肪を付けずにグリルまたは調理したもの）を含み、野菜や豆類を豊富に含んでいることを意味します。
メディファストダイエットでは多くの食品が禁止されています。アルコールは高カロリーで空腹感を増大させるため禁止されています。カフェインも1日あたりコーヒー3杯に相当する300mgまでに制限されています。ほとんどのシリアルやパンの消費も制限する必要があります。ピザは、食事で禁止されている小麦粉と砂糖が含まれているため、除外する必要があります。
炭水化物が豊富な果物は、少なくともその移行期までは食事から除外する必要があります。これについて常に情報を得るには、たとえば、パパイヤが体重を減らすのか、それとも太らせるのかを調べて、これを次のような他の食品に適用してください。イチゴ、バナナ、オレンジ、キウイ、梨、マンゴー、メロン、パイナップルなど。
食事の構成とメニュー
このダイエットには3つの段階があります。
1つ目は「減量」と呼ばれるもので、希望する体重をすべて減らすことになります。この段階では、食品の種類が最も制限されます。 2 つ目は「移行」と呼ばれ、いくつかの食品がメニューに再導入され始めるのはこの段階です。最後の段階は「維持」と呼ばれ、減量を維持する方法を学びます。
一日のカロリー
メディファストダイエットのカロリー計算は、身長、性別、目標、年齢などのいくつかの要因によって異なります。ただし、これらの減量のヒントを使用すると、1 日あたり最小 800 カロリー、最大 1000 カロリーになります。
体操
このプログラムは身体活動を奨励していますが、日常生活に運動を組み込む方法についてのガイダンスは提供しません。したがって、低カロリーと低炭水化物の含有量に基づいて、約 30 分程度の軽い運動を行う必要があります。低カロリー摂取に慣れてきたら、少しずつ運動の時間と強度を増やしてみてください。
プログラム期間
8週間から16週間まで変化します。
体重減少
最初の 2 週間で 1 ～ 2.5 キロ体重が減ると推定されています。次の数週間では、平均して週あたり 0.5 ポンドから 2 ポンドになります。そして、すでにそれを実行した人は、そのダイエットが本当に効果があることを保証します。
メディファストダイエットの食事
メディファストダイエットで摂取される食品は常にタンパク質と繊維が多く、炭水化物と脂肪が少ないものです。その考え方は、他のすべての低炭水化物ダイエットと同じ原則に従って、よりタンパク質ベースの食事を続けることです。つまり、タンパク質は満腹感を長時間持続させます。ベジタリアン、糖尿病、乳糖不耐症の人のための特別な食品があります。
メディファストは、空腹を感じた場合は追加の食事を摂取することをお勧めします。この場合、追加の食事はメディファスト製品のいずれかである必要があります。
したがって、メディファストは、一部のタンパク質ベースの食事で起こるような、健康を害することなく、その製品が人の体の機能を維持するのに十分であることを保証します。しかし、本当にそうなのでしょうか？
黄色信号
しかし、メディファストダイエットには批判者と同じくらい多くの支持者がいます。最初の批判はカロリー数に対するものです。男性でも女性でも、年齢を問わず、誰もが1200カロリー未満を摂取すべきではないと考えられています。
もう 1 つの批判は、低炭水化物含有量に関連したものです。メディファストダイエットでは、炭水化物はデュカンダイエットなど他のダイエットほど低くはありませんが、それでも推奨される1日の摂取量を大幅に下回っています。
しかし、それだけではありません。メディファストダイエットは、カロリーと食品の炭水化物とタンパク質の含有量のみに焦点を当て、ビタミンやミネラルなどの問題を忘れているとして広く批判されています。
さらに、長期にわたる体重減少の維持には疑問があり、多くの人が体重減少を維持できません。これはいくつかの理由で発生します。その一つが加工食品の利便性です。人々はこの手軽さに慣れてしまい、自分で食事を準備する方法やラベルの読み方をよく学ばなくなります。また、体重の減少量にもよりますが、16週間では体が低カロリーに慣れるのに十分ではなく、再びカロリーに直面するとすぐに脂肪を蓄え始めてしまうという事実もあります。
メディファストダイエットはおすすめですか？
一般的にはそうです。短所にもかかわらず、この食事療法は効果的であり、人々の健康に重大な害を及ぼすことは示されていません。これらの製品は高品質であると考えられており、たとえ食事に厳密に従わなくても、多くの人々の食生活に組み込むことができます。ただし、これは非常に低カロリーの食事であり、必要な栄養素を適切な量で摂取できなくなる可能性があるため、推奨されている量を超えて摂取しないように注意する必要があります。
メディファストダイエットはブラジルではまだ利用できません。