ヨーヨー効果またはヨーヨーダイエットとは、体重が減少し、その後すぐに元の体重に戻ることです。これは、以前よりも体重が増えなくなったときです。つまり、有名なアコーディオンエフェクトです。
たとえば、イベントに向けて体重を減らそうとするとき、人は通常、過激で制限的なダイエットを行います。そのため、そのような出来事が訪れると、彼女は自分自身を奪うことに耐えられなくなり、冷蔵庫を攻撃し、食べ過ぎて、再び体重が増加します。
ヨーヨーダイエットをしている人は、体重が大幅に減少し、ある時はトップに、またある時は最下位に陥ります。問題は、このような不安定さが外見だけでなく健康にも悪影響を与える可能性があることです。
ヨーヨーダイエットが引き起こす可能性のある問題のいくつかを以下に示します。
1. 食欲が増してカロリー消費が減る
これらは、ヨーヨーダイエットで起こる体重の急速な回復を説明する要因です。脂肪細胞はレプチンというホルモンを生成し、体に脂肪が十分に供給されているかどうかを脳に知らせます。
さらに、 と、体は満腹感を感じます。食事制限により体重が急速に減るため、脂肪が減り、その結果レプチンも減ります。
さらに、食事のせいで、エネルギーを蓄えるために身体の動きが鈍くなります。つまり、消費カロリーが少なくなります。その結果、ダイエットを終えた後は食欲が大幅に増しますが、同時に消費カロリーは減ります。
2. 筋肉の喪失
ヨーヨーダイエットで減量するには、脂肪と筋肉の両方を除去する必要があります。体重が戻ると、最初に脂肪が増えます。ただし、体が失った筋肉量を取り戻すまで、食欲は旺盛なままです。
したがって、空腹を感じてより多く食べることによって、人は筋肉を回復しながら脂肪を増やし続けます。奇妙に聞こえるかもしれませんが、これは太りすぎの人よりも痩せている人のほうが大きな問題のようです。
3. 過食症
ヨーヨーダイエットを行うすべての人にとってこれがルールではありませんが、ヨーヨーダイエットはこの問題につながる可能性があります。人は、すぐに体重を減らさなければならないという緊張から解放されると、あまりにも多くのことを解放して、食べることに真っ向から身を投じることがあります。
これは若者、特に女の子にとって危険です。自分をダイエッターと分類するプレティーンやティーンは、 過食して太りすぎる可能性が高くなります。
4. ストレス
ダイエットはストレスになる可能性があり、体重が減ってまた太るというシーソー動作がさらにストレスを生む可能性があります。 ストレス自体が太る原因となるため、これは無限のサイクルを生み出す可能性があります。
ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高い人は、腹部の脂肪が増加する可能性が高く、その結果、糖尿病や心臓病のリスクが高まります。
5. 心臓の問題
科学者たちは、ヨーヨーダイエットが時間の経過とともに心臓にどのような影響を与えるのかを知りません。しかし、短期的には、体重が戻ると心臓や血管に負担がかかります。
大規模な研究によると、体重の増減が多いほど、狭心症（胸痛）、心臓発作、脳卒中を起こす可能性が高くなります。変動が大きければ大きいほど、リスクも大きくなります。
6. 胆石
急激なダイエットで急激に体重が減りすぎるのと同じように、過剰な体重は胆石を発症させる可能性があります。
体重の増加と減少のサイクルを繰り返すと、問題が発生する可能性が高くなります。言い換えれば、体重が減ったり戻ったりするほど、リスクは増加します。
7.善玉菌に害を与える
腸には消化を助ける善玉菌が存在し、心臓の健康からうつ病に至るまで体全般にとって重要です。ヨーヨーダイエットはこれらの細菌の量と種類を変える可能性があるため、彼らに害を及ぼします。
8. その他の危険性
数キロ体重が増えると、体の炎症が増加し、 インスリン抵抗性が高まり、心臓に悪影響を与える可能性があります。心肥大（心臓の肥大または拡張）を引き起こす可能性のある遺伝子の変化もあります。
良いニュースは、体重を減らすとこれらの変化のほとんどが消去されるということです。ただし、体が完全に回復するわけではなく、長期的な影響は不明です。さらに、ヨーヨーダイエットのように他の時期に体重が増えることは、これらの問題にとって良くありません。
何をするか？
解決策は、 食事の再教育など、持続的な減量につながる戦略を探すことです。自分一人でそれを行うことができない場合は、栄養士の助けを求めてライフスタイルを変えてください。