レモンで体重を減らし、この果物の驚くべき栄養素から健康とフィットネスの利点をすべて得る方法をご覧ください。
レモンは、ビタミン C、繊維、その他健康に有益で非常に重要な化合物が豊富に含まれている果物です。
レモンは心臓の健康や消化器の健康を助けることができますが、高血圧の制御や代謝の促進など、他のいくつかの効果もあります。
レモンは非常に健康的な果物であるだけでなく、非常に心地よくさわやかな味と香りを持っているため、食べ物や飲み物に最適です。この機会に、美味しくて爽やかなをチェックしてみましょう。
単独で体脂肪を燃焼させる食べ物はありませんが、レモンには減量を促進する栄養素が含まれているため、バランスの取れた食事に加えるのに最適です。
なぜレモンが減量に効果があるのでしょうか？
レモンで体重を減らす方法を知るには、なぜレモンが体重を減らすのに役立つのかを理解することが重要です。
– ビタミンCの効果
Journal of the American College of Nutritionに掲載された研究では、ビタミンCをより多く摂取する人ほど、ビタミンCを十分に摂取していない人に比べて体重が減少する可能性が高いと報告されています。
ビタミンCが豊富な食事を維持している人は、ビタミンCの摂取量が少ない人よりも運動中に脂肪を30%多く燃焼します。
中型のレモン1個には約20ミリグラムのビタミンCが含まれており、これは男性の1日の推奨摂取量の22％、女性の27％に相当します。
– レモンファイバーの利点
Nutrition Reviews に掲載された記事によると、繊維の多い食事を食べると肥満のリスクが低下する可能性があります。
これは、可溶性繊維が消化を遅らせ、血糖値を安定させることで空腹感を防ぐことができるためです。不溶性食物繊維は満腹感を与え、余分なカロリーの摂取を防ぎます。
レモンには両方の種類の繊維が豊富に含まれており、中くらいの大きさの果物で合計約 2 グラム含まれています。
レモンの栄養価
中サイズのレモンの栄養価。
- カロリー: 17
- ビタミンC：31mg
- 食物繊維：2g
- 脂質：0g
- 飽和脂肪：0g
- カリウム：80
- 炭水化物：5g
- タンパク質: <1 g
- 葉酸：6μg
- ナトリウム：1mg
- 葉酸：6μg
- カルシウム：15mg
- コレステロール：0mg
レモンで体重を減らす方法: レモン入りの水
レモン水はレモンを使ってダイエットする方法の中で最も人気のある方法の1つであると言えます。
温かくても冷やしても飲むことができ、作り方はとても簡単です。新鮮なレモン半分の果汁をコップ1杯の水と混ぜるだけです。健康的なだけでなく、カロリーも非常に少なく、わずか 6 カロリーです。
言い換えれば、オレンジジュースやソフトドリンクなどの飲み物をレモン入りの水に置き換えることは、消費カロリーを減らして減量プロセスを助ける優れた方法であるだけでなく、水分の損失を減らし脂肪の損失を増やすことで水分補給を保つことができます。
研究によると、水はミトコンドリアの機能を改善し、熱産生を誘導することで代謝を高めることもできます。また、前に見たように、この飲み物には体重を減らすのに役立つ繊維とビタミンCも含まれています。
レモン水の飲み方
このドリンクはカスタマイズ性が高く、自分の好みに合わせてカスタマイズできます。
レシピでは通常、少なくとも半分のレモン汁をコップ1杯の水と混ぜる必要があります。
さらに風味を加えたい場合は、新鮮なミントの葉やサフランひとつまみなど、他の材料を加えることもできます。
多くの人は飲んで一日を始めることを好みますが、それは一日中いつでも有益です。
14日間レモンウォーターチャレンジ
14 日間のレモン水チャレンジはカロリー制限ダイエットではありませんし、餓死するダイエットでもありません。
以下に食事の提案を示しますが、最も重要なことは、レモン水を毎日摂取することに重点を置くことです。
このチャレンジはデトックスダイエットであり、減量目標を達成するための自然で安全な方法です。
- 1 日目:絞ったレモンをコップ 1 杯の水と混ぜ、起床後すぐ (他のものを食べる前) の空腹時に飲みます。
- 2日目:レモン2個と水2カップを混ぜます。好みに応じて蜂蜜小さじ1を加えます。起床後すぐの空腹時にお飲みください。
- 3日目:絞ったレモン3個を水3カップと蜂蜜少々と混ぜます。朝の空腹時に半分、昼食前に残りの半分を飲みます。
- 4日目:絞ったレモン4個を水4カップと蜂蜜少々と混ぜます。この混合物を1日3回、朝起きた後、昼食前、夜寝る前に摂取してください。
- 5日目:絞ったレモン5個を水5カップと混ぜ、好みに合わせてハチミツを加えます。前日に勧められたように3回に分けて飲みますが、量は多めにします。
- 6日目:レモン6個と水6カップ、蜂蜜少々を混ぜます。この混合物を1日3回、食事の前に摂取してください。
- 7日目:レモン3個と水10カップを混ぜます。 1日3回、食前にお召し上がりください。
- 8日目:絞ったレモン6個を水6カップと混ぜます。 1日3回、食前にお召し上がりください。
- 9日目:絞ったレモン5個を水5カップとはちみつと混ぜます。先ほどと同じように3回飲みます。
- 10日目:絞ったレモン4個を水4カップと蜂蜜少々と混ぜます。以前と同様に1日3回摂取してください。
- 11日目:レモン3個を絞り、その果汁を3カップの水と混ぜます。小さじ1杯の蜂蜜を加えて、1日2回飲みます。
- 12日目:レモン2個分のレモン汁を水2カップと混ぜ、朝、朝食前の空腹時に飲みます。
- 13日目:レモン1個分のジュースとコップ1杯の水を飲みます。
- 14日目:レモン3個と水10カップから飲み物を作ります。また、食べる前に蜂蜜を大さじ1杯加えてください。
14日間を終えた後は、毎朝コップ1杯のレモン水を無期限に飲むことをお勧めします。
レモン水を飲むことは減量のための素晴らしいツールですが、魔法のような効果はなく、効果があるだけです。
加工食品が多く、精製糖や不健康な脂肪が多く、自然食品が少ない食生活を続けている場合、コップ一杯のレモン水を加えてもダメージをすべて補うことはできません。
したがって、レモンで体重を減らそうとしている人にとって理想的な選択肢は、健康的な食事を維持し、運動をすることです。このように、レモン入りの水は減量目標の達成にさらに後押しします。
14日間のレモン水ダイエット中の食事の推奨事項
- もっと食べる：野菜、ナッツ、果物、植物タンパク質、種子、発酵製品、牧草で育てられた動物製品、ダークチョコレート/生ココア。
- 砂糖、加工食品、炭酸飲料、ファストフード、精製された食品の摂取を減らします。
このプログラムでレモンを使って体重を減らすには、健康的な習慣を運動で補うことが重要です。
体重を減らすには、少なくとも週に 5 日、約 20 ～ 30 分の運動をするだけで十分です。 器具を使わずに自宅でできるエクササイズはいくつかあります。
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動習慣を行いましょう。
高脂肪調味料の代わりにレモンを使用する
サラダに高カロリーのドレッシングをトッピングしたり、グリルやローストした肉、鶏肉、魚介類にバターの効いたクリーミーなドレッシングをトッピングすることに慣れていると、栄養素がほとんどなく、エンプティカロリーを追加していることになります。
非常に健康的であるはずの料理が、逆のものになってしまうことはよくあることです。これらの料理を食べすぎると、必要以上にカロリーを摂取し、太ってしまいます。
そして、もう一度言いますが、レモンが役に立ちます。
ドレッシングとしてレモンを使って体重を減らすには、オイルベースのドレッシングの代わりに、たっぷりの新鮮なレモン汁、スパイス、刻んだハーブをサラダにトッピングしてみてください。
既製のソースや鍋で作ったソースを変更し、肉や魚にレモンのスライスを添えて、食べるときに上から絞ってください。レモンの皮を減塩調味料と混ぜて、脂肪を追加する必要のない肉に塗ります。
関連ビデオ:
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