フィジカルトレーニングルーチンに専念することが最も簡単な作業ではないことは誰にとっても新しいことではありません。規律、意志力、そして何よりもモチベーションが必要です。
しかし、毎日早起きしたり、一日を終えてジムに行く理由をどうやって見つけるのでしょうか?そうですね、誰かにワークアウトへの多額の投資を奨励する方法はいくつかありますが、それぞれの方法が特定のタイプの人にとってより効率的です。
ジムでモチベーションを高めるためのさまざまな方法の以下のリストを確認し、自分にとって最適な方法を特定して次に進みましょう。
1. 実績と評価
達成と承認によって動機付けられる人は、自分の体に良い結果が得られたことに気づいたり、達成された変化によって他の人から賞賛されたりすると、興奮し、自分のパフォーマンスをさらに向上させたいと思う人です。
他人の言葉に励まされたと感じる人は、これらの褒め言葉を自分のワークアウトの成果のバロメーターとして使用して、さらに努力できるようになり、フィットネス向上の恩恵が家族にも及ぶようになります。
たとえば、体力に優れた親は、子供たちと積極的に遊ぶ傾向があり、子供たちに運動を奨励することもできます。
それぞれの成果をモチベーションとして利用するには、ワークアウトによって達成された変化を示す写真を定期的に撮り、バスルームの鏡などの目に見える場所に貼り付けるのが良い方法です。違いを見ると、その人は興奮し、すでに達成されている良い結果を維持し、改善する意欲を持ちます。
2. 成長
あらかじめ決められた目的の達成に向けて成長や進歩に動機づけられる人は、ただ単に身体を動かすだけでは満足せず、そこから変化や恩恵を得る必要がある人です。
それは、筋肉量の増加、体力の向上、体重の減少、または幸福度の向上である可能性があります。これらの領域のいずれかの成長が、この人が運動を継続する原動力となります。
3. 電力と制御
権力によって刺激された人は、達成したい目標をコントロールし、確立することによって励まされる人です。彼は、達成する必要がある目標と、それを実現するために何をしなければならないかを知る必要があります。
よりコントロール力のある人を助けるメカニズムは、達成すべき目標を時々書き出すことです。たとえば、体重を減らしたい人は誰でも、1 か月間に減らしたい量を念頭に置き、毎週小さな減量目標を設定できます。
このタイプのモチベーションのもう 1 つの利点は、存在するさまざまな身体運動をテストし、目的に合わせてそれぞれの運動の効率を分析し、その評価に基づいてどれが最も優れているかを定義できることです。
4. ソーシャル
社交的な意欲のある人は、誰かの目に留まりたいとき、または自分の体について褒めてもらいたいときに、運動をする時期だと判断します。そして、まさにこれらのポジティブなフィードバックこそが、人を活動的に保ち、もっと運動したくなるのです。
社会的に自分自身を刺激する人々によって広く使用されているツールはソーシャル ネットワークです。体操着を着た写真を投稿したり、トレーニングで得た成果を披露したりすることで、ある意味、評価や激励のコメントを得ようとしている。
さらに、その人は、友達と仲良くなったり、新しい知り合いと仲良くなったり、愛する人に近づき、注目を集めるためにこの練習を始めることができます。ソーシャル メディアを通じて自分自身にモチベーションを与えることの良い点は、少し落胆したときに励ましてくれる誰かが常にそばにいることです。
5. 恐怖
危険な動機ではありますが、特に目標を達成できなかった場合、人にストレスを与える可能性があるため、適切に対処すれば恐怖は効果的です。
たとえば、座りっぱなしになることや長期的な健康上の問題を抱えていることへの恐怖が、ジムに入会して運動することを個人に促す可能性があります。
登録して月々のクラス料金を支払うと、お金を無駄にすることを恐れて、生徒は定期的にジムに通い、お金を払っているトレーニングセッションを利用するようになります。
6. インセンティブ
あなたが子供の頃、学校で良い成績を取ったために両親が少し余分にお金をくれたり、昼食に野菜をすべて食べるために追加のチョコレートをくれたりしたときのことを覚えていますか?したがって、適切な割合を維持すれば、インセンティブによって動機付けられたものも同様に機能します。
彼らを熱心に運動させる原動力は、運動によって得られる報酬です。減量や筋肉の引き締めに関するメリットが十分ではない場合は、ジムに行くたびに少しお金を自分に与えたり、テレビシリーズのエピソードを見たり、スポーツジムで 1 日過ごしたりするなど、自分が楽しめることを自分に許可する価値があります。目標を達成するたびに。
他の形のモチベーション
上記で紹介したモチベーションのタイプがさまざまなタイプの人々に当てはまる場合、より包括的な方法でワークアウトに貢献できる他の方法があります。
- 音楽:音楽を聴くと、運動のリズムが改善されます。お気に入りのリズムの中から元気を出してエクササイズに役立つ曲を探して、ジムでのトレーニング中に聴くプレイリストを作成します。
- よく眠る:エネルギーを充電するには、ぐっすり眠るのが一番です。適切に休まないとワークアウトが妨げられ、ジムに行くことにさらに意欲を失い、エネルギー不足を補うために過食する可能性があります。
- 忍耐力: 1 週間運動して、すでに数キロ痩せたいと思っていても意味がありません。忍耐強く、目標は徐々に達成されることを認識する必要があります。ジムに通う最低期間（たとえば、3～4か月）を設定し、最後まで継続してトレーニングの効果が本当にあったかどうかを確認することが重要です。
- 一度に一歩ずつ:望ましい目標をすぐに達成するために、ジムに通い始めてすぐに最も激しいトレーニングを受けたいと思うことはできません。特に座りがちな人の場合は、身体を尊重し、一度に 1 つの習慣を変え、徐々に運動の強度を上げながら、少しずつ続けることが重要です。
- 継続性:トレーニング プログラムと新しい食事メニューを受け取ったら、ルールを破ることなく、継続的にそれらを正しく実行するために最善を尽くしなければなりません。こうすることで、新しい習慣に慣れ、それを自分のルーチンに完全に組み込むことが容易になります。