毎回のトレーニング中やトレーニング後に、十分かつ完璧なエネルギー レベルを得ることができるわけではありませんが、この点で改善するためにできることがいくつかあります。完全に打ちのめされたワークアウトの後、エンドルフィンがどこに隠れているのか疑問に思いながらジムを出たことがあるなら、このヒントはあなたのためのものです。
水分を補給しましょう
Crunch Fitness Groupのディレクター、ミシェル・オッパーマン氏は、エネルギーを増やすための「絶対一番のルール」は「水分補給を続けること」だと述べています。
ワークアウトを開始する前、ワークアウト中、ワークアウト後には、必ず大量の水を飲むようにしてください。脱水症状は疲労感、脱力感、めまいを引き起こす可能性があります。
運動しすぎないでください
より良い結果を得るために何時間もトレーニングする必要はありません。トレーニングをより短く、より効果的に保つことができます。
「ほとんどの人は、トレーニングは長ければ長いほど良いと信じていると思います」とオッパーマン氏は言う。 「しかし、本当に大切なのは、賢くトレーニングし、適切な計画を立てることです。」彼女は、「高強度と低強度を組み合わせた高強度インターバルトレーニング」であるHIITを推奨したと語った。
「心拍数を高く保ちながら、短時間で全力を尽くします。つまり、トレーニング時間を短縮できます。」そうすることで、疲労感を感じるのではなく、活力が湧いてくるのです。
起きて、今すぐトレーニングに行きましょう
スケジュールが許せば、午前中にトレーニングしてみてください。勤務日の疲れはまだそれほど感じていないかもしれませんが、目覚めるために運動するとさらに元気が出るかもしれません。
コーヒーを飲みましょう
カフェインは、運動中により多くのカロリーを消費するのに役立つだけでなく、より大きなエネルギーブーストも与えます。みると、エクササイズ中やエクササイズ後にさらにエネルギーを補給できる朝食になります。
楽しむ
私たちのお気に入りのヒント!フィットネスを追求する上で成功するには、楽しむことが不可欠であり、オッパーマン氏も同意します。 「運動を楽しむことが大切だと思います」と彼女は言いました。 「最近のフィットネスの良いところは、選択肢がたくさんあることです。」そしてそれは本当です。クラスやエクササイズの種類は 100 万種類もあるのです。
「自分がやっている種類のワークアウトが好きであれば、トレーニング中もトレーニング後もよりエネルギーを感じることができ、継続する可能性が高くなると思います。」
休んで回復する
回復と適切なボディケアは、トレーニング中だけでなく、1 週間を通してエネルギーを維持するための鍵となります。オッパーマン氏は、燃え尽き症候群を避けるためには毎週の休息日がいかに重要かを強調した。
休日を楽しんでください！パーソナルトレーナー兼ウェルネスコーチのキャロライン・ジョーダンはこう言います。「自分の体の声に耳を傾け、尊重し、休んでください。進歩できるように、自分の体が毎日何を必要としているかを理解してください。」彼女は、必ずしも「厳格な計画に従う必要があると感じるから」である必要はない、と述べました。
休息日だけでなく、トレーニング前に少しストレッチするのも効果的です。 「トレーニング前にストレッチをすると、血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます」とオッパーマン氏は言います。 「これにより、より効率的に動けるようになり、エネルギーを無駄にせずに済みます。」
ビデオ：
次のワークアウトの回復を促進し、エネルギーを増やし、健康状態を改善するためにトレーニング後に行うべきことについては、以下のビデオをご覧ください。下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。