体重を減らすことは世界中で深刻な問題です。消費者は、流行のダイエット法、派手な商品、減量に効果があると謳う魔法の薬に関する広告やニュースを常に目にしています。
多くの人にとって「体重との戦い」が中心であることを考慮すると、非常に痩せていることはまったく問題ではないように思えるかもしれません。しかし実際には、低体重は健康上の問題を引き起こす可能性があります。
脂肪は過体重や肥満の原因であるという悪い評判があります。ただし、脂肪すべてが悪いわけではありません。実際、エネルギー (またはカロリー) を脂肪の形で蓄えることは、体が機能し、治癒し、成長するために食物を使用する多くの方法の 1 つです。
脂肪として蓄積されたエネルギーは、激しい仕事や運動を行うのに役立ちます。さらに、脳の発達において重要な役割を果たし、炎症（腫れ）や血栓を防ぎます。脂肪は健康な皮膚や髪の維持にも役立ちます。
太りすぎでも痩せすぎでも、健康な体を維持するにはバランスが鍵であることを理解することが重要です。 2 番目のケースでは、健康にリスクを与えることなく体重を増やすために適切な脂肪やその他の栄養素を選択し、健康的に体重を増やす方法を知る必要があります。
自分が低体重かどうかはどうやって判断できますか?
ツールを使用して体格指数 (BMI) を計算すると、自分が低体重かどうかを判断するのに役立ちます。医師は、身長、食べたもの、身体活動のレベルに基づいて、あなたの体重が低すぎるかどうかを判断することもできます。
体重が低いとどのような問題が発生する可能性がありますか?
低体重の人は通常、体に燃料を供給するのに十分なカロリーを摂取していません。また、食事から十分なビタミンやミネラルを摂取できないため、栄養不良に悩まされることもよくあります。体重が低い場合は、次のような健康上の問題が発生するリスクがある可能性があります。
- 成長と発達を阻害します。これは、体が成長し健康を維持するために栄養素を必要とする子供や十代の若者に特に当てはまります。
- 壊れやすい骨。ビタミン D とカルシウムの欠乏に加え、体重が不足すると、骨が弱くなり、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
- 免疫力の低下。体が十分な栄養素を摂取できない場合、エネルギーを蓄えることが困難になり、病気との闘いが複雑になる可能性があります。さらに、病気になった後に免疫システムが回復するのが難しくなる可能性があります。
- この症状は鉄、葉酸、ビタミン B12 の欠乏によって引き起こされ、めまい、疲労、頭痛を引き起こします。
- 不妊の問題。女性の場合、低体重は生理不順、生理の遅れ、不妊症につながる可能性があります。
- 脱毛。体重が少ないと髪が細くなり、抜けやすくなります。また、歯の問題だけでなく、皮膚が乾燥して薄くなることもあります。
低体重の原因は何ですか?
低体重はさまざまな理由で発生する可能性があります。痩せている人の中には身体的に健康な人もいますが、治療が必要な隠れた健康上の問題を抱えている人もいます。重量が不足する理由は次のとおりです。
- 遺伝学。子供の頃から痩せていて、家族も痩せている傾向にある場合は、生まれながらに代謝が通常より高い可能性があります。自然に食欲が低下している可能性もあります。
- たくさんの身体活動。あなたがアスリートであれば、定期的な運動が体重に影響を与える可能性があることにおそらく気づいているでしょう。ただし、たくさんの身体活動を行うことは、活発な仕事やエネルギッシュな性格の結果である可能性があります。
- 頻繁に歩くと、座ってばかりいる（活動的でない）人よりも多くのカロリーを消費することになります。
- 病気になると、食欲だけでなく、体のエネルギーの使用および貯蔵能力にも影響が出る可能性があります。最近偶然体重が大幅に減った場合は、甲状腺の問題、糖尿病、消化管疾患、さらには癌などの病気の兆候である可能性があります。突然の体重減少については必ず医師に相談してください。
- 一部の薬は吐き気や体重減少を引き起こす可能性があります。化学療法などの一部の治療法は、食欲を低下させ、病気による体重減少を悪化させる可能性があります。
- 心理的な問題。私たちの精神的な健康は、生活のあらゆる部分に影響を与えます。ストレスやうつ病などの要因により、食習慣が乱れることがあります。深刻なセルフイメージの問題も摂食障害につながる可能性があります。感情的な問題を抱えている場合は、必ず医師に相談してください。必要なケア、援助、アドバイスを見つけるのに役立ちます。
健康的に体重を増やす方法はあるのでしょうか？
体重増加計画は、やりすぎのチャンスのように思えるかもしれません。フライドポテトを掴んで食べるだけです！残念ながら、 健康的に体重を減らすにはバランスが必要であるのと同じように、健康的に体重を増やす方法を知ることは、食事にジャンクフードを追加する以上の意味を持ちます。
ファストフードを食べると体重が増加する可能性がありますが、低体重による栄養不足は解消されません。さらに、ファストフードによく含まれる脂肪、砂糖、塩分は、余分な体重にならなかったとしても、体に害を及ぼす可能性があります。健康的に体重を増やす方法を学ぶには、次のヒントに従ってください。
健康的なカロリーを追加
食事を根本的に変えなくても、ナッツや種子、チーズ、その他の健康的なおかずを追加することで、毎食のカロリー摂取量を増やすことができます。アーモンド、ヒマワリの種、ベリー、全粒粉トーストなどを試してみてください。
栄養分を補う
ジャンクフードやファストフードをたくさん食べるのではなく、栄養価の高い食べ物に焦点を当てましょう。筋肉の強化に役立つタンパク質が豊富な肉を検討してください。さらに、玄米やその他の全粒穀物など、栄養価の高い炭水化物を選びましょう。これにより、たとえ食欲が低下していても、体に十分な栄養を摂取することができます。
おやつを作る
タンパク質と健康的な炭水化物を豊富に含む健康的なスナックをお楽しみください。ナッツやドライフルーツ、プロテインバー、フムスやピーナッツバターを添えたクラッカーなどのオプションを検討してください。心臓の健康に重要な「良質な脂質」を含むおやつもお楽しみください。例えばナッツやアボカドなど。
少量の食事を食べる
医学的または精神的な問題により食欲が制限されている場合、大量に食べるのは魅力的ではないかもしれません。カロリー摂取量を増やすために、1日を通して食事の量を減らすことを検討してください。
エクササイズ
有酸素運動をやりすぎるとカロリーが消費され、理想体重に反してしまいますが、ウェイトリフティングやヨガなどの筋力トレーニングは筋肉を強化することで体重増加に役立ちます。
始める前に、健康的に体重を増やす方法を知るために医師に相談するのが最善です。体重が低いということは、食生活を変えても改善されない隠れた健康問題を示している可能性があります。医師はあなたの進行状況を追跡し、健康的な変化が起こっているかどうかを確認するのに役立ちます。
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