1 日のうちに、空腹や眠気を感じたり、特定の時間に活動を行うエネルギーや意欲が変化したりすることに気づくことがあります。このような時間が数日間にわたって繰り返されるということは、体内時計が私たちの生理学的および行動のプロセスを決定し、体のルーチンに同期性を生み出していることを意味します。
体内時計とは何かを理解し、このメカニズムがどのように機能するかを調べ、身体についての重要な情報を学びましょう。
体内時計とは何ですか？
いくつかの種の植物、動物、さらには人間における生物学的リズムの存在は、人類の歴史を通じて数え切れないほどの研究や文献で説明され、報告されてきました。自然界で行われた最初の観察には、動植物の習性が含まれていました。
すべての生き物には、昼と夜の生理に関連した活動と休息のサイクルがあります。いくつかの研究によると、いわゆる概日周期は動物では 23 ～ 26 時間ですが、人間の場合、この周期は 24 時間 18 分です。
「生物時計」という用語は、鳥の移動の研究を始めたグスタフ・クラマーというドイツの科学者によって 1940 年代後半に初めて提示されました。この研究で彼は、時間を伝える生理学的実体、つまり体内時計の必要性について主張しました。
クレイマーや当時の他の科学者によれば、体内時計は、外部条件や環境条件に関係なく、時間を追跡するための身体の装置です。これらの研究者らは、さまざまな体内時計が体内の 1 つまたは複数の器官に関与している可能性があり、その位置が末梢または中心である可能性があることを示唆しました。
体内のこの時計の存在の物理的説明を求めて、ある研究は、人体のリズムを司る中枢は視床下部にあると結論付けました。この時計の環境同期が外部環境の明暗サイクルにあると仮定すると、網膜視床下部経路が脳中枢の活性化に関与していると結論づけられました。
現在、このリズムの決定には多数の要因が関与しており、生物の中心時計もさまざまな遺伝的要因や対応する多数のタンパク質の影響を受けていることが知られています。光情報は神経経路およびホルモン経路を介して脳に伝達され、各個人に応じて生理学的プロセスおよび行動プロセスを変化させます。
体内時計はどのように機能するのでしょうか?
人にはそれぞれ、生理学的機能と行動の変化を決定するリズムがあります。 1 日を通して、睡眠だけでなく、エネルギーや活動意欲にも大きな変化が見られることは注目に値します。このことは、寝る時間や食事の時間を通常とは異なる時間にするなど、日常生活に変化が生じるとさらに顕著になります。
これらの変化は通常、発生すると不快感を引き起こし、体が適応するのに時間がかかり、健康上の問題を引き起こす可能性もあります。このような体のリズムの変化は、気質や気分の変化を引き起こし、生産性や作業能力に大きな影響を与える可能性があります。
人にはそれぞれ生体リズムがあり、これを尊重する必要があります。しかし、社会的ニーズにより、私たちは朝起きて寝て、食事をし、そして最も重要なことに生産性を高めるという伝統的な時代の慣習を作り出しました。このため、社会が決めたスケジュールに完全に適応できない多くの人々にとって、適応が困難になる可能性があります。
体内時計を変化させる要因も数多くあります。たとえば、妊娠は女性の体内で起こるホルモンの変化による変化だけでなく、生まれたばかりの赤ちゃんのニーズに応じた変化も引き起こし、母親のリズムを大きく変えます。
体のリズムの変化に関連するもう 1 つの要因は加齢です。いくつかの研究では、体内時計は生後数年間に加速し、20歳でピークに達し、その後年が経つにつれて遅くなることが示されています。科学者たちは、これは生物の老化によって引き起こされる DNA の変化によって起こると考えています。
体内時計と妊娠
体内時計は、加齢に伴う生殖能力の低下を説明するために人々が使用する用語にすぎません。産婦人科教授のビル・レジャー氏によると、妊娠可能な年齢は20歳から35歳までだという。このようなことが起こるのは、これらの年齢の間では、女性の生殖能力が高まり、他の合併症が発生する可能性が低くなるためです。
自然生殖能力と年齢に関する真実: 米国生殖医学会の推定によると、30 歳未満の女性は各周期で自然に妊娠する確率が約 25% ですが、30 歳以上の女性ではその確率が 20% に低下します。 40歳で毎月自然妊娠できる確率はわずか5％
医師らはまた、特定のライフスタイル要因が体内時計の速度を高める可能性があると警告しています。
体内時計を調節するためのヒント
私たちの生体に適した活動のリズムを作り出すことは非常に重要であり、これにより生活の質が向上し、職業的または個人的に行うすべての活動の生産性が向上します。
2001年に看護師のグループとともに実施され、米国国立がん研究所の雑誌に掲載された研究では、夜間に働く女性では乳がんを発症する確率が50％高いことが示されました。 2011年にハーバード大学が実施した別の同様の研究では、夜間に働く女性では糖尿病のリスクが増加することが判明した。
これは、体内時計を尊重し、世話をすることで、人々の生活の質を向上させることができ、糖尿病、高血圧、がんなどの多くの病気の発症率の低下にも貢献し、肥満や過体重の症例も減らすことができることを意味します。
体内時計を調整し、健康を維持するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
– よりよく眠るためにスケジュールを調整する
多くの人が、健康的な睡眠をとるためには毎日 8 時間の睡眠が必要だと言います。しかし、睡眠時間と起床時間と時間は、体の固有のリズムによって各人によって決まります。
正しい休憩時間に合わせて時間を調整してください。自分にとって十分な睡眠時間を確認し、身体に合わない時間での睡眠も避けましょう。
– 正しく食べる
健康的でバランスの取れた食事を摂ることは、体の機能を適切に維持するなど、健康のさまざまな側面にとって不可欠です。より栄養価の高い食事をとり、コーヒーや刺激飲料など、高レベルのカフェインを含むものなど、睡眠を損なう可能性のある過剰な食品は避けてください。
– 身体的な運動をする
身体活動を実践することは、健康を改善し、代謝機能を制御するのに大いに役立ちます。座りっぱなしのライフスタイルの人は、まずは短い散歩から始めて、楽しいことをもたらすアクティビティを選んでください。こうすることで、運動する習慣を身につけることができ、徐々に日常生活での効果を実感できるようになります。
– 水分摂取量を増やす
心と体を健康に保つためには水が欠かせません。すべての代謝機能に関与し、体のプロセスを助ける責任があります。より健康な体を維持するには、体重 1 キログラムあたり最低 35 mL の水を摂取することが推奨されます。
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– ストレスを避ける
ストレスは体に非常に有害であり、深刻な健康上の問題を引き起こし、代謝機能に変化を引き起こします。日常生活におけるストレスの多い状況をできるだけ避けるようにし、生活上の問題を解決できない場合は専門家に助けを求めてください。より良い生活の質を持つことは、健康を維持するための基本です。
結論
体内時計は体のリズムによって定義され、睡眠時間を定義し、日常活動の生産性を高め、私たちが最もやる気のある時間を決定し、生活の質を決定するのに役立ちます。
さまざまな問題が体の適切な機能を妨げる可能性があり、体の仕組みを認識することは、健康と幸福を維持するのに非常に役立ちます。