目標設定はフィットネス プログラムの一部として行う必要があります。目標は行動を生み出し、目的と動機を生み出し、集中力を維持します。効果的にシェイプアップするために目標を設定するための 7 つのガイドラインを次に示します。
1. 目標は具体的でなければなりません
「痩せたい」「シェイプアップしたい」など、漠然とした目標を立てる人も多いでしょう。このような漠然とした目標では結果は生まれません。何を達成しようとしているのかを正確に理解できるように、十分に具体的である必要があります。 「3ヶ月で9kg痩せたい」「半年で10kmを走りたい」などが具体的な目標の例です。
2. 目標は測定可能でなければなりません
目標に向かって進んでいるのか、進んでいないのか、いつ目標を達成したのかを判断できなければなりません。
3. 目標は挑戦的である必要がありますが、同時に達成可能である必要があります
多くの人は、シェイプアップするために非現実的な目標を設定しますが、挫折したり、継続する勇気がなかったりして諦めてしまいます。あなたの目標は、挑戦的であると同時に達成可能である必要があります。フィットネスの世界に慣れていない場合は、適度に難しい目標を設定してください。予想よりも早く目標を達成できれば、いつでもより野心的な目標を設定できます。
4. 目標には期限が必要です
時間のギャップにより緊迫感が生まれ、目標に集中し続けることができます。目標を短期と長期に分けます。長期的な目標は 3 か月から 12 か月をカバーし、実際にやる気を起こさせるもの、現時点では達成できなくても最終的には達成できるものでなければなりません。短期的な目標は 1 週間から 1 か月を対象とし、モチベーションを維持し、自分が正しい方向に進んでいることを認識できるようにする必要があります。
5. 目標には感情が必要です
目標を達成したい理由を決めることは、目標に感情を加えるために重要であり、感情が多ければ多いほど、やる気も高まります。目標に感情的に関与すると、潜在意識の中でその目標が強化され、そこに固定されたアイデアは常に行動の形で表現されます。
6. 目標を書き留める
文書化された目標は明確さと集中力をもたらし、方向性を与えます。書面化された目標は、目標を達成するために使用できる強力なリマインダーです。より個人的なものにするために、書かれた各目標を「私」で始めます。常にネガティブではなくポジティブに書きましょう。何を残したいかではなく、何を達成したいかに焦点を当てましょう。
7. 目標は定期的に読む必要があります
定期的に目標を読むことで、潜在意識の中で健康を保つという考えが強化されます。前にも言ったように、そこに固定されたアイデアは行動として現れます。
ご覧のとおり、体調を整えるための目標を設定することは、必ずしも難しく、複雑である必要はありません。いくつかの基本的なガイドラインに従えば、誰でも強力な目標を作成できます。
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