減量を成功させるには時間と努力が必要です。体重を減らすために何をすべきかを学ぶのは簡単ですが、難しいのは、始めて継続するための確かな理由を見つけることです。絶え間ない肉体的、精神的な努力が必要です。そして、あなたが得られるすべてのサポートが必要になります。
1 つの食事療法に固執するのは長期的には効果がない傾向がありますが、大幅な食事の変更は非常に効果があり、実際に効果のある健康的な食事法があります。この記事では、体重を減らし、長期的に体重を維持するために何をすべきかについて実証済みのアドバイスを概説します。
効果的な健康的な食事: ステップ 1
最後の5ポンド、または最初の25ポンドを減らすことを考えているなら、おそらくそれは長い間頭の中にあったでしょう。なぜ今これを読んでいるのですか？診察室で怖くなりましたか？今日は息子を追いかけるのは大変でしたか？仕事の準備をしているのに、ズボンがきつすぎていませんか?家族の肖像画の中に自分自身を見たことがありますか？あなたは自分より健康的な人とデートしていますか?そして、そのことにインスピレーションを受けましたか?本当の理由は何でしょうか？旅は困難になるため、この理由を持つことが旅の最も重要な部分です。とても難しいです。
1～2週間は大丈夫ですが、その後は試練が始まります。ストレス、家族、仕事が介入します。誰かがあなたを怒らせて、道に迷ってしまうことを言うかもしれません。あなたは友達の誕生日に来て、みんながケーキを食べているので、あなたもケーキを食べたいと思うでしょう。もしあなたがその理由、つまりこれを行う理由の核となる動機を持っていれば、それは困難な時期を乗り越えて軌道に戻るための強力なツールとなるでしょう。
自分の進捗状況を評価する良い方法を書いて用意しましょう
理由がわかったら、その理由を目標に落とし込みます。自分自身に責任を持たせるための週次計画を作成します。スケールが嫌いですか？大丈夫です。もしかしたらいつか友達になれるかもしれない。現時点では、進捗状況を追跡する別の方法を見つけてください。巻尺を購入して毎週測定してみてはいかがでしょうか。毎週試着できるパンツをお持ちかもしれません。週に一度試着する古いジーンズ、巻尺、体重計、配偶者の目など、自分に合ったものを見つけて、自分の進歩を測ってください。
計画を継続する理由を得るために、進捗状況を確認することが重要です。あなたは短距離走ではなく、マラソンをしています。ゴールラインに近づいても走行距離が減らないのに、自分のやっていることが効果があるとどうやって判断できるのでしょうか?目標、進捗状況、毎日の習慣を記録すると、何が効果的であるかがわかり、最も重要なことに、前進し続けるための自信が得られます。これまで日記を書いたことがない場合は、最初の 1 週間に日記を書くことが非常に重要です。体重を減らすために何をすべきかを理解し、その習慣を身につけると、他の前向きで健康的な習慣が起こり始めます。
効果的なダイエットにはサポートシステムが必要です
サポートが機能します。毎日あなたの周りには誰がいますか?健康的なライフスタイルへのあなたの旅をサポートしますか?あなたが15ポンド太っていた方が彼らにとって良いでしょうか？あなたの友人は、痩せて注目を集めるようになったので、密かに幸せですか?あなたの夫は、自分の体重の問題から隠れられるので、あなたが太りすぎていることを密かに喜んでいますか?これは困難な旅であり、あなたをサポートしない人々、またはあなたをサポートしたいが無意識のうちに物事を困難にしている人々によって、さらに困難になります。家族や親友があなたの減量努力をサポートしない場合、彼らと別れるのは非現実的ですが、あなたの目標をサポートしてくれる人を見つけることはできます。
効果のある無料のオンラインダイエットプログラム
インターネットはサポートに最適な場所です。好きなだけ匿名で、自分と同じような人を見つけることができます。彼らはこれまでこんなことを聞いたことがなく、あなたの体重の問題について聞き飽きず、健康でありたいというあなたの決意に触発されています。あなたの取り組みをサポートしてくれるグループを見つけてください。さらに重要なことに、グループ内の他の人の取り組みをサポートしてください。
助けてもらうだけでなく、インスピレーションも与えてください。グループがあなたのために活動しなくなったとしても、それを辞める言い訳にしないでください。別のグループを見つけてください。それは他のものよりもさらに役立ちます。また、あなたが成功すると、他の人もあなたに同じことをするようになるということにも気づくでしょう。あなたが頑張っているのを見て、友達もやがてサラダを食べ始めるでしょう。あなたが親であれば、子供たちは一生続く健康的な習慣を身につけるでしょう。
Weight Watchers もサポートを得るのに最適な場所であり、現在さまざまな優れたアイデアを組み込んだ Weight Watchers Momentum と呼ばれるプログラムもあります。それは機能しており、健康食品にも新たに焦点を当てています。
小さな一歩を踏み出しましょう。たった 7 日間、変化にコミットしてみましょう。
人々は体重を減らすために何をすべきかを探し始めると、多くの場合、完全かつ即座に変化を起こしたいと考えます。彼らはすべてを変えたいと思っています。彼らは、揚げ物やファストフードを食べ、比較的座りっぱなしのライフスタイルから、サラダ、果物、野菜だけを食べ、毎日ランニングとウェイトトレーニングをする生活に切り替えたいと考えています。さらに、彼らはその日のうちに、他の 5 つの個人的な目標に合わせて、1 日にコップ 8 杯の水を飲み、一晩に 8 時間睡眠し、マルチビタミンを摂取することを決定し、それから初めて準備ができたと感じます。たとえそれが良い習慣であっても、この種の考え方は通常失敗につながります。
課題を選択して、ゆっくり始めてください。 「今週はチョコレートを食べない」みたいな感じかもしれません。ただ一つのことに専念してください。他の健康的な習慣が形成され始めれば、それは素晴らしいことですが、今のところは、1 つの課題に取り組むだけにしてください。そうすることで、圧倒されて「私には無理だ」と思ってしまうことを防ぐことができます。このチャレンジを開始したら、毎日書き留めてください。 1日目、チョコレートなし！ , 2日目、チョコレートなし。 5 日目には、ポジティブな習慣を作る能力に満足し始め、次のステップに進む自信が生まれます。その課題を克服したと感じたら、次の課題に進みます。
1週間に1ポンド痩せられる、痩せるという通説を信じないでください。
毎週、1 ポンドずつ体重を落とすのは誰にとっても普通のことではありません。 2年間体重が減らなかったにもかかわらず、1週間に1ポンド体重が減ってがっかりする人を私たちは見てきました。彼らは、1週間に1ポンド痩せることができるという期待に執着しており、それ以下になるとイライラします。生物はそれぞれ異なり、夕食に寿司を食べると体重が 1.5 キロ増える可能性があります。
多くの場合、ある週に数ポンド減り、次の週には1ポンド減りますが、翌週には1ポンド増えることもあります。重要なのはトレンドです。 1週間に1ポンドずつ体重が増えたわけではないので、おそらく同じようには減らないでしょう。傾向を認識し、週ごとの進捗状況を記録して、全体的な損失を確認します。
これまでに学んだことすべてに疑問を抱いてください
自分は違うし、感情のきっかけも違うということを認識してください。あなたの成功は、自分のきっかけや習慣をどれだけよく理解し、どのように対応し、アプローチを変更するかに大きく依存します。決定的な情報源はありません。体重を減らすために何をすべきかを知るにはいくつかのツールが必要で、成功するにはこれらのツールをカスタマイズする必要があります。アイデアをオープンにしてください。
あるアイデアがこれまでの人生で聞いたことすべてに反するからといって、それが間違っているというわけではありません。彼女は正しいかもしれない。現在の知識に疑問を持てば抱くほど、そして周囲で共有される情報に対してオープンになればなるほど、成功する可能性は高くなります。結局のところ、あなたの現在の知識は、あなたが望む場所にあなたを連れて行っていないのです。周りの人々の意見を学び、耳を傾けてください。
一部が実際に何であるかを学ぶ
お腹の大きさは拳くらいです。レストランで提供される料理のほとんどは、その 2 倍、場合によっては 3 倍の大きさです。バイキングならお腹の6倍くらいの量が食べられます。スナックは通常、胃にとってデリケートな部分です。体重を減らすために何をすべきかに関する良いヒントは、手のひらを使って、毎食どのくらいのタンパク質を摂取すべきかを把握することです。残りは野菜たっぷりのお皿にしましょう。
デザートに関しては、満足感と量のコントロールにおいてスプーン 3 杯のルールは比類のないものです。デザートが欲しい場合は、3口食べてください。禁断のデザートはなく、スプーン3杯食べたら何も考えずに食べていることに気づくでしょう。何度か試してみると、メンテナンスがいかに簡単であるかがわかります。
あなたのダイエットに最も健康的な食品は何ですか?
基本は、食事の大部分を果物、野菜、豆、葉物野菜にすることです。必要な栄養素は乳製品、肉、パンには含まれていません。人が食べ過ぎてしまう原因の一つは栄養不足です。果物や野菜の不足によって生じる栄養不足は、体に「食べ続けなさい。食べ続けなさい。」と告げます。必要な栄養素がまだ十分に摂取できていないのです。」したがって、食べても食べても食べても、体はまだ必要なものを摂取できません。野菜や果物だけが持つ栄養素を探し続けている。
豆（野菜）1食分には肉1食分と同じ量のタンパク質が含まれていることをご存知ですか？カロリーも同じですが、豆に含まれる脂肪はごくわずかです。豆に含まれる食物繊維の量は非常に多いです。肉はその逆です。しかし、最も重要なのは、豆の方がハンバーガーよりも満腹感が得られるということです。試してみてください。きっと驚かれるでしょう。果物や野菜が嫌いな場合はどうすればよいですか？ペンを持って、あなたが知っている野菜をすべてリストアップしてください。きっとあなたの好きな野菜もいくつかあるはずです。アーティチョーク？トウモロコシ？キュウリ？毎日一つ食べる必要はありません。お気に入りのものを見つけて、食生活に取り入れてみましょう。
時間が経つにつれて、体重を減らすために何をすべきかについての提案が得られると、自分のレシピをもっと試し始めるようになるでしょう。好きな野菜を食べる習慣を身につけるだけで、体に栄養が蓄えられ始めます。 1日に大量のサラダを1つか2つ食べる習慣を身につけることは、食事を健康的で栄養豊富にするための素晴らしい方法です。食事を十分に変えれば、体はすぐに反応し始めます。肉や乳製品を健康的な食品に置き換えると、すぐに体重が減ります。
動く
よく聞く話ですが、エスカレーターではなく階段を使いましょう。車をもっと離れたスペースに駐車してください。メールを送る代わりに、オフィスの反対側に歩いて行きましょう。研究によると、体内に酸素が行き渡るメリットを享受するために、一度に 30 分間の運動をすべて行う必要はないことがわかっています。ここで 5 分、あそこで 5 分、一日を通して数えます。ジムに行くのが難しい場合は、5分間取り組んでください。多くの場合、運動の難しい部分はそこに到達することです。ここまで到達すると、通常はトレーニング全体が完了します。
ジムは高すぎたり、不便だったり、体の調子が悪かったりするため、好きではありませんか?今では選択肢がこれほどたくさんあるのは驚くべきことです。 自宅でもたくさんの運動ができます。一日中エクササイズ プログラムを放送しているテレビ チャンネルがあり、テレビをつけて机を動かすだけで 30 分間エクササイズすることができます。あなたは外で働かないお母さんですか？今では、あなたとあなたの赤ちゃんのために作られたエクササイズクラスがあります。持ち運べますよ！それが気に入らなかったら、何を試したかは関係ないのでしょうか？人生でやらなければならないことは好きではないこともたくさんありますが、結果のためにはとにかくやらなければなりません。 1 日だけ、5 分だけ取り組んで、習慣を身につけてください。好きになり始めるかも知れません。
ダイエットを失敗しない秘訣：諦めないで！
健康的な食事、あるいは人生のあらゆることにおいて失敗する唯一の方法は、諦めることです。誰かが諦めるのを見るのは残念なことです。なぜなら、それこそが彼らが続けなければならない点だからです。停滞期に達すると諦めるのは簡単です。週末に食事をしたりソファで過ごしたりすると、あきらめるのは簡単です。しかし、起こることは壊滅的です。 5ポンド減らすためにやったすべての努力は、一度軌道から外れると、その5ポンドの減量に戻るだけで数週間、場合によっては数か月かかります。停滞期は諦める時が来たという意味ではありません。アプローチを変える時期が来たことを意味します。
週末に食べ過ぎても、それは諦めるという意味ではありません。どのような状況がその原因となったのかを検証し、学び、次回から自分をコントロールする方法を見つけるべきサインです。あらゆる状況は、対処方法や、減量や健康と同じくらい重要な他の分野でこれらのスキルを活用する方法を学ぶチャンスです。通常、各行程の最後の 5% が最も困難です。決して、決して、決して諦めないでください。あなたの家族はあなたを必要としています。あなたの友達はあなたを必要としています。諦めるにはあなたはとても大切です。そもそもなぜこれを行うのか、その理由をもう一度読んで続行してください。
効果のある本物の健康的な食事
ダイエットがうまくいかないという話をよく聞きます。ダイエットの伝統的な考え方は、「食事量のコントロール」、つまりカロリー摂取量を減らすことです。不健康で脂肪の多い食品の一部を減らすだけなので、これらのアプローチは失敗します。体重を減らすために何をすべきかについて、食べるものを根本的に変えようとするダイエット法など、新しいアプローチが登場しています。これらの食事療法では、摂取する飽和脂肪と砂糖の量を減らし、植物ベースの食品の量を大幅に増やします。
これらのアプローチは、炭水化物を減らしたり、より多くのタンパク質を摂取したり、ウェイト・ウォッチャーのポイントをカウントしたりするためのものではありません。食生活を根本的に再構築するもので、これらのダイエット法は効果があります。食事を見直して加工食品を排除し、乳製品や肉を減らし、果物、野菜、豆、米の摂取量を増やすと、体重が減り、がん、心臓病、糖尿病、その他いくつかの病気のリスクが軽減されます。 。
栄養不足は多くの病気の根源です。動物由来の食品にはコレステロールが含まれており、体内のコレステロール値が増加します。植物にはコレステロールが含まれていないため、体内のコレステロール値を下げるのに役立ちます。コレステロール値が低下すると、肝臓、直腸、結腸、肺、乳房、白血病、脳、胃、食道のがんのレベルが減少します。肉、乳製品、加工食品を食事から減らせば減らすほど、より健康になります。