体重を減らすために、エアロビックダンスなど、運動習慣を少し変えることを検討してください。このダンスは、を組み合わせたものです。近年ではエアロビックダンスのプログラムが人気を集めており、ほぼあらゆるジャンルの音楽のプログラムが存在します。あなたの音楽の好みがラテン、ヒップホップ、またはモダンであっても、あなたに合ったプログラムが必ずあります。エアロビックダンスで痩せる6つのメリットとコツをご紹介します。
1. 退屈を和らげる
同じルーチンを何度も繰り返し、物事を混ぜ合わせていない場合、運動の退屈が問題になる可能性があります。ワークアウトが嫌いになり、疲労や結果の低下につながる可能性があります。ただし、好みの音楽に合わせてエアロビック ダンスを組み込むと、楽しみながら曲を楽しみながら、運動とは思えない有酸素運動を行うことができます。
2. ペースと調整
体重を減らすためにエアロビックダンスを使用すると、調整力とリズムを改善するのに役立ちます。エアロビック ダンスは、リズミカルなダンスの動きと伝統的なエアロビックの動きを組み合わせたもので、調整と動きの流動性を向上させるのに役立ちます。これを生活のあらゆる分野に取り入れることができ、日々の活動をより柔軟かつ優雅に行うことができます。
3. 脂肪燃焼
目標心拍数に達し、その心拍数を長時間維持している限り、他の有酸素運動と同様に、エアロビック ダンスでも脂肪を燃焼させることができます。エアロビックダンスは、問題のある部分の脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。
4. 筋肉の調子を整える
エアロビックダンスは、体の調子を整え、引き締める他の運動と同じくらい効果的です。ダンサーは一般的に、引き締まって長く魅力的な筋肉を持っています。エアロビック ダンスは、特定の筋肉群を鍛えるために行うことも、全身運動として行うこともできます。手首と足首に重りを追加して、抵抗を増やしてトーンを高めることもできます。
ほぼすべての有酸素ダンス プログラムは、脚や臀部などの下半身を鍛えるのに効果的です。しかし、現在では、 腹筋や腹斜筋の引き締めにも非常に効果的な有酸素ダンス プログラムがあります。
5. より多くのエネルギー
本当に楽しいことをしているときは、疲労を感じ始めるレベルを超えて、より多くのエネルギーを生み出すことができます。運動していることを忘れて、ただ踊っているだけかもしれません。良い音楽と楽しい動きは、運動から気を紛らわせることができます。
6. 心臓血管のコンディショニング
他の有酸素運動と同様、エアロビック ダンスからも心肺機能の向上に優れた効果が得られます。ほとんどのルーチンはこの目的を念頭に置いて実行されます。動き自体も心拍数を高めますが、刺激的なリズムと組み合わせるとさらに効果的です。
したがって、運動習慣を変える必要があると感じたら、体重を減らすために有酸素ダンスを追加してみてください。踊りながら楽しみながら、心臓の調子を整え、脂肪を燃焼し、筋肉を引き締め、調整力を向上させることができます。
5種類のエアロビックダンス
簡単に言うと、エアロビックダンスとは、さまざまな種類のダンスを使って体を鍛えることです。 「有酸素」という用語は、心拍数を達成し、代謝率を高め、カロリーを消費し、筋肉を強化するために運動することを意味します。昔と同じ退屈なルーチンを続けるのは難しいかもしれないので、それにちょっとしたダンスを混ぜることは理にかなっています。それはとても楽しいことであり、子供たちにとって素晴らしい模範でもあります。エアロビクス ダンス プログラムにはさまざまな種類があり、いつでも好きなときにルーティンを変えることができます。
– ズンバ
現在非常に人気のある有酸素ダンスのオプションの 1 つはズンバです。全国のジムにはズンバクラスのオプションが多数あります。ご自宅で使用できるズンバ DVD も見つかります。いずれにせよ、速いダンスと遅いダンスの動きを組み合わせることで、体が非常に優れた有酸素運動の習慣を身につけることができます。
– ヒップホップ
有酸素運動としてヒップホップを行うのは素晴らしい選択肢です。ヒップホップのエアロビック ダンスは活気があり楽しいもので、最新の音楽と最新のダンスの動きを組み合わせたものです。これらのルーチンにさまざまな種類の動きを組み込むことができ、それによって筋力が強化され、有酸素運動の結果が得られます。ヒップホップのクラスはズンバのクラスほど広くはありませんが、独自のルーチンを作成してリビングルームで自由に踊るのは簡単です。ヒップホップ エアロビクス ダンスの DVD も見つかります。
– ベリーダンス
ベリーダンスは通常、有酸素ダンスとは考えられていませんが、確かに同じ結果が得られます。有酸素運動に重点を置いたベリーダンスのクラス DVD も見つかります。ベリーダンスの美しさは、体の中心に生み出される力強さにあります。
– パセリ
脂肪燃焼を促進するには、さまざまな形式のサルサを試すこともできます。サルサは楽しくてエキサイティングで、他の形式のエアロビック ダンスと同じくらい多くの利点があります。サルサは、パートナーが必要な有酸素ダンスの優れた形式です。夫やボーイフレンドがいない場合は、友人を招待して一緒にクラスを受けることができます。
– ジャゼルシシオ
エアロビック ダンスのもう 1 つの形式は、おそらく聞いたことがあるでしょうが、ジャザサイズです。このタイプのダンスはしばらく前から存在しており、ズンバに似ています。ジャザサイズには、より強さと調子を整える動きがあります。エアロビクスは今でもジャズエクササイズの主要な部分であるため、多くの利点があります。
どのような種類のエアロビック ダンスに挑戦する場合でも、ポイントは楽しみながら同時に運動することです。家族全員をリビングルームでエアロビックダンスセッションに連れて行くこと以上に素晴らしいことはありませんか?もちろん、医師に相談する前に新しい運動を試みるべきではありません。