ほとんどの人は、食事と運動に多額の投資をし、カロリーを計算し、発汗することから減量プログラムを開始しますが、これだけでは目標を達成するのに十分ではない可能性があります。プロジェクトから意識を外してしまうと、必ずしも望ましい結果が得られるとは限りません。
「頭が太い」
一般に「頭が太い」と呼ばれる状態の人もいますが、これは体重を減らすのを難しくします。これは身体的な問題ではなく、プロセスに関与する 1 つまたは複数の感情的要因であり、単に十分な量を摂取することができないためです。夕食のことを考えながら昼食を味わいます。
このような場合、体重を減らすための瞑想という重要な味方を計画に含める必要があります。彼女は最も重要な部分、つまり過食症の管理を担当します。
この習慣を食事に組み込んだ人は、間違いなくより早く成功し、これらの感情的要因を管理して、他の一連のニーズや困難のバランスをとる方法を学ぶでしょう。
瞑想×ストレス
瞑想はストレスを管理することもできますが、そのせいで必要以上に食べてしまう人もいます。
大都市の中心部に住んでいる人にとって、ストレスを感じないようにすることは非常に困難です。これらの都市の喧騒は、各個人の個人的な問題と相まって、不安を招きやすい環境を生み出しており、多くの人が不安を食べ物に注ぎ込んでいます。
ストレスによりコルチゾールが放出されます。 このホルモンは腹部の脂肪を増加させます。慢性的なストレスは体によって空腹感として解釈されます。体重を減らすために瞑想を実践すると、この命令を完全に無力化することになります。神経を落ち着かせ、余分な脂肪の蓄積を防ぎます。
瞑想法によって強迫観念、ストレス、不安を取り除くことで、人々はもはや食べ物に安らぎを感じなくなります。
どれくらい食べますか？
満腹感を得るにはどれくらい食べればよいでしょうか？この質問に対する感情的な反応は、生理的な反応よりも何倍も大きくなります。
カップ状の手を開きます。両手の手のひらに収まる量が、胃に必要な食べ物の量となります。
これは適切な量であり、胃の容量の 2/3 までしか満たさないことを付け加えます。これにより消化が改善されます。
ディーパック・チョプラと瞑想
詳細な研究はありませんが、体重を減らすための瞑想の結果は明らかであるということは、瞑想によって人が自分の考えや行動、特に食べ物に関する感情的な位置付けをより意識するようになるためです。
ホリスティック医師であり第一人者であるディーパック・チョプラ氏は、このテーマに関する記事の1つで、瞑想は8週間で脳に前向きな変化を引き起こし、体の回路を再配線し、食習慣やその他の行動の修正に役立つ可能性があると述べています。チョプラ氏はまた、遺伝的要因によって体重が増加すると信じ込ませる生物学の概念を人々が削除するよう提案し、意識こそが船の真の司令官であると述べています。
仕組み
ベストセラー『女性、食べ物、そして神』の著者であるロス博士は、私たちは心を落ち着かせる方法を学ぶ必要があり、自分自身に繰り返し言い続ける物語を避け、食べ物に焦点を当てた思考を養う必要があると述べています。
彼女は、「何がうまくいっているのか？」と自問することを勧めています。目が覚めたときも、一日の終わりも。こうすることで、経験した良いことをフィルタリングして繰り返し、うまくいかないことや自分にとって悪いことをすべて避けることができます。
ローレンス・レシャブ博士によると、減量のための瞑想には、結果を出すために毎日の鍛錬が必要です。努力は例外なく毎日の練習に向けられなければなりません。結局のところ、私たちが毎日体に栄養を与えるのと同じように、心も同じようにしなければなりません。
体重を減らすための瞑想のヒント
- 瞑想にルールはありません。結局のところ、それがどのように機能するかを観察するのは小さな機械ではありません。あるのは手順上の提案です。知られているのは、集中を促進するために、喧騒や人々から離れた静かな場所にあるべきであるということです。
- 最初は、瞑想中にさまざまな考えが心に侵入します。それは正常です、これは起こります。トレーニングにより、人は集中力を維持し、このような繰り返しの考えを追い払うことができます。
- 瞑想状態に戻るには、呼吸プロセスに注意を向けてみてください。ゆっくりと深く、できれば腹部で行う必要があります。
- 日々の活動をしながら練習することもできます。ディーパック・チョプラ博士によるこの方法論は、人々に単に「注意を払う」ことを推奨しています。そうです、他人のことを考えて何百万ものことを行う代わりに、ここでの提案は、そのことだけに焦点を当てて特定のタスクを実行することです。
- 思考をそらさないことが瞑想の鍵です。それをコントロールし、管理することを学びましょう。たとえば、食事をするときは食べ物だけに注意を払います。電話で話しているときやテレビを見ているときにこれを行わないでください。これらの平行した態度は焦点をそらし、人は食事をしますが、味わうことはありません。
- 香りや味を感じ、皿の上の食べ物の量に注意を払う必要があります。特に、この行為は、最初はただ人間を生かし続けるためのものでしたが、一部の人々の命の理由になるからです。
- 食べ物に触れているこの瞬間に、自分の体に注意を払い、自分の内側に入り込み、それが満腹の合図を与えていることを認識してください。ただし、これに気づくことができるのは、その人が「注意を払っている」場合のみです。
- 食べる前に、片手をお腹に当てます。それが存在し、内側にあり、明白な物理的兆候を通じてあなたとコミュニケーションしていることを認識することを学びましょう。
- 本当にお腹が空いているのか自問してみてください。 1 から 10 のスケールで、1 は空腹を意味し、10 は満腹を意味します。正直に答えてください。答えが 1 の場合にのみ食べてください。お腹が空いているときの食べ物はよりおいしくなります。
結論
一般に、瞑想に関しては、体重を減らすという大きな初期目標を設定しないことが重要です。それは重要な補足ですが、期待を生み出すと不安が生じ、それが私たちをどこに導くのかを私たちは知っています。
基本的なことは、今を生き、主にこの瞬間に自分の考えをもたらすことです。ほとんどの人は、自分の考えがどこにあるのか決してわかりません。肉体はある場所に住んでいますが、心は別の場所に住んでいます。
初心者向けのテクニックは無数にあります。インターネット ユーザーはオンライン ビデオ クラスを簡単に見つけることができます。あなたのプロフィールに最適なものを探してください。最初の試みでは成功しないかもしれません。満腹になるまで別の瞑想方法を試してください。時間が経てば結果が分かるでしょう。