体重を減らそうとしている人は、避けるべき食品のリストを作成するだけでなく、他の健康的な食品を毎日の食事に加えるよう努めるべきです。私たちは、超重要な 50 項目を含む、体重を減らすための健康的な食品のリストを作成しました。その理由を以下で説明します。
1. オリーブオイル
オリーブオイルが減量のための健康食品リストのトップにあると、恐ろしいものになります。やっぱり脂が多いんじゃないでしょうか？はい、しかし、体重を減らすのに役立つ脂肪は存在します。これは、空腹によって引き起こされる痛みを軽減する多価不飽和脂肪の場合です。
オリーブオイルには、体内の余分な脂肪を分解するオレイン酸も含まれています。
2. 葉物野菜
ケールやレタスなどの緑の葉はカロリーが非常に低いですが、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られます。さらに、体内の水分滞留を軽減します。
3. オーツ麦
朝オートミールを食べることは、体にゆっくりとエネルギーを供給して、1日を通して空腹感を軽減する優れた方法です。したがって、一日を通して食べる量を減らして体重を減らしたい人にとっては良い食品です。
4. 豆
豆は、良質なタンパク質と繊維を含み、低カロリーで、ゆっくり消費されるエネルギーを提供する健康食品です。このようにして、満腹感と適切な栄養が保証されます。
5. アップルサイダービネガー
リンゴ酢は体内の敵対的な細菌を殺し、健康な消化管を確保します。さらに、体内の水分滞留を軽減する効果もあります。
6. 緑茶
緑茶に含まれる抗酸化物質には脂肪とカロリーの燃焼速度を高める効果があるため、 毎日摂取することで体重を減らすことができます。
7. ダークチョコレート
食間にダークチョコレートを食べることは、高カロリーのスナックを避けるのに良い方法であり、さらに食欲を低下させます。したがって、食事前にダークチョコレートを食べる人は、食事中の摂取量を減らす必要があります。砂糖含有量の違いが違いを生むため、通常のチョコレートと交換しないでください。
8. スープ
スープは、よほどカロリーが高くない限り、減量に適した健康的な食品です。毎食前に少量のスープを食べることで、多くの人は通常よりも食べる量が減ります。
9.ピューレ
野菜ピューレを食事に加えることは、健康的な食品の摂取量を増やし、カロリーのはるかに高い他の食品への欲求を減らす良い方法です。
10. アップル
この繊維が豊富な果物は、その成分だけでなく、それを噛むという骨の折れる行為によっても満腹感をもたらします。咀嚼中に、脳は空腹感を軽減する信号を受け取ります。
11.トマト
トマトは、抗炎症作用に加えて、代謝と食欲を調節する重要なホルモンであるレプチンに対する抵抗力を低下させることができます。したがって、体重を減らすのに非常に役立ちます。
12.バナナ
バナナにはゆっくりと消化される食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られます。さらに、多量のカリウムのおかげで体液の蓄積を軽減します。
13. ニンニク
ニンニクは、体重を減らすために不可欠な消化管の健康に大きな変化をもたらすことができます。抗酸化物質であるだけでなく、アリシンと呼ばれる物質も含まれており、血液中で作用して体に敵対的な多くの細菌やウイルスを殺します。
14. スイカ
スイカは、低カロリーで抗酸化食品を探している人にとって素晴らしい選択肢です。したがって、それらは体重を減らすのに優れています。
15.キュウリ
キュウリはスイカと同じ科に属しているため、似た性質を持っています。また、体から余分な水分を除去する利尿作用も引き起こします。
16. ストロベリー、ラズベリー、ブラックベリー
低カロリーで繊維質が豊富なこれらの果物は、減量に最適な健康食品です。それらの抗酸化特性は、食事にそれらを追加するもう1つの理由にすぎません。
17. シナモン
シナモンはインスリンと関連して素晴らしい特性を持っています。まず、血中の糖濃度を制御するために糖の生成を刺激することができ、これは体重を減らすのに優れています。さらに、シナモンは脂肪細胞のインスリンに対する感受性を高めるので、体がより多くの脂肪を燃焼する傾向があります。
18.生姜
ショウガには、消化管の健康を助ける強力な特性があります。天然の抗炎症剤であり、吐き気と戦うのにも役立ちます。さらに、生姜には抗酸化作用もあります。いずれにせよ、消化が適切に機能するようにすることで、間接的に減量に役立ちます。
19. アボカド
アボカドには、体の体液バランスの調節に役立つカリウムが豊富に含まれています。マグネシウムも豊富に含まれているので、便秘の予防にもなります。
20.キヌア
キヌアは完全な穀物であり、タンパク質、繊維、複合炭水化物が含まれています。低カロリーで満腹感が得られ、効果的に栄養を摂取できるため、ダイエットに最適です。
21. ヒマワリの種
ヒマワリの種は、高濃度の食物繊維に加えて、タンパク質と複合炭水化物を組み合わせたものです。そのため、満腹感が長時間持続する健康食品です。
22. ピスタチオ
ピスタチオは、他のほとんどのナッツよりもカロリーが低く、脂肪が少ないため、私たちのリストでは良い選択肢です。たんぱく質や食物繊維が豊富なので、満腹感も得られます。
23. ナチュラルヨーグルト
天然ヨーグルトには消化を助ける生きた細菌が含まれています。低脂肪バージョンで摂取すると、体重を減らしたい人にとって良い食品になります。砂糖を加えないように注意してください。
24.サーモン
サーモンは脂肪の少ないたんぱく質の優れた供給源であるため、体重を減らしたい人には最適です。さらに、オメガ3とオメガ6が高濃度に含まれています。
25. パパイヤ パパイヤ
パパイヤには、胃でのタンパク質の消化を助けるパパインと呼ばれる酵素が含まれています。消化不良や膨満感を防ぐので、お腹の膨らみを抑えたい人に役立ちます。
26. パイナップル
パイナップルは天然の糖分が豊富な果物なので、過剰に摂取することはお勧めできません。しかし、その甘い風味が一般的なお菓子の代わりとなり、消費カロリーを減らすことができるため、減量のための健康食品のリストから除外することはできません。
27.セロリ
セロリの減量効果は、セロリの消化により摂取されるカロリーよりも多くのカロリーが消費されるという一般的な考えによって証明されています。これは真実ではありませんが、セロリには過剰な水分や毒素と戦う解毒作用があります。
28.レンズ豆
レンズ豆は減量に効果的な健康食品です。これらの穀物を摂取すると、体重を減らすための 3 つの重要な栄養素、繊維、複合炭水化物、タンパク質が保証されます。
29.チリ
ピーマンは主に代謝を促進する能力があるため、体重を減らすために使用できます。さらに、ピーマンは消化を助けます。
30.梨
梨は減量に役立つ 2 つの特性を兼ね備えています。含まれる天然の糖には利尿作用があり、水分の蓄積を防ぎます。さらに、食物繊維が豊富なので、消化が良く、満腹感が得られます。
31.レモン
レモン汁は解毒作用があり、水分保持の天敵であることが知られています。いずれにせよ、体重を減らすのに役立ちます。
32. ピーチ
桃はアルカリ性であるため、下剤と利尿作用があります。このようにして、余分な水分を失うことによって直接体重を減らすだけでなく、消化管のバランスを整えることによっても体重を減らすことができます。
33. ブロッコリー
ブロッコリーは低カロリーで食物繊維が豊富な食品です。また、信じられないほど高濃度のビタミンが含まれていることを考慮すると、この成分が健康食品のリストに掲載される理由が簡単にわかります。
34. ワイン
ブドウの皮に含まれる抗酸化物質であるレスベラトロールは、体内の脂肪の蓄積を減らします。さらに、ワインを一杯飲むと、次の 90 分間のカロリー消費量が増加します。
35. アーモンド
アーモンドには健康的な脂肪が豊富に含まれており、炭水化物のレベルは低くなっています。小さなスナックをアーモンドに置き換えると、減量に効果があることが証明されています。
36. 卵
卵は悪い評判がありますが、体重を減らしたい人には役立ちます。朝食に卵を食べると大量のタンパク質が摂取できるため、1日を通して食欲が減退します。
37. オレンジ
オレンジは食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感をもたらす最も優れた食品の 1 つです。そのカロリーは、満腹感のために避けられる食物の量に比べてわずかです。
38. ジャガイモ
確かに、ジャガイモには炭水化物が多く含まれています。ただし、パンの3倍の満腹感があるため、パンの代替品として最適です。その難消化性デンプンは、体の脂肪の燃焼にも役立ちます。
39. スキムミルク
脂肪濃度の低い牛乳は、減量に適した健康食品です。カルシウムに加えて、脂肪とカロリーの燃焼を高める良質のタンパク質を提供します。
40.ひよこ豆
ひよこ豆は減量に最適なスーパーフードです。ひよこ豆からは、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪だけでなく、レジスタントスターチも十分に摂取できます。
41. ピーマン
ピーマンは、多くの人にとって魅力的ではないと思われる減量食品に風味を加える良い方法です。さらに、それらの多くは熱生成特性を備えており、体のエネルギー消費を増加させます。さらに、 。
42.鶏の胸肉
皮のない鶏の胸肉は、高レベルのタンパク質と非常に低レベルの脂肪のおかげで、減量に最適な食品です。
43. キノコ
肉やその他の高カロリー食品をキノコに置き換えることは、低カロリー摂取と高レベルのビタミンを保証する健康的な食品であるため、減量への優れたステップとなります。
44.ほうれん草
ほうれん草は栄養価の高さが認められる食品です。さらに、脂肪分が少ないため満腹感が得られ、体重を減らすのにも役立ちます。
45.七面鳥の胸肉
七面鳥の胸肉は、脂肪分の少ないタンパク質源を探している人に最適な食品です。七面鳥の胸肉は、減量に役立つだけでなく、筋肉の発達に必要なタンパク質の供給源にもなります。筋肉が多いほど、毎日より多くのカロリーを消費します。
46. アプリコット
アプリコットはカロリーと糖質が非常に低いので、一日を通しておやつとして摂取するのが非常に有益です。繊維は満腹感を保証し、ビタミンCとビタミンAを伴います。
47.グアバ
グアバにはかなりのレベルの脂肪とカロリーが含まれていますが、その栄養価はそれを補ってくれます。グアバには、人が1日に必要とするビタミンCの6倍のビタミンCが含まれているほか、食物繊維、銅、カリウムも豊富に含まれています。
48. ニンジン
玉ねぎには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていることに加えて、満腹感を維持できる大量の繊維も含まれています。同時に、カロリーと砂糖のレベルが非常に低くなります。
49. タマネギ
玉ねぎには脂肪が含まれておらず、糖質もほとんど含まれていません。玉ねぎは繊維が豊富でカロリーが低いため、サラダやサンドイッチなどの健康食品の減量に最適な食材です。
50. キャベツ
キャベツは脂肪分がほとんどない食品です。食物繊維が豊富なので満腹感が得られ、ビタミンCも豊富に含まれています。
– ビデオ: 健康的に体重を減らすための 10 の食事のヒント
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