夏なので、私たちの多くは時折ポテトチップスやチョコレートケーキを食べすぎるのをやめて、より健康的な選択肢を選択しています – 少なくとも私たちはそう考えています。ダイエッターが食べる多くの食品は、実際には体重を減らすのではなく、体重を増加させる可能性があります。満腹感、健康状態を維持するために、適切な食品を選択していることを確認してください。
1.グラノーラ
とてもヘルシーなナッツとオーツ麦がたっぷり入ったグラノーラに、オイルと砂糖を加えてフレッシュで甘くすると風味が増します。健康的に聞こえるかもしれませんが、このダイエットの天敵は絶対に避けるべきものです。他の多くのシリアルはより健康的で、脂肪と糖分はグラノーラの半分です。
2.ドライフルーツ
確かにこれはショックですね！これらの果物は、新鮮な状態では他の果物に比べて約 4 倍のカロリーを持っています。さらに、多くの人は砂糖を加えられています。フルーツを食べたい場合は、フレッシュバージョンを選んでください。同じくらい甘くて、より健康的です。
3. ジュース
多くのジュースには炭水化物が含まれているため、太りやすくなり、中には食パン 5 枚分に相当する炭水化物が含まれているものもあります。これらの炭水化物のほとんどは砂糖の形をしています – 大さじ約12杯。 フルーツジュースを探すときは、それがフルーツのみであることを確認してください（濃縮フルーツではない）。
4. ふすまクッキー
ふすまマフィンはオーツ麦と、場合によっては果物で作られているため、カップケーキなどの健康的な代替品のように思えます。しかし、見た目は騙される可能性があり、これらのカップケーキにはバターと砂糖がたっぷり含まれており、一切れのケーキと同じくらい健康的です。体重を減らすには、全粒粉トーストにハチミツを添えて食べるのが一番効果的です。
5.サワークリーム
コーヒーに一滴入れても無害に思えるかもしれませんが、注意してください。ほんの数スプーンで約 200 カロリー、大盛りのバターとほぼ同じ量の脂肪が含まれています。太りすぎずにコーヒーをクリーミーでおいしいものにする低脂肪の方法として豆乳を試してみてください。
6. 丸まってる
多くのダイエット愛好家は、サンドイッチではなくロールパンを選びます。彼らは間違った選択をしています。レストランのロールアップの多くは直径約 1 フィートなので、全粒粉パン 2 枚を食べるよりも多くの炭水化物を摂取することになります。さらに、面積が大きいほど、チーズ、マヨネーズ、または脂肪ソースの量が増える可能性が高くなります。より健康的な代替品としてパンを選択してください。
7. ライスフレーク/クッキー
ああ、恐ろしい餅だ。多くの食品庫で定番となっていますが、このサクサクした小さなケーキはまったく健康的ではありません。ゼロカロリーや低カロリーとはいえ、お餅は単なるエンプティカロリーです。満腹感を維持するための繊維やタンパク質が含まれていないため、おにぎりを食べても、その日の後半には同じ量を食べることになります。満腹感があり、太りすぎない代替品として、ピーナッツバターを添えた全粒クラッカーを食べてみてください。
8. 寿司
友達との寿司の夜は、ダイエット中の軽い夕食に最適だと思いませんか?野菜、魚のたんぱく質、藻類が豊富に含まれている寿司は、減量を目指す人にとって低カロリーでおいしい夕食であるかのような錯覚を与えます。でも気をつけてください！これらの日本のロールは脂肪とカロリーがたっぷり含まれています。カリフォルニアロールにかけるのが大好きなおいしいソースを知っていますか?脂っこいマヨネーズがたっぷり入っています。寿司屋には欠かせない塩醤油？ むくみの原因となるナトリウムが非常に豊富です。そして天ぷらには要注意！サクサク揚げた衣が太ももにダイレクトに伝わります！代わりに、揚げていない新鮮な寿司を選び、クリーミーなソースは控えめに使用してください。野菜と一緒にツナロールを選び、醤油を少し加えて風味を加えます。食べ終わっても満足感が得られますよ！
9. ボトル入りのお茶
体に良いお茶はたくさんありますが、ボトル入りのお茶には通常、大量の砂糖が含まれています（多くの場合、ソフトドリンクと同じ量の砂糖が含まれています）。ペットボトル入りのお茶の摂取量を制限するか、体重を減らすのに役立つさわやかな飲み物としてお茶を自分で作りましょう。
10. 冷凍ダイエットディナー
これらの食事は体重と脂肪を減らすのに役立つと約束されていますが、健康指数はゼロに近いです。脂肪不足を補うために塩分がたっぷり含まれているため、むくみやすくなります。自分で野菜を蒸したり、自分で肉をグリルしたりすれば、新鮮で健康的でさらにおいしい食事が楽しめます。
11. サラダ
サラダは夏に向けて体重を減らしたい人にとって完璧な食事のように思えますが、注意が必要です。多くのソースは、一部のビネグレットソースも含めて脂肪分が多く含まれています。レタスと新鮮な野菜でサラダを作り、少量のオリーブオイルと酢を加えます。既製の高カロリードレッシングと同じくらいおいしいですが、ドレッシングほど太りません。
私たちの食べ物のどこに隠れた脂肪があるかを知ることは、より健康的でより健康的なライフスタイルへの第一歩です。