特定の種類の食べ物やライフスタイルは、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。しかし、腹部の脂肪は特定の食べ物に反応して現れたり消えたりするわけではありません。それでは、体重を減らすのに役立つこれらの食べ物は何をするのでしょうか？このようなリストにある食品のほとんどは、これら 2 つの食品タイプのいずれかに分類されます。
1. 血糖値の急上昇を防ぐ食品
この「お腹を喜ばせる」カテゴリーの例としては、サーモン、 アボカド、オリーブオイル、アーモンド、乾燥豆などが挙げられます。これらの食べ物は本当に体重を減らすのに役立ちますか？実のところ、そうではありません。しかし、タンパク質、脂肪、繊維を含む食品は消化と吸収が比較的遅いため、血糖値の大きな上昇を引き起こす可能性が低くなります。これらの食品は、一緒に食べる他の食品からの炭水化物の消化と吸収を遅らせることさえあります。
ここでの考え方は、血糖値が上昇すると（甘いものや精製された炭水化物を食べたときなど）、腹部脂肪の蓄積を促進するホルモンカスケードが開始されるということです。血糖値の急上昇を避けることで、腹部の脂肪も避けることが期待されます。そして、この理論を裏付けるいくつかの研究があります。
他にも潜在的な利点があります。タンパク質と繊維をより多く含む食品は、食欲を調節し、過食を避けるのにも役立ちます。ただし、間違えないでほしいのは、どんな種類の食べ物を選んでも、必要以上にカロリーを摂取してしまうと、余ったカロリーは脂肪として蓄えられてしまうということです。
2.代謝を高める食べ物
体重を減らすのに役立つこの 2 番目の種類の食品の例としては、緑茶、カイエンペッパー、酢、および卵、肉、魚などのタンパク質が豊富な食品が挙げられます。これらの食品は代謝を促進し、腹部の脂肪を含む体に蓄積された脂肪を燃焼させると考えられています。これらの食品が代謝を改善するのは事実ですが、悪魔は細部に宿ります。一杯の緑茶や小さじ一杯のカイエンペッパーを飲むと、1 日あたり 10 ～ 20 カロリーの余分なカロリーを消費できますが、2 ポンドの脂肪を燃焼するには 3,500 カロリーが必要です。これらの代謝促進剤を食事に自由に取り入れてください。ただし、奇跡を期待しないでください。
代謝を高めてお腹の脂肪を減らす別の方法は、日常生活に運動を追加することです。特に、抵抗運動とインターバル運動に重点を置きます。最近の研究では、一定のペースで運動するよりも、短時間の激しいインターバルと休憩のインターバルを交互に繰り返す方が、お腹の脂肪を減らすのにはるかに効果的であることがわかりました。レジスタンストレーニングで除脂肪筋量を増やすと、消費カロリーが増加し、体脂肪を減らすのに役立ちます。
コルチゾールレベルが腹部脂肪に与える影響
腹部を減らすのに役立つ別の戦略があります。コルチゾールはストレスに反応して放出されるホルモンです。最近、私たちの中でストレスが足りない人はいるでしょうか？ここに問題があります。 慢性的に高いコルチゾールレベルは、腹部脂肪の増加に関連しています。
もちろん、生活の中のストレスを軽減するのはそれほど簡単ではありません。通勤時間を 1 時間の瞑想に置き換えることは選択肢ではないかもしれません。しかし、私たちのほとんどは 1 時間早くテレビ (またはタブレット) を消して寝ることができます。これは、コルチゾールレベルに重大かつ即時的な影響を与える可能性があります。身体は睡眠不足をストレスとして認識します。睡眠時間が短い人はコルチゾールレベルが高い傾向があり、睡眠時間が短いことが一貫して体重増加と関連している理由の説明に役立つ可能性があります。
腹部の脂肪を減らすための 6 つのヒント
要約すると、たるんだお腹を避けるための 6 つのユニークなヒントをご紹介します。これらと同じ戦略が病気のリスクを軽減し、老化プロセスを遅らせるのに役立つのは偶然ではありません。
- 砂糖や精製された炭水化物の摂取を制限してください。
- たんぱく質や食物繊維を多く含む食品を選びましょう。
- 食べ過ぎないでください。健康的な食品を選ぶことは重要ですが、健康的な体重を維持できる量を食べる必要もあります。
- できるだけ活動的になりましょう。
- ストレスを最小限に抑えるためにできる限りのことをしてください。
- 質の高い睡眠を最優先にしましょう。