体重を減らすためのビタミン、ミネラル、サプリメントがあります。ほとんどの場合、これは特定のビタミンの量を増やすことを意味するのではなく、体重減少を妨げているビタミン欠乏がないことを確認するだけです。一般開業医を訪ね、血液検査を受けて、特定の食事で補えるものが不足していないかどうかを確認することをお勧めします。
アフリカマンゴー
アービンジアとしても知られるこのマンゴーは、見た目はよく似ていますが、スーパーマーケットでよく見かける一般的なマンゴーではありません。体重を減らすために注目すべきは、この果物のエキスです。オズ博士が言ったように、これは体重を減らすための既知の方法であり、痩せている人が自然に行うのと同じ方法で体に食物を処理させることになります。
最高のアフリカマンゴーエキスを選ぶときは、その純度を心配することなく適切な量の栄養素を提供できるように、ブランドの原産地が良好であることを確認してください。
アルファリポ酸 (ALA)
研究では、心臓病、全身性炎症、片頭痛、一部の臓器の機能不全、アルツハイマー病の予防、老化病、勃起不全に対するこの物質の使用において有望な結果が示されています。
臓器や心臓血管系が適切に機能することは、減量サプリメントによって大きな改善をもたらします。物質の使用を開始する前に、医師に相談して副作用とそれが自分に適しているかどうかを確認してください。
アップルサイダービネガー
この物質は長い間体重減少に関係しており、満腹感を助けると言われており、その結果、食べる量が減り、食べ物への欲求が減ります。リンゴを押しつぶして作られているので、とても自然です。少量で摂取した場合、関連する副作用はほとんどありません。
飲み始めたら無理する必要はありません。日本での研究によると、最も体重が減った被験者は1日あたりわずか30mlしか摂取していなかった。満腹感を感じ、リンゴ酢の利点を実感するために、実際には大量に摂取する必要はありません。
ベータグルカン
これは繊維摂取量を増やす可能性があり、減量にも役立ちます。これは可溶性の化合物です。つまり、人体では消化できず、直接体を通過し、繊維が豊富な食品に近い利点が得られます。
そのため、オート麦や大麦などの穀物を食べても満腹になることを心配する必要はありません。特に、これらの種類の穀物を摂取できないダイエットをしている場合は注意が必要です。これは、減量サプリメントの形で入手でき、錠剤を服用するだけで入手できるためです。免疫システムにも役立ち、比較的安価です。
ビターオレンジ
食欲を抑制することで減量に効果があり、柑橘類の果実の抽出物であるため、この効果を得るために人工刺激物は必要ありません。最近では、体により有害な反応を引き起こすことが知られている他の成分の危険性の少ない代替品として使用されています。
これが実際に効果があるかどうかは明らかではなく、体にどのような副作用が生じる可能性があるかを示す正式な試験はあまり行われていないため、これは注意して使用する必要がある減量サプリメントの 1 つです。
ビタミンB群
複合体で摂取できるビタミンB群のリストは次のとおりです：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。特にどれも不足していない場合は、過剰に摂取する必要はありません。どれかが欠けているとわかった場合でも、ごく少量しか摂取する必要はありません。これらのビタミンは体内のさまざまなプロセスの機能を助けるため、ビタミンが不足すると減量の妨げになります。
通常、ビタミン B12 が最も注目を集めており、エネルギー レベルを向上させ、減量を助けるためにビタミン B12 を注射するダイエット中の人もいます。
カプサイシン
実際に減量に役立つかどうかについては議論がありますが、この物質が本当に優れていると思われることの 1 つは、失った体重が戻らないようにすることです。そのため、アコーディオン効果に陥らず、減った体重が元に戻らないように、ダイエット中に摂取すると良いサプリメントです。
トウガラシに含まれていますが、効果を得るためにトウガラシを食べる必要はありません。ペッパー抽出物を抽出し、より便利で燃焼しにくいように錠剤にしました。
喘鳴
チアシードは、高レベルのオメガ-3が含まれているため、減量サプリメントのリストに追加されました。これは、魚油以外に、より多くのオメガ 3 を体内に取り込むもう 1 つの方法であり、一般的に健康的な食事に追加される必須脂肪酸であるアルファ リノール酸も健康的な量で含まれています。
チアシードは独特の風味がなく、ほとんどのシードとは異なり、食事に取り入れるのが非常に簡単で、粉砕する必要がなく、何かに振りかけるだけでその効果を楽しむことができます。
キトサン
この物質は多くの論争を引き起こし、企業は、それが体重を減らすのに役立つ可能性がある、またはどの程度のレベルでそれが起こる可能性があると述べたことに対して警告されました。これらの製品は、キトサンが脂肪を吸収されずに消化器系を通過させるという考えから、キトサンを脂肪ブロッカーと呼んでいました。
したがって、この物質の脂肪ブロッカーとしての有効性に関するさらなる研究を待ったほうがよいかもしれません。それは完全に天然の可溶性繊維であることがすでに証明されています。私たちの意見では、ベータグルカンなど、より良い選択肢があると考えています。
丘
コリンが欠乏している可能性があるため、十分に摂取したい栄養素です。コリンの天然源には、カリフラワーやアブラナ科の他の野菜が含まれます。卵や赤身の肉も良い摂取源です。
コリンはサプリメントの形で摂取することもできますが、体が自然に処理し、不必要なものを簡単に除去できるように、食べ物から摂取するのが常に最善です。脳や記憶機能の改善などの他の利点もあり、この物質は非常に重要です。
ピコリン酸クロム
この化合物の背後にある理論は、血糖値を安定させるのに役立ち、その結果、食欲が減り、結果として体重減少につながるというものです。血糖値が安定しているということは、日中のエネルギーが増し、疲労感が少なくなるだけでなく、食欲が減り、ダイエット中の気分が良くなり、食べている食べ物への満足感が高まることを意味します。
それでも、このサプリメントについてうますぎる約束をする会社には注意してください。これは減量補助として機能しますが、それだけで数ポンド体重が減るわけではありません。
ココナッツオイル
良い脂肪と悪い脂肪に関する長年の議論ほど議論を引き起こすものはありません。ココナッツオイルは飽和脂肪を多く含むため、このカテゴリーに分類されます。減量サプリメントのグループにこれを含めることを提案する人々は、それに含まれる飽和脂肪はファストフードに含まれる飽和脂肪と同じではないと述べています。
では、誰を信じるべきでしょうか？議論の両側を指摘する科学的研究がいくつかあるため、少し調べて自分で決める必要があります。しかし、他のいくつかのオイルと比較すると、体重減少につながる健康的な特性があるようです。
コエンザイムQ10
この物質には非常に多くの利点があるため、欠かすことはできません。エネルギーレベルを高く保ち、通常よりも多くの脂肪の燃焼を助けると言われています。また、免疫システムを助け、冠動脈機能や片頭痛を改善するとも言われており、癌の治療法としての可能性も研究されています。
多くの人は内臓肉をメニューに追加したがらないため、コエンザイム Q10 を含む最も一般的な食品は魚です。減量サプリメントにも含まれており、より簡単に入手できます。
共役リノール酸 (CLA)
減量効果があるため推奨されており、乳製品に含まれる健康的な脂肪の一種です。必要な量の体重を減らすには、この物質をサプリメントの形で摂取する必要があります。
ただし、服用を開始する前に、医師に相談するのが最善です。いくつかの研究では、これには考えられていたような減量特性がない可能性があり、したがってダイエットや減量目標の達成には不可欠ではない可能性があることが示されています。
珪藻土（食用）
藻類の化石から作られた微粉末です。その使用を説く人々は、この地球に含まれるシリカが体の解毒を助け、自然で楽な効果として体重減少が起こると言っています。また、副作用は証明されておらず、毎日の摂取が可能であるだけでなく推奨されているとも述べています。
シリカはサプリメントとして個別に入手できますが、毎日の量の珪藻土の報告による利点には、より健康な髪、歯と歯茎の改善、コレステロールと血圧のより適切な制御などが含まれます。プールの掃除に使用されるものではなく、食用のものを購入するようにしてください。
ジメチルアミノエタノール (DMAE)
DMAE は、減量に役立つだけでなく、肌の外観を改善し、筋肉の緊張を高め、抗炎症剤として作用するため、検討すべきサプリメントです。どちらにもこの物質が含まれているため、このサプリメントを購入するか、冷水魚の摂取量を増やすことができます。
その他の利点としては、集中力の向上や気分の改善が挙げられます。ただし、これはサプリメントであり、自分に適しているかどうかを確認するには医師に相談する必要がある場合があります。
マオウ（麻黄）
この物質は今でも世界中の多くの製品に使用されていますが、数名の死亡者を出した副作用のため、いくつかの国で禁止されているということを知っておくことが重要です。
フコキサンチン
これは藻類から作られたサプリメントで、日本で行われた最初の実験で有望な結果が示されました。良いニュースは、脂肪を特異的に攻撃するため、結果は体重減少だけでなく脂肪減少であるということです。当初、これは動物で発見されましたが、人間でのテストでは、肥満の女性がこれを使用すると体重が減少することが示されました。
最良の結果を得るには、製品を使用している間、よりアクティブになる必要があります。まだ有酸素運動やウェイトトレーニングを行っていない場合は、始めてください。これは、フコキサンチンを含むすべての減量サプリメントの有効性を高めます。激しい運動である必要はありませんが、座りっぱなしにならないようにしてください。
ガンマリノレン酸 (GLA)
オズ博士もペリコーネ博士も、体重を減らす方法としてGLAの使用を推奨していますが、それがなぜ効果があるのかについてはそれぞれが異なる理由を挙げています。オズ博士は、これはストレスを軽減し、体が脂肪蓄積モードから抜け出すのに役立つと述べています。ペリコーンは、新陳代謝を促進し、同じ努力でより多くのカロリーを消費できると主張しています。
なぜ効果があるのかは関係なく、抗炎症作用などの追加の利点もあります。私たちはそれを製造していないため、減量サプリメントとして摂取するか、それを含む食品を食べる必要があります。
グルコマンナム
オズ博士が認めたことで有名になった食物繊維の一種です。食前に摂取するだけで体重を減らすことができるなど、いくつかの有望な結果が示されています。可溶性食物繊維なので、食べ物が腸内を移動するのに役立ち、食べ物が固まって問題を引き起こすのを防ぎます。
最も興味深い研究では、2か月以内にコレステロール値を大幅に下げることができることが示されました。研究参加者が行ったのは、食事の1時間前に摂取することだけでした。食物繊維なので、食べるときはコップ一杯の水を飲みましょう。