食べ物を敵とみなしている場合、考えを変えて効果をもたらす 35 のアイテムのリストをご紹介します。たとえこれらが減量に役立つスーパーフードであっても、どれか 1 つに集中すべきではありません。まずは毎週いくつかを食事に取り入れて、以前よりもたくさん食べていることに気づくまで続けてください。
トマト
果物ですか？野菜？誰が気にする？知っておく必要があるのは、長期的には体に良いことがたくさんあり、短期的には体重を減らし、その後も体重を維持するのに役立つということだけです。低カロリーですが満腹感が得られ、腸の働きを保つ食物繊維も含まれています。
他のスーパーフードと同様に、トマトには減量以上の利点があります。リコピンには、さまざまな病気や症状に役立つ可能性のある抗酸化物質が含まれています。今度スーパーに行くときは、トマトをカートに入れてください。
オレンジ
健康的なレベルのビタミンCは、最高レベルで機能するのに役立ちますが、脂肪を燃焼したい場合は、オレンジに含まれる糖分を心配する必要があるかもしれません。それは避けようがありません。オレンジには砂糖が含まれており、燃やさないと太る可能性があります。しかし、カロリーは低く、繊維は血糖値の調節に役立ちます。
減量を助けるためには、甘いものを食べるのではなく、適度に食べて甘党の気持ちを和らげることが大切です。
オーツ麦
の信奉者はこれに同意しませんが、多くの人は、食物繊維の量が代謝を改善し、満腹感を長く保つのに役立つため、オーツ麦を減量スーパーフードのリストに加えるべきだと主張しています。 「The Biggest Loser」トレーナーのボブ・ハーパーから米国心臓協会まで、誰もが、ボウル一杯のオートミールが一日の最高のスタートだと言っています。
オーツ麦に含まれる抗酸化物質やその他のミネラルにより、オーツ麦は単なる繊維源ではなく、確実な選択肢となります。コレステロールを下げることもリストに入るかもしれませんが、これはコレステロール値を下げるための素晴らしい方法です。
スパイス
体重を減らそうとしているのであれば、味のない食べ物を食べる必要はありません。さまざまな文化のスパイスを試してみるのに最適な時期です。それらの多くは代謝を改善する熱生成特性を持っており、また、いくつかの料理を多かれ少なかれレストランで出てきたように見せることもあります。
いくつかの例: マスタードシードはスターターに味付けして新陳代謝を促進し、生姜は消化を助けます。高麗人参はエネルギーを高め、黒コショウはカロリーの消費を助けます。インド料理は好きですか？ターメリックは脂肪の消化を助けることができます。
サツマイモ
ジャガイモを甘いいとこの代わりにすると体重を減らすことができますか?さつまいもはカロリーが低く、満腹感も得られるのでダイエットに最適です。
ジャガイモ中毒の場合は、一般的にダイエット中に推奨されていない食品を排除し、食物繊維、ビタミンC、カリウム、ビタミンB6などの良い成分が含まれるこのようなスーパーフードに置き換える方法かもしれません。
ゴミ
リンゴを食べると体重が減るということを受け入れるのは難しいです。とても甘いので甘いものへの欲求を抑えるのに役立ち、多くのデザートに使われる理由も簡単にわかります。しかし、カロリー、脂肪、ナトリウムはほとんど含まれていません。食物繊維も豊富です。
食物繊維は満腹感を与え、食事の間にイライラするのを防ぎます。また、腸の働きを保つのにも役立ちます。リンゴを飲み込む前によく噛むことを忘れずに、皮ごと食べられるように有機リンゴを購入してください。
栗
これは、ほとんどすべてのダイエット法で摂取することが推奨されている食品です。ナッツは古ダイエッターとベジタリアンを結びつける食品であり、ナッツを食べてはいけないというダイエット法はまだ見たことがありません。大地から直接採れたもので、アーモンドやクルミを数粒食べると、数時間以上気分が良くなるスナックになります。
おやつとして栗を食べるのが苦手な場合は、栗を刻んで主菜や副菜に加えてみましょう。良質な脂肪を摂取することができ、食事に風味を加えるのに役立ちます。
キノア
ベジタリアン界では以前から知られていましたが、現在では通常の食事にも取り入れられています。減量効果は、高カロリー食品をキヌアに置き換えることで得られることがよくあります。キヌアが持つビタミンの追加効果により、食事のバランスを整えることができます。
まだ試していない場合は、何を待っていますか?満腹感を感じやすく、カロリーが少なく、血糖指数も低いです。それは素晴らしい！
豆
豆は多くの食事の主食です。血糖値の調節を助け、繊維で消化を助ける能力が高く評価されています。特にパンや米などの高炭水化物食品の代わりにできる場合は、次の食事の副菜として黒豆を 1 杯加えてみてください。
黒豆はおかずの代わりとして提供しているお店も多いので、友達との食事などでしっかり食べたいときにもおすすめです。
卵白
卵に関する議論は続いており、多くの人が卵黄は良いと言い、また他の多くの人は減量のためにべきだと言います。なぜこれほど混乱が生じるのでしょうか？卵は優れたタンパク質源ですが、重要なのは卵黄に含まれる脂肪とコレステロールにそれだけの価値があるかどうかです。
安全のため、黄身は気にせず白身だけを食べてタンパク質の恩恵を受けましょう。体重が希望の体重に達したら、再び食べ始めることができます。
グレープフルーツ
効果を得るためにクレイジーなグレープフルーツダイエットを続ける必要はありませんが、ほとんどの人にとって、何か新しいものを購入する必要があります。グレープフルーツは通常、人々の買い物リストに載っていませんが、そうすべきです。減量に関しては、体重を減らすスーパーフードの一つであるという通説が臨床研究によって証明されつつあります。
果物を買う必要はありません。果物のジュースを買って、体重増加を避けるために飲み始めることもできます。
鶏の胸肉
これはベジタリアンの場合は選択できませんが、タンパク質が豊富で脂肪が少ないため、ダイエッターやボディビルダーによく使用されます。鶏肉の濃い色の部分は、タンパク質の品質の点で比較できません。鶏の胸肉は最も人気のある肉の一つであるため、ほとんどの人は問題なく食事に加えます。
皮なしで食べる必要があることに注意してください。上記のような調味料をいろいろと試してみてください。ウェイトトレーニングと組み合わせると、筋肉の調子を整えることができ、代謝の促進につながります。
バナナ
バナナを食べることが自然だと感じるのは、私たちの祖先のせいかもしれません。バナナが人間に及ぼす影響についての研究が増えれば増えるほど、理想的な体重を維持するための決定的な方法として注目が集まるようになります。汎用性が高いので、食生活に取り入れるのがとても簡単です。
一部を切ってオートミールに加え、甘いものが食べたいときに備えて保管しておいてください。ただし糖質源なので1日1個までにしてください。
梨
梨はリンゴのいとことして見逃されがちですが、独特の風味と、減量効果など多くの利点があります。食べると満腹感が得られ、リンゴや他の果物とは異なる粘稠度があるため、繊維の効果がさらに高まります。
いくつかのレシピにも使用されており、おいしい結果が得られます。これまで梨をキッチンで使用したことがない場合、または身近な果物として使用したことがない場合は、今すぐ始めましょう。
ピニオン
食欲を抑える植物栄養素が含まれています。これは、同じ効果を持つ化学物質を含む高価な錠剤に頼る必要がないことを意味します。あなたがしなければならないのは、松の実の供給を確保しておくことだけです。
小ぶりでコリコリとした食感なので、何個食べても失敗しません。不快な食べ物を避けることで、体が十分に食べることができ、体重を減らすのに役立ちます。
キノコ
次のピザにペパロニやソーセージの代わりにキノコを選ぶと体重を減らすのに役立つかもしれませんが、他の健康食品と一緒にキノコの摂取量を増やすと、低カロリーでビタミンが豊富なので、確実に良い結果が得られます。
いつもシャンピニオンを選ぶのではなく、キノコの種類を変えて、少し変わったものを試してみましょう。それらはすべてユニークな特徴を持っていますが、減量に効果的なスーパーフードであるという事実は共通しています。
レンズ豆
レンズ豆は減量に効果的なスーパーフードとして人気が高まっています。含まれる繊維は食事の間の気分を良くし、血糖値の急上昇を防ぎます。
ベジタリアンの場合は、 タンパク質源としてレンズ豆を使用したり、副菜としてタンパク質を補給するためにレンズ豆を使用したりできます。コレステロールを制御し、炭水化物をより効果的に処理するのに役立ちます。
スパイシーペッパーズ
辛い食べ物が好きな人に朗報です。ハバネロ、ハラペーニョ、チポトレなどの唐辛子は、どんな料理にも風味を加えながら、体重を減らすのに役立ちます。それらにはカプサイシンが含まれており、減量に関連するいくつかの利点があります。
また、これらのピーマンを食べると胃に穴が開くのではないかと心配しているなら、最近の研究では、ピーマンが原因となる細菌を殺すことで潰瘍などの胃の問題を予防できることが示されています。ご自由にお使いください！
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ブロッコリー
たとえ聞き飽きたとしても、このリストにブロッコリーを含めないのは不注意です。あなたの母親と祖母の言うことは正しかったです。それはあなたにとって良いことですが、それだけではなく、脂肪の燃焼にも役立ちます。
として？ブロッコリーは満腹感を与えてくれますが、それだけではありません。栄養が豊富で、腸の動きを良くする食物繊維も豊富なので、気分も良くなります。コショウで味付けしますが、ブロッコリーチーズスープは減量に効果がないので避けてください。
赤身の肉
赤身の肉には脂肪分は含まれていませんが、タンパク質が豊富に含まれていますが、体重を減らそうとしている場合は、オーガニックのものを選択する必要があります。従来の肉では、牛、豚、その他の動物に抗生物質や成長ホルモンが注入されており、それらは最終的に私たちが食べる肉に含まれます。これにより、減量の努力が妨げられる可能性があります。
オーガニック肉には他の肉よりも多くの栄養素が含まれているわけではありませんが、何が含まれていないのかが違いを生みます。オーガニックが見つからない場合は、グラスフェッドまたはナチュラルを選択してください。
メロン
メロンはメロンの一種で、丸くてしわが寄っています。マスクメロンを食べると、含まれているカロリーよりも多くのカロリーを消費するという人もいます。これが真実かどうかは不明ですが、減量スーパーフードのリストに加えられるのは当然です。甘いですが、他の甘いもののようにカロリーは高くありません。見えなくても食物繊維も含まれています。
メロンやイチゴなどの他のフルーツと一緒にフルーツサラダにしても、単独で簡単なおやつにしてもとても美味しいです。さらに、肌がより美しく見えるようになります。
ほうれん草
ほうれん草は通常、子供の皿に残される野菜ですが、減量と健康全般に良いものがたくさん含まれているため、大人もよく食べるようになりました。生でサラダにしたり、ソテーしたり、さまざまな方法で食べることができます。カロリーを増やさずにお腹のかさを増やすことで減量に効果があります。
ほうれん草は多くの化学物質を吸収するため、できれば有機野菜を購入するのが良い野菜です。
緑茶
緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれていることはご存知かもしれませんが、脂肪の燃焼を助ける効果があることはご存知でしたか?それはカテキンです！これらは緑茶の一部であり、体がより多くのカロリーと脂肪を燃焼させます。
他のお茶にとって残念なことに、 緑茶は多くの面で勝利を収めています。緑茶は他のお茶のように加工されていないため、抗酸化物質や植物栄養素など、緑茶をスーパーフードの主役にする多くの利点を保持しているからです。
シナモン
シナモンの力を過小評価しないでください。シナモンを食事にさらに追加するだけで減量効果が得られ、1日小さじ1杯で良い結果が得られます。何が魔法を引き起こすのでしょうか？それは血糖値を調節するのに役立つ方法です。これらは、一日を通しての気分、エネルギーレベル、疲労の程度に重要な役割を果たします。
血糖値を良好に維持することは、食欲を避けるのにも役立ちます。
アスパラガス
アスパラガスは体に多くの良い効果をもたらし、それぞれが減量において特定の役割を果たしているようです。 1つ目は、体内の毒素やその他の老廃物の除去を助けるということです。また、消化を助け、腸内の善玉菌を維持します。言うまでもなく、これは減量に最適なスーパーフードの 1 つであるため、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
アスパラガスの味を好むダイエッターも多く、調理が簡単で味付けも簡単なので、献立に加えるのに最適です。
アボカド
アボカドを食べるのはダイエットに効果的です。脂肪を含むものは何でも悪いと考えられていたため、脂肪の多さのために何年もダイエッターによって避けられてきました。そこで私たちは賢くなり、すべての脂肪が悪いわけではなく、良質な脂肪が脂肪を減らすのに役立つことに気づきました。
アボカドの塊をサンドイッチに追加したり、マッシュして独自のワカモレを作ってみてください。材料を制御できないため、レストランのワカモレは避けてください。
ピーナッツバター
脂肪を減らすために使用できる優れた脂肪であるため、減量に関しては特に言及する価値があります。風味は非常に優れており、食欲を満たし、さらにはそれを避けることができます。 Abs Dietでは、ピーナッツバターをスムージーに入れることが推奨されており、スーパーフードとしてラベル付けされています。
アーモンドバターも良質な脂肪であり、多くの利点がありますが、一般にピーナッツバターよりも高価です。いずれにしても有機栽培のものを選びましょう。
鮭
サーモンにはオメガ 3 が含まれており、これをベースとして使用するダイエットもあります。一見すると、減量用スーパーフードに含まれるには脂肪が多すぎると思うかもしれませんが、ハンバーガーに含まれる飽和脂肪はあまり含まれておらず、オメガ 3 は他の懸念を軽減します。
これを食事に加えて、体がどのように反応するかを確認する必要があります。結果が良好な場合は、週にもっと食べる回数を増やすことを検討してください。幸いなことに、低脂肪で非常においしいサーモンのレシピがたくさんあります。
アップルサイダービネガー
リンゴ酢に含まれる酵素は消化器系を助け、徐々に体重減少を促進します。推奨される摂取形態は、食前に蒸留水と一緒に摂取することです。食べ物を適切に消化し、体が栄養素を利用できるようにします。
食欲を抑える効果もあるので、食事と食事の間でお腹が空いていて、次の食事まで食欲を落ち着かせる方法を探している場合は、これが解決策になる可能性があります。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは健康的なヨーグルトとして注目されています。これは、通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれており、糖質が少ないためです。ただし、通常のヨーグルトをやめる必要はありません。ギリシャヨーグルトの代わりになる食品は他にもあります。
たとえば、サワークリームの代替品として使用すると、大量のカロリーと脂肪を除去できます。キッチンで油脂の代わりに使用することもできますが、これには少し試行錯誤が必要です。
オリーブ油
オリーブオイルが減量に役立つ理由は、サラダドレッシングやその他の悪い脂肪と考えられている油の代わりになるからです。食事やライフスタイルを何も変えずに、オリーブオイルを使い始めたとしても、それでも体重を減らすことができるはずです。しかし、ほとんどの人は、より地中海的な食生活を始めれば、より大きな結果が得られることに気づきます。
ファーストフードやその他の不健康な食べ物を取り除くほぼすべての食事療法は体重を減らすのに効果的であり、生活の中でより多くのオリーブオイルを使用すると、多くの利点が得られます。
ブルーベリー
ブルーベリーの素晴らしいところは、一般的な体重ではなく、特に脂肪が減るということです。それらは体の脂肪と糖の消化を助ける役割を担っている可能性があり、食事に風味を加える素晴らしい風味を持っています。他の果物と一緒にフルーツサラダにしても美味しいです。ただ砂糖を加えないでください。
このリストでは脂肪燃焼特性に優れたブルーベリーを選びましたが、他の多くのベリーも減量に役立ちますので、視野を広げてください。
七面鳥の胸肉
七面鳥の胸肉は、衰弱したときに食べるのに非常に便利で、脂肪分の少ないタンパク質であるため、常備しておくとよい食品です。低炭水化物ダイエットまたは炭水化物抜きダイエットをしている人は七面鳥の胸肉やその他の肉をたくさん食べます。また、炭水化物とタンパク質のバランスをとったダイエットをしている人も役立ちます。
含まれるタンパク質は、ボディビルディングを行っている場合や、代謝を促進するために筋肉を構築しようとしている場合にも役立ちます。これが効果があるのは、体が燃焼するカロリー数が増加するためです。
亜麻仁
亜麻仁はほとんど何にでも入れることができます。オメガ3などの体に役立つものが含まれており、満腹感を得る食物繊維も含まれています。
これらは新陳代謝の促進に役立つ必須脂肪酸です。追加の利点として、体内の悪玉コレステロール値も下げ、多くの利点があるため、減量スーパーフードのリストに含まれています。
クールに保ちましょう！
可能な限り新鮮な食材、特にここに挙げたスーパーフードを使用するのが最善です。加工されると、抗酸化力と減量力の多くが失われます。できるだけ自然なものを保ちましょう。
また、できる限りオーガニックのものを選びましょう。殺虫剤、除草剤、遺伝子組み換え成分がなくなることで、自然は正しい方法で行動できるようになります。
スープを作ろう！
減量に適したスーパーフードをスープに変えることは、そのメリットを享受し、さらに美味しくする素晴らしい方法です。 スープは消化を助けるため、減量に最適なツールです。また、多くの食品を一度に組み合わせてビタミン豊富な食事にすることができます。
スープは、量の多い食事のスターターとして使用することも、あまり食べられないときの食事として使用することもできます。ほとんどの材料が小さく、よく調理されているため、消化が簡単です。
驚くことではない
健康的で体に良いと思っていた食品は実際に健康的で、スーパーマーケット、ファーストフード チェーン、レストランで販売されている加工食品や包装食品よりもはるかに優れています。次回の購入時にカートにこれらを入れて、減量に効果的なスーパーフードを体に詰め込みましょう。