体重を減らすのに苦労している人にとっては信じられないかもしれませんが、ほとんどの人と異なり、体重が増加するのに苦労している人もいます。専門家は、体重を増やすプロセスは脂肪の割合を減らすことよりもさらに複雑になる可能性があるとさえ言います。体重を増やすためのサプリメントの選択肢について話すのは興味深いことですが、おそらくそれらを使用している人はほとんどいませんが、それらがもたらす反応がどのようなものであるかを本当に知っていますか？
体重を増やしたい場合は、健康的な方法で体重を増やす必要があることを覚えておくことが重要です。そのために栄養補助食品を利用するのも面白いかもしれません。したがって、これからは、あなたの目標に合った理想的な減量サプリメントを選択する方法をよりよく理解できるようになります。
体重を増やすためのサプリメントはどのように選べばよいですか?
体重を増やすためにどのサプリメントを摂取するかを決める前に、その成分と体に与える可能性のある反応を評価することが重要です。自分の体の特定の機能とそのニーズについて熟考することをお勧めします。あなたの友人は、特定のサプリメントを使用して大きな成功を収めたかもしれませんが、あなたの体は他の人の体と完全に同じように機能するわけではないことを認識する必要があります。
健康的な方法で体重を増やさなければならないことを認識しておく必要があります。つまり、後で病気や健康への影響の可能性を増やさないように、脂肪ではなく筋肉で体重を増やすことが重要です。
体重を増やすには、ほとんどのダイエットに適した方法が必要です。体重を増やしたい場合は、カロリーを減らすのではなく、より多くのカロリーを摂取する必要があるためです。体重増加サプリメントは特別な助けにはなりますが、主に測定値の変化に関与するわけではありません。
次の質問について熟考することが重要です。
- 体脂肪率が高いけど、それでも太りたいと思っていませんか？
- あなたの新陳代謝は、消費する余分なカロリーを燃やすのに十分活発ですか?
- トレーニングしますか？
- 有酸素運動をしていますか?
それでは、健康的な方法で体重を増やしたい人に推奨される、いくつかの種類の減量サプリメントを見てみましょう。
1. 高カロリー
高カロリーのサプリメントの中には、特に単純ですぐに吸収されるタイプの炭水化物を大量に含むため、確実に体重が増加する可能性があります。したがって、高カロリーの食事計画でそれらを摂取すると、必要な体重増加をサポートできます。ただし、砂糖の摂取は主に脂肪増加につながるため、この体重は筋肉に限定されないことを認識することが重要です。
たとえば、マルトデキストリンとブドウ糖を含む高カロリー食品には、通常、それらが大量に含まれています。そして、最も安価なタイプでは、タンパク質の量が非常に少ないか、品質が劣っています。したがって、実際には、この種の体重増加サプリメントはお金、特に時間の無駄になる可能性があります。結果的に脂肪が増えてしまう可能性があります。理想的には、高カロリー製品にはブドウ糖よりもマルトデキストリンが多く含まれ、1食分あたりホエープロテインなどの良質なタンパク質が20gから30g含まれている必要があります。
高品質の高カロリー食品の典型的な一食分には、1食分あたり60gから110gの炭水化物と25gから45gのタンパク質が含まれています。そして理想的には、身体活動の前後または両方で体重を増やすためにこのサプリメントを使用する必要があります。こうすることで、脂肪ではなく筋肉量によって体重を増やすことができます。
2. クレアチン
。研究によると、クレアチンは 2 週間で最大 5 キロ体重を増加させることができます。最大の利点は、この体重は脂肪にならないことです。保持された水分の量により余分な体重が発生する可能性がありますが、腫れたようには見えず、得られた筋肉が強調されます。
1週間から10日間は1日あたり20グラムのクレアチンを摂取し、その後は1日あたり5グラムを維持することをお勧めします。研究によると、最大限の効果を得たい場合は、この摂取量を維持する必要があります。
この大量のクレアチンの摂取も、1 日を通して数回に分けて摂取する必要があり、そうすることで体へのダメージを避け、より良い結果を確実に得ることができます。
消費者は7日間で最大5キロの体重増加に成功したと主張していますが、サプリメントだけでこれらの結果を保証できるわけではないことを強調しなければなりません。食事、トレーニング、そして何よりも体の休息時間を尊重することに専念することが重要です。体重増加が止まるまで1日20gの摂取量を維持し、その後は1日5gを維持する人もいます。
クレアチンを購入する際は、その組成物が純粋であり、安全性や有効性が不明な他の混合物ではないことを確認することが重要です。
純粋なクレアチン・モノハイドレートは超微粒子の粉末にすぎず、水に溶けやすいため、純粋なクレアチン・モノハイドレートの摂取を優先することができます。
3. ホエイプロテイン + カゼイン + マルトデキストリン
はい、両方を一緒に補給すると、驚くような利点が得られる可能性があります。この結合は、筋肉の回復と成長に必須の栄養素の供給をサポートします。
どちらのタンパク質も高い生物学的価値と言えるものを持っており、体による栄養素の吸収がより良くなります。マルトデキストリンは、それほど早く吸収されない炭水化物です。こうすることで、主要栄養素を適切に組み合わせて摂取することができ、この混合物で毎日最大 700 カロリーを追加することができます。
このサプリメントは、砂糖の摂取量が多い場合によく見られる膨満感や疲労感を引き起こさないという点でも優れています。
筋肉の増強をサポートするため、主食の間に摂取することをお勧めします。これらのサプリメントは水に溶かして飲むのが一般的ですが、牛乳に溶かしてより多くのカロリーを摂取したいという人もいます。代替品が不足することはなく、予想どおりに体重が増加するようにサプリメントの摂取量を自由に調整できます。
4. ベータアラニン
ベータアラニンは、ウェイトトレーニングから筋肉が効率的に回復するのを助け、筋肉が健康に成長し、測定値を増加させることができます。筋肉の回復効果により、高重量でより多くのセットや繰り返しを実行できるようになり、身体抵抗が増加し、筋肉量の増加が促進されます。
この体重増加サプリメントを 1 日を通して数回に分けて摂取すると、より良い結果が得られると言われています。 1日あたり平均3グラムのサプリメントを摂取することをお勧めします。使用して2週間目から効果が実感できると言われていますが、より顕著になるのは1か月目以降です。ベータアラニンは粉末またはカプセルの形で摂取できます。
5.BCAA
ベータアラニンと同様に、 BCAA もトレーニング後の筋肉の回復を助けることが示されています。筋肉の構築をサポートし、一日を通して同化効果を延長するのに効果的です。
トレーニングの前後に5〜10グラムを摂取することをお勧めします。この摂取により、特に午前中にトレーニングする場合、トレーニング中のサポートが向上し、アナボリック期間が延長されます。よく聞く話ですが、体重が増えれば増えるほど、トレーニング中の負荷が高まり、食事やサプリメントでの摂取カロリーも増加します。 BCAA の一部のブランドでは、より高用量のロイシンを配合することもできます。
BCAAは粉末、錠剤、またはカプセルの形で摂取できますが、後者は筋肉を構築するのに微量な用量が含まれているため、最初の2つの選択肢よりも効率が低い可能性があることが研究で述べられています。
適切な食事
どのような減量サプリメントを選択しても、それが体重増加の主な原因になることはありません。なりたい体型を実現するためのツールです。
重要なことは、正しく栄養価の高い食事をし、体が適切に機能するために必要な栄養素を決して欠かさないことです。医師のアドバイスを求め、すべての目標について説明してください。代謝に合わせた一貫した食事計画を立てることができるのは、優れた医療専門家だけです。そうすれば、より早く、そして何よりも健康を損なうことなく目標を達成できます。
トレーニング計画
お気づきかもしれませんが、すべてのサプリメントの摂取はトレーニングの前後に行われるため、健康的に体重を増やすためには運動が不可欠です。自分の特殊性に応じて演習をより適切に適用するための知識を持つ、訓練を受けた専門家の指導を求めてください。
休む
トレーニングによって筋肉量が確実に増加するとは考えないでください。実際、トレーニング中は体がカタボリック段階に入り、筋肉が疲労します。睡眠と休息のために確保された期間は、筋肉が回復して成長を示す時間であるため、筋肉の成長には不可欠です。