お金と時間を節約し、これらすべてを栄養と組み合わせることができないでしょうか?そのせいで体重を減らしたり維持したりするのは難しいですか?より良い生活を送るために健康的な週メニューを作成することのこれらとその他の多くの利点については、以下で説明します。
メニュープランナーと一緒に食事を計画しましょう。健康的な一週間分のメニューを作成すべき8つの理由をご紹介します。
しかし、自分の計画を立てるのが難しい場合は、空腹になったりおいしい味をあきらめたりせずに、 健康的な減量メニューを組み立てるための 20 のヒントをご紹介します。普通の穀物から全粒穀物に変えたり、牛乳からスキムミルクに変えたり、果物や野菜をもっと皿に加えたりするだけで、食生活に大きな違いが生まれます。
一人暮らしじゃないの？ 家族で健康的なメニューをどうやって組み立てるかが問題である場合、これは全員が体調を整えるための決定的なガイドです。その中には、市販の既製食品を避けることの利点、家族の夕食がどれほど重要であるか、そして週ごとのメニューを誰が決めるかをローテーションすることがいかに重要であるかについてのヒントさえも含まれています。
1. お金を節約する
事前に食事を計画しておくと、毎週のスーパーマーケットのプロモーションを利用できます。スーパーに行く頻度が減り、ガソリン代が節約でき、車の磨耗も減ります。残り物をメニューに組み込むことができるので、無駄がなくなり、買い物のコストも節約できます。
2. 時間を節約する
食事の準備に必要なものがすべて揃っています。何を準備するかを決めたり、食材を探したり、スーパーマーケットに特別に出かけたりするのに時間を無駄にする必要はもうありません。
3. さらなる栄養補給
健康的な毎週のメニューを作成すると、家族に何を提供しているかをより意識することができます。これにより、より良い選択ができるようになります。毎晩何を準備するかを把握し、翌日に必要な材料をすべて用意しておけば、帰りにファストフードを買う可能性が低くなります。
4. 体重を減らすか維持するか
健康的な食事を計画し、毎週の健康的なメニューに記載されている食材のみを購入すれば、食事に含まれていない太る食品へのアクセスが少なくなります。また、より健康的な選択肢が利用できるため、外出して不健康な食品を購入する可能性が低くなります。
5. 食事の種類の豊富さ
忙しい一日の終わりに夕食に何を作ろうかと考えたとき、通常は 2 つまたは 3 つの食事の中から最も早くて簡単なものを選択します。毎日「同じもの」を食べていると単調になってしまいます。しかし、健康的な一週間分のメニューを事前に計画しておけば、すぐに何品もの食事を準備することができます。
減量の柱の 1 つは食事の再教育です。流行のダイエット法は去来し、多くの場合制限的であり、長期間続けるのが困難です。だからこそ、栄養の再教育とは何か、そして本当に健康的な生活を送りたい人にとって完璧なメニューを始める方法について、さらに深く掘り下げる必要があります。
6. ストレスの軽減
一日の終わりにキッチンに入ると、夕食に何を作るか、食事の準備にどれくらい時間がかかるかがわかります。事前に食事を計画しておくと、毎日の準備のストレスが軽減されます。
7. 時間管理
健康的な週替わりメニューを使用すると、日常のスケジュールに合わせて食事を計画できます。忙しい日には、より早いお食事をお選びいただけます。スケジュールの都合上料理ができない日は、前日に多めに作って翌日食べるように計画することもできます。または、食事を選んで朝に準備し、夕方にはすぐに食べられる温かい食事を食べることもできます。
また、曜日ごとに何を準備するかを把握しておくことで、1 週間を通して特定のタスクを組み合わせることができます。火曜日と水曜日の食事にニンジンのスライスが必要であることがわかっている場合は、火曜日の両方の食事に十分な量のニンジンをスライスします。月曜日と水曜日のレシピで牛ひき肉の煮込みを使用する場合は、月曜日の両方の食事に十分な量を煮込みます。食事にはご飯やパスタが含まれますか?朝ごはんを食べながら、お米やパスタを作ってみませんか？茹でて水気を切り、洗って冷蔵庫に入れます。そうすれば、夜には準備が整い、15〜20分を節約できます。
8. 代表者
家族がその週のメニューを知っていれば、準備を手伝ってくれるでしょう。夫があなたより 1 時間早く帰宅したら、サラダを作ってくれるかもしれません。お子様がテーブルをセッティングできます。または、誰かが家にいる場合は、仕事を終えるときに電話して、オーブンを予熱するように依頼します。夕食のテーブルに着くまでの時間を短縮できるものはすべて、全員に利益をもたらします。助けを求めることを恐れないでください。あなたの家族はおそらく助けたいと思っていますが、何をする必要があるかわからないかもしれません。