ダイエットする準備はできていますか?また？ダイエットは、すぐに体重が減るという約束で私たちを誘惑します。しかし、私たちが知っている健康そうに見える人々はダイエットをしていません。彼らは単に良い食習慣で体重を減らすための健康的な食事をしているだけです。
ダイエットは制限が厳しくなり、失敗しやすくなることがあります。摂取カロリーが非常に低いため、文字通りそれを続けるエネルギーがないものもあります。また、ほとんどのダイエットは急速な体重減少をもたらしますが、多くの場合、代謝の低下を引き起こします。
その結果、体重を減らし続けるためには食べる量をますます減らす必要があります。すぐに落胆し、諦めて、以前と同じように食事をし始めます。しかし今では、代謝が遅くなり、減った体重はすべて戻ってしまいます。いわゆるアコーディオン効果が働いています。
多くのダイエットは一時的な使用を目的として作られており、一時的な体重減少につながります。
体重を減らすために市販のダイエットを始めたり、特別な食品やサプリメントを購入したり、錠剤を使用したりする必要はありません。実際、あなたにできる最善のことは、健康的な減量ダイエットを今すぐ始めて、残りの人生にわたって続けることです。
もちろん、これを実行できる人はほとんどいません。そのため、ダイエットやツールの使用を検討してください。適切な食事療法は、適切な食事の仕方を教え、目標達成に向けて有利なスタートを切ることができます。
しかし、あなたが今どの道を選択するにせよ、あなたの目標は将来自分の力で続けられるようにすることであるべきです。ほとんどの食事療法は減量中の一時的な使用のために作られていますが、永続的な解決策を提供できるのは実践的な知識だけです。
健康的な減量ダイエットは、最初から生涯続けられる原則に基づいています。実際、正しいダイエット法を見つけたら、それは一生続けたいものになるでしょう。
ほとんどのダイエットは効果がある
どのようなダイエット法であっても、少なくとも最初は体重は減ります。それは、カロリー、脂肪、炭水化物を計算しているか、特定の種類の食べ物を制限しているかにかかわらず、消費するカロリー数を制限していることになるからです。体重を減らすための公式は非常にシンプルです。消費カロリーよりも消費カロリーを少なくすることです。ただし、 、これがダイエットのしやすさに影響を与える可能性があることに留意することも重要です。
それで、何を食べるべきですか？果物、野菜、全粒穀物、豆類（レンズ豆、豆、エンドウ豆）を主に摂取し、脂肪の少ない動物性タンパク質（低脂肪乳製品、魚、鶏肉、その他の肉の脂肪の少ない部分）を少量摂取する必要があります。また、可能な限り加工食品ではなく、自然食品を選択してください。栄養価の高い食品は健康に良いだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。
上の段落では、ほとんどの人にとって体重減少と健康増進につながる、健康的で一般的に受け入れられている食事方法について説明しています。しかし、選択できるダイエット法はたくさんあります。
正しい食生活を見つける
ダイエットと減量についての基本を学べば、体重を減らすための健康的な食事、または単に自分に合ったより健康的な食事方法を選択できるようになります。広告や短期的な結果の約束から距離を置き、安全で現実的かつ健全な原則に基づいた解決策を見つけることができます。
ダイエットのトレンドは移り変わりますが、最も基本的な形式である低カロリーダイエットは常に人気があります。それは単純に消費カロリーを減らすことに基づいています。最近のダイエットには、低脂肪ダイエットと、さらに最近では低炭水化物ダイエットが含まれます。既存のダイエットについて詳しくは、セクションをご覧ください。
これらのダイエット法に従うかどうかに関係なく、これらのダイエット法について読むことで、あなたの食習慣、体重、健康に永続的なプラスの影響を与えると私たちは信じています。
落ち着いて
よほど具体的な食事と運動の計画に従うことに興味がない限り、あまりにも急激に変更しようとしないでください。食生活が悪く、運動もしないと、体も心も調整する必要が大きくなります。
砂糖も脂肪も本当に美味しかったし、ソファに座るのも悪くなかった。すべてを急いで変えようとすると、気分が悪くなり、落胆し、諦めてしまう可能性が高くなります。だから我慢してください。
健康的なスナックが不健康な食べ物と同じくらい美味しく、運動するのが楽しみになる時代が来るでしょう。
すべての食事に含めるべき必須栄養素
私たち全員が時間不足に悩まされている今日、必須栄養素を十分に含んだ食事を準備することは困難です。栄養と満腹感（カロリーが多すぎないもの）を提供する健康的なものを急いで食べるとき、考えるべきことがいくつかあります。
主要栄養素: 炭水化物、タンパク質、脂肪
すべての食事に欠かせないものは何ですか？基本となるのは三大栄養素です。
- 炭水化物
- 脂肪
- タンパク質
必須のビタミンとミネラルは、私たちが消費するあらゆるものに含まれています。秘訣は正しいものを摂取することです。栄養素にはさまざまな形があるため、重要なのは、それらを適切なバランスで摂取することです（空腹感や満腹感を残さずに）。
科学的に言えば、炭水化物は体の機能の主なエネルギー源であるため、私たちの栄養素とカロリーの大部分は炭水化物から得られるはずです（炭水化物の 45 ～ 65%）。ほぼすべての必須ビタミンとミネラルは炭水化物から得られます。タンパク質はカロリーの 10 ～ 35% を提供する必要があり、脂肪は頻繁に使用する必要はありませんが、毎日摂取することが不可欠です (ナッツ、オリーブオイル、アボカドなど)。
カラフルなプレートでビタミンとミネラルを最大限に摂取
それでは、健康的に減量する食事に必須の栄養素とビタミンが確実に含まれるようにするための良い方法は何でしょうか?色について考えてみましょう。プレート上の色が多ければ多いほど良いです。
すべての食事、特に昼食と夕食には、緑の葉野菜、全粒穀物、果物を豊富に含む必要があります。適度な量の脂肪分の少ないタンパク質（約 150 ～ 180 グラム）と、アーモンド、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を添える必要があります。
多くの必須栄養素とビタミンを含む食事の良い例は次のとおりです。
- グリルした鶏肉、七面鳥の胸肉、赤身の牛肉または赤身のステーキ、白身魚、豆類、豆腐、サーモンなどの脂肪分の少ないタンパク質を 150 ～ 180 グラム。
- ロメインレタスとほうれん草のサラダ（ビタミンA、鉄分、カリウム）とトマト（ビタミンC）、無脂肪サラダドレッシング大さじ1～2。
- ヤムイモ 1/2 個（カリウム、食物繊維、ビタミン B1）に、小さじ 1 杯のオリーブオイルまたは非水素化脂肪から作られた軽いバターを加えます。
- イチゴ（ビタミンC、抗酸化物質）と無糖プリン（通常約60カロリー）。
栄養価が高く、満腹感があり、彩りも豊かな食事です。何百万もの組み合わせがありますが、覚えておくべきことがいくつかあります。繰り返しますが、プレート上の色が多ければ多いほど良いです。色は果物や野菜に由来している必要があります（でんぷんではありません）。
スナックのアイデア: 必須ビタミンとタンパク質を組み合わせる
スナックも簡単に準備でき、各スナックにはプロテインが含まれている必要があります。食事の間に満足感を与えてくれる、栄養価の高いスナックをいくつかご紹介します。
- 減脂肪チーズにフルーツ（リンゴ、イチゴ、小さなバナナ 1 本、桃 1 個など）を加えたもの。
- ゆで卵とミニニンジンまたはフルーツの一部。
- カッテージチーズまたは低脂肪ヨーグルト1/2カップと生アーモンド12個。
- ライトマヨネーズとベビーキャロットを添えたツナサラダ 1/2 カップ。
さらに、脂肪の少ないタンパク質が豊富な朝食で 1 日を始めることをお勧めします(たとえば、全卵 1 個 + 卵白 3 個)。お菓子、砂糖、ソフトドリンク、ジャム、ケーキなどの単純な炭水化物や揚げ物は排除する必要があります。パンやパスタなどの他のデンプンの問題は、カロリーと脂肪が多く、栄養素が少なく、満足感が得られないことです。食べれば食べるほど、もっと食べたくなるのです。
揚げ物、お菓子、でんぷんを避ける最善の方法は、食事と軽食を計画し、食物ピラミッドに焦点を当て、必須栄養素を常に摂取することです。近道はありません。