免疫システムは私たちの体の基本的な部分であり、細胞、器官、タンパク質、組織で構成されており、感染症や病気を引き起こす可能性のある細菌や微生物などの物質の侵入から人体を守るために連携して機能します。
したがって、健康に影響を与える問題に悩まされたり、治療のための努力を脇に置いて生活を中断したりしないようにするには、免疫システムが強いことが理想です。そして、免疫力を高めるのに役立つ習慣や態度があることをご存知ですか?以下のリストでそれらが何であるかを確認してください。
1. きちんと食べる
食べることを、体型を維持したり、余分な体重を減らしたりすることだけと結びつける人は間違いです。食事は、人の体格を定義するだけでなく、免疫系を含む健康にも直接影響します。
オレンジ、キウイ、リンゴ、ケール、赤ブドウ、ニンジン、サツマイモ玉ねぎ、チキンスープ、シイタケ、ブロッコリー、赤ピーマン、ターメリック、ニンニク、生姜、ほうれん草、ヨーグルト、アーモンド、緑茶、Aなどの食べ物や飲み物が含まれます。ビタミンやミネラルが豊富なさまざまな果物や野菜を食事に取り入れることは、体の防御システムを強化したい人にとって良い選択肢です。
一方、炭水化物や砂糖の過剰摂取は、細菌と戦う免疫系細胞の働きを抑制します。防御力を低下させるこの効果は、これらの物質を豊富に含む食品を摂取してから数時間以内に現れます。
もう1つの推奨事項は、ミネラルの亜鉛に注意することです。米国のハーバード大学の発表によると、適切なレベルの栄養素（1日あたり15〜25 mg）を摂取することは免疫系の細胞にとって不可欠ですが、成分の量を超える用量を摂取すると免疫力が低下します。 。
2. よく眠る
よく眠れないと、体が病気から守られなくなります。質の良い睡眠をとっている人は免疫力を高め、インフルエンザに対する防御力が強いことが科学的研究ですでに確認されています。
一方で、夜間に十分な休息が取れないと、体内のストレスホルモンレベルが上昇する可能性があり、炎症の出現の危険因子となります。
したがって、免疫力を高め、病気で数日間寝込んでしまうことを避けたい場合は、翌日ゆっくり起きられるように十分な時間睡眠をとりましょう。
全員が必要な睡眠時間を正確に設定する方法はありませんが、この数字は通常 7 ～ 9 時間です。
3. 運動を練習する
ジムでのセッションや公園でのランニングは、体重を減らすために少し体力をつけるためだけのものではありません。このような活動は免疫力の向上にも貢献します。
毎日 30 分間の散歩などの簡単で適度な運動は、体の防御システムが感染症と戦うのに役立ちます。
身体活動を行うと、体内に存在する化学物質が刺激され、幸福感がもたらされ、睡眠の質が向上します。この 2 つの側面が免疫システムの効率に貢献します。
4. ストレスを取り除く
確かに、今の忙しく忙しい日々の中で、ストレスをためないことは非常に難しいです。仕事の約束、支払わなければならない請求書、対処しなければならない家族や夫婦の問題、大学の課題が山積しているため、ストレスが私たちの体を支配しているように見えることがあります。
しかし、ストレスを長期間受けると病気にかかりやすくなり、慢性的なストレスは免疫力を低下させるため、この状況を受け入れることはできません。
したがって、最近大きなストレスを感じていることに気付いた場合は、瞑想したり、時間をかけて心をリラックスさせてゆっくりしたり、定期的に人と話したり、身体活動をしたりするなどの戦略を試して免疫力を高めることが重要です。それを取り除くか、少なくとも問題を制御します。
これらの方法でも問題が解決しない場合は、問題の解決を支援してくれる専門家を探してください。いずれにせよ、ストレスに人生を蝕まれないようにしてください。これまで見てきたように、ストレスは健康を損なうだけでなく、他の人々との関係にも悪影響を与える可能性があります。
5. 健康に気をつけてください
ライフスタイルも、人の身体保護システムの効率に影響を与えるもう 1 つのポイントです。喫煙しない、アルコール飲料を過剰に摂取しない、適切な体重を維持する、血圧を管理する、頻繁に手を洗う、肉を十分に調理する、定期的に医師の診察を受けるなどの健康的な態度も免疫力を高めるのに役立ちます。
6. 瞑想する
瞑想が免疫力を高めるのに役立つことも研究で証明されています。特定の実験では、8週間にわたって瞑想を実践した人々は、瞑想をしなかった人々よりも多くの抗体を産生しました。
そして、瞑想を行った人は、テストを受けてから4か月後でも免疫システムの改善が見られ続けたことを考慮すると、この結果は一貫しています。
7. 自分を他人から孤立させない
友達がいるということは、友達と一緒に笑って楽しむことができ、人生の困難な時に友達の助けを頼りにできることを考えれば、すでに素晴らしいことです。しかし、愛する人のグループに囲まれることが免疫力にも良いことを知っていたらどうでしょうか?
新入生を対象とした調査では、孤独な人はすでに他の人と友達になっている人に比べて、インフルエンザワクチンに対する免疫反応が弱いことが判明した。
8. ユーモアのセンスがある
笑いが一番の薬だという誰かの言葉を聞いたことがあるでしょう。そしてそれはあなたが思っている以上に真実かもしれません。笑うという行為は、体内のストレスホルモンの量を減らし、感染症と戦うある種の血球の割合を増加させます。
最も素晴らしいのは、面白いイベントを見たり目撃したりすることになるとわかっていても、すでにプラスの効果があるということです。ある研究によると、面白い映画を見ることを3日前に知っていた男性グループは、ストレスホルモンのレベルが低下したことが分かりました。
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