大人なら誰でも、健康を維持するために運動をすることが非常に重要であるということは聞き飽きているはずです。
それも不思議ではありません。これは、体重をコントロールし、転倒、心臓病、一部の種類の癌のリスクを軽減し、 睡眠、性生活、気分を改善するのに役立ちます。身体活動も寿命を延ばす可能性があります。
ただし、成人になるまで身体活動を日常生活に取り入れ始める必要はありません。
小児科医のペリー・クラス氏がニューヨーク・タイムズ紙の記事で強調したように、世界保健機関（WHO）は、十代の若者たちに毎日中程度から激しい運動を1時間行うことを推奨しています。これは学校での活動に加えて行われます。
しかし、クラス氏は、多くの十代の若者はこの勧告を満たすには程遠いと述べた。同時に、このグループはうつ病のリスクと憂慮すべき自殺率を示している、と同氏は付け加えた。
運動とメンタルヘルスの関係
彼女はランセット誌で2020年3月の研究について言及した。研究によると、10代の若者の間では、軽い活動や座りっぱなしの時間が少ない場合でも、将来の精神的健康状態の改善に関連があることが示されています。
「研究者らは、約18歳の時点でうつ病の問題を抱えていた12、14歳以上の青少年の活動を分析した」と小児科医は詳しく述べた。
参加者は、1 日を通して活動を継続的に測定するデバイスを装着しました。たとえば、何気ないペースで歩いたり、買い物をしたり、楽器を演奏したり、家事をしたりすることです。
「この研究では、主に軽い活動の減少と座りっぱなしの行動の増加により、総身体活動量が12歳から16歳の間に低下していることが判明しました」とクラス氏は付け加えた。
若者の若い頃の活動レベルは、その後の精神的健康と関連していました。
「18歳のときのうつ病スコアは、12歳、14歳、16歳の1日当たりの軽い活動が60分増えるごとに低くなり、座りっぱなしの時間が増えるごとに高くなっていた」と小児科医は語った。
この研究の著者の1人は、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの身体活動とメンタルヘルスの博士課程候補者であるアーロン・カンドラ氏である。同氏によると、研究対象となった十代の若者たちは16歳の時点で、座りっぱなしの活動に1日平均約9時間を費やしていたという。
シナリオを変更するにはどうすればよいですか?
Kandola 氏によると、この行動を運動によって大幅に減らすのは、大量の運動が必要になるため困難です。
したがって、たとえば座りっぱなしの時間を2時間減らすことが目的であれば、日常生活の中に軽い活動をもっと組み込んだほうがよいと考えられます。これは、たとえば学校環境を再設計することで実現できます。
これは、カンドラ氏が述べたように、学校環境では長時間座っていて休憩がほとんどないためです。
彼が提案した学校制度の改革には、学校活動のための定期的な休憩時間の設定やスタンディングデスクの使用などが含まれます。つまり、作業現場での実証済みの、立ったまま使えるテーブルです。
別の検索
小児科医のペリー・クラス氏も、ヨーロッパの十代の若者を対象とした大規模な研究プロジェクトに基づいた2017年の研究について語った。この活動には、10 か国の 13 歳から 15 歳までの 1 万 1,000 人以上の若者が参加しました。
毎日60分間の中程度から激しい運動を行うという指導に従っている人はわずか13.6%だったことが観察されました。より頻繁な身体活動と、うつ病や不安のレベルの低下との間には関連性がありました。
「最も顕著な違いは、最も活動的でないグループ（過去 14 日間のうち 0 ～ 3 日は 60 分以上活動的）と、わずかに活動的なグループ（過去 14 日間のうち 4 ～ 14 日は 60 分以上活動的）の間でした。日）」と彼は説明した。
最も活動的なグループ（過去 14 日間のうち 8 ～ 14 日間、60 分以上活動的）は、幸福度が最も高く、うつ病や不安のレベルが最も低かった。 「ただし、このグループ内では、日々の活動が特別な利益をもたらすことはありませんでした」と彼は付け加えた。
彼女はさらに、スポーツチームに参加することがメンタルヘルスのさらなる改善につながることが示されていると報告した。身体活動自体に関連するものに加えて、特に女の子にとって強いものがありました。
この研究の著者であるユニバーシティ・カレッジ・コークの研究者エレイン・マクマホン氏にとって、思春期の少女たちを活動的に保つには、さまざまな活動を提供する必要がある。
言い換えれば、学校のカリキュラムに活動を組み込み、徒歩または自転車で学校に通うよう動機づけ、10代の1週間の自由時間を保証するということだ。
子どもたちも恩恵を受けることができる
クラス氏はまた、オールド・ドミニオン大学の人間運動科学准教授、Xihe Zhu氏についても言及した。
朱氏は2019年の研究の著者の1人で、この研究には米国の6歳から17歳までの3万5000人の子供と青少年が参加した。
研究では、運動をしていないと報告した参加者は精神的健康上の問題を抱えている可能性が2倍であることが示されました。
身体活動の実践に関するガイドラインに従った人々と比較して、特に不安やうつ病に関連する問題が顕著でした。
子どもたちが週に1～3回運動したとしても、不安やうつ病の割合が低いことと強い相関関係があると同氏は述べた。
「良好な睡眠時間と課外活動も精神的健康の改善に関連していることが示されています。実際、身体活動は睡眠の質を向上させることができ、精神的健康と密接な関係がある」と小児科医は付け加えた。
人間運動科学の教授によると、精神的健康上の問題を抱えている人は身体活動をほとんどしません。
検討の時間
この小児科医は、運動とメンタルヘルスの改善との関連性を示す横断研究では、実際には原因を示すことはできないと強調した。
しかし、「カンドラらによる2019年のレビューでは、運動がうつ病に影響を与える可能性のある多くの可能性について言及している」とクラス氏は付け加えた。
神経学的プロセスと経路を刺激し、炎症を軽減し、自尊心、社会的サポート、自己効力感を促進するなど。
クラス氏はまた、うつ病やその他の精神的健康上の問題があると運動が妨げられる可能性があると指摘した。彼女にとって、この意味での運動の利点は思ったよりも早くわかります。
始めることが最初のステップです
研究者のエレイン・マクマホン氏は、どんな種類の適度な活動でも、つまり単に外に出て運動をするだけでも改善をもたらす可能性があると指摘しました。たとえば、うつ病や不安の症状が軽減され、幸福感が改善されます。
身体的なエクササイズを練習すると、時間の経過とともに強度が自然に向上するのは論理的です。もっと身体的なメリットが得られるまで。
しかし、ここでの考え方は、静止しているか座りがちな子供、ティーンエイジャー、または大人は動き始める必要があるということです。なぜなら、座りっぱなしだとさまざまな問題が生じる可能性があるからです。 研究では、座りっぱなしのライフスタイルが肥満の 2 倍の人を死亡させていることが判明しました。
また、運動はうつ病や不安症などの精神的健康問題の治療法としては機能しないことも強調しておく価値があります。
それらは有益である可能性があります。ただし、これらの問題を適切に治療するには、ケースの重症度に応じて心理学者または精神科医の専門的なサポートを受けることが不可欠です。
