加水分解コラーゲンは、さまざまな表示方法やフレーバーで優れた健康の友となります。骨粗鬆症の予防、髪と爪の健康、睡眠の改善、不安の軽減などに役立ちます。以下では、加水分解コラーゲンが減量に役立つかどうか、また、この必須のサプリメントを日常生活でどのように使用すべきかを説明します。
人体全体で最も豊富なタンパク質と考えられているコラーゲンは、体内にあるこの栄養素の総量の約 30% を占めています。この強くて硬い構造は骨、腱、靱帯、結合組織に存在し、皮膚のハリ、柔軟性、細胞の再生を助ける働きをしています。しかしそれだけではありません。コラーゲンは肌の弾力にも不可欠です。
簡単な仕事のように思えるかもしれませんが、日常生活では健康的な食事をするプロセスが困難になることがよくあります。だからこそ、いくつかの業界があなたの健康を助ける代替手段を開発しました。加水分解コラーゲンはこれらの代替品の 1 つで、摂取が簡単で、さまざまなフレーバーがあります。
コラーゲンを摂取する方法はいくつかありますが、最も一般的なものの 1 つは、このタンパク質の自然な生成を刺激する製品を食べることです。亜麻仁、柑橘類、色の濃い豆類、牡蠣、大豆などはほんの一例です。あなたの日常生活を大幅に改善するコラーゲンが豊富な15の食品のリストをご覧ください。
40歳以降、時間の経過とともに、体内のコラーゲンの自然な生成が減少し、皮膚の構造の完全性も低下し、たるみ、しわや線の形成、関節の軟骨の弱化を引き起こす可能性があります。
これが起こった場合、このコラーゲンの代替供給源を探す必要があります。それらの 1 つは加水分解コラーゲンで、体内でのより多くのコラーゲンの生成を刺激する小さなアミノ酸で構成される成分です。
この製品は、海洋動物や牛の軟骨や骨から作られています。これらは、砕かれ、粉砕され、脱脂され、酸に浸されてカルシウム含有量が失われ、コラーゲンが分解されて脱水されると、上記の小さなアミノ酸が生成されます。カプセルまたは錠剤の栄養補助食品の形で提供されます。加水分解コラーゲンは粉末のままでもゼラチンの製造に使用できます。
しかし、加水分解コラーゲンは体重を減らすのでしょうか？そして、この物質を他にどのような目的で使用できるのでしょうか?
加水分解コラーゲンは減量に役立ちますか?
コラーゲンベースの減量製品のメーカーが行っている約束の 1 つは、除脂肪筋肉量の成長を促進するということです。人の体内の筋肉の割合が多いほど、消費するカロリーの量も多くなるということを覚えておく価値があります。燃焼し、体脂肪を除去します。
Essentially Yours Industries Corp.の製品研究室によって実施された調査。栄養アドバイザーのWeb サイトで紹介されている 50 人の参加者による実験では、毎日大さじ 1 杯の加水分解コラーゲンを摂取すると、3 か月間で約 4.5 kg の体重が減少したことがわかりました。期間中、これらの人々は身体活動をすることを奨励されませんでした。
では、この実験の結論は、加水分解コラーゲンが実際に体重減少に役立つことを示しているのでしょうか?残念ながらそうではありません。この製品の可能性を確信するには、特にEssentially Yours Industries Corp. が発表して以来、さらなる証拠と科学的研究を待つ必要があります。この作業を担当するのは、まさに研究で使用される加水分解コラーゲンの生産者です。
さらに、加水分解コラーゲンが筋肉の成長をもたらすという期待にも注目する必要があります。まず、筋肉を増やすには、強化トレーニングに専念し、特定の食事を食べることが不可欠であるためです。そして第二に、このタンパク質は皮膚に弾力性をもたらし、結合組織を強化しますが、この製品が筋肉を構築できるという証拠はまだありません。
一方で、その物質が体重減少の原因であることが証明されていないとしても、少なくともこの過程に寄与している可能性があることを示す要因があります。これは加水分解コラーゲンが体内の満腹感を促進するためです。この効果により、食欲が減退し、食事の量をコントロールし、カロリー摂取量が減少し、その結果、体重が減少します。
ただし、製品が減量に役立つとしても、実際に減量を保証するのは、健康的でバランスの取れた食事と定期的な身体活動の組み合わせであることを常に覚えておくことが重要です。これまでに行われたほとんどの研究によると、加水分解コラーゲンが体重を減らすというのは正しくなく、それは言い過ぎです。
その他のメリット
以下の加水分解コラーゲンの使用に関連して考えられるその他の利点を確認してください。
- 関節炎の症状の軽減;
- 皮膚の調子を整えて厚くする。
- 動脈を強化する。
- 心臓、前立腺、肺、腎臓、血管などの臓器の再建を助けます。
- 爪と髪の肥厚。
- 関節の再構築を助けます。
- エネルギーの増加;
- 骨粗鬆症、高血圧、膀胱衰弱、慢性疲労、弱い呼吸、自己免疫疾患、皮膚疾患、虫歯などの慢性疾患の治療における協力。
- 骨を強化する。
- 変形性関節症および関節リウマチの治療;
- 髪の健康状態の改善。
- スポーツや身体活動による怪我の回復を促進します。
上記の事例のいくつかでは、加水分解コラーゲンによってもたらされる利点についての記述があるにもかかわらず、その利点を証明する科学的根拠がまだないことを強調することが重要です。したがって、特により深刻な健康問題を治療する場合は、症状を治癒または軽減するために製品の使用を開始する前に、必ず信頼できる医師に相談してください。
このサプリメントやその他のサプリメントを使用する場合は、適切な用量を確保し、使用によって望ましくない影響や症状が引き起こされないように、医師の監督を受けることが重要です。
利点がわかったので、 加水分解コラーゲンが睡眠の質を大幅に改善できることを知ってうれしいでしょう。 Frontiers of Neurology に掲載された研究では、就寝 1 時間前に 3 グラムのグリシンを摂取すると睡眠の維持に効果があり、睡眠の維持に役立つことが示されています。コラーゲンにはこのアミノ酸が豊富に含まれているため、より深く爽快な睡眠が得られる可能性が大幅に高まります。
副作用と注意事項
加水分解コラーゲンの摂取によって引き起こされる可能性のある副作用には、アレルギー反応、口の中の不快感、胸やけ、胃のもたれ、膨満感などがあります。局所的に、つまり摂取せずに身体に直接塗布すると、皮膚炎を引き起こす可能性があります。
妊娠中および授乳中の加水分解コラーゲンの安全性を証明する科学的証拠はないため、明らかに医師の許可や推奨がある場合を除き、女性はこの段階で加水分解コラーゲンを避けるのが理想的です。
牛や海洋動物の骨や軟骨から作られているため、甲殻類や軟体動物にアレルギーがある人、または菜食主義者の食事にこの製品を使用することはできません。さらに、狂牛病など牛による健康被害も懸念されており、購入・消費される牛由来の製品には常に注意が必要です。