卵が人体（特に運動やスポーツをする人）にもたらす利点はすでによく知られていますが、減量の過程における利点はさらに大きいです。卵ダイエットのすべての利点と、それがどのように体重を減らすのに役立つかをよりよく理解できるようになります。
タンパク質の優れた供給源であるこの食品は、筋肉の引き締めと回復を求める人にとって完璧な味方です。この食品には非常に多くの栄養素が含まれているため、栄養士は、ごく一部の例外（アレルギーのある人など）を除いて、誰にでも卵を推奨しています。
卵ダイエットの仕組みを理解し、メニューに従うことに加えて、ダイエットをさらに簡単に行えるようにレシピを完成させる価値があります。ということで、とをぜひチェックしてください。
痩せたい人には卵ダイエットもおすすめです。世界中のいくつかの大学の研究では、卵が減量との戦いにおいて重要な役割を果たしていることが示されています。
そして、始める前に、いくつかの既知の疑問を解消し、かどうか、または卵がコレステロールを増加させるのかどうかを調べたいと思うかもしれません。
卵には何が入っているの？
卵はタンパク質やその他 13 種類の必須栄養素とミネラルの供給源であり、多機能食品です。鉄、亜鉛、リン、オメガ 3、マンガン、葉酸、カリウム、セレン、バナジウム、および一連のビタミン (A、B、D、E、K)。卵に含まれるミネラルは細胞の老化と闘い、抗酸化物質であり、骨の健康に貢献し、免疫力を高め、さまざまな病気を予防します。さらに、ビタミンB群はコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
レシチンは卵黄に含まれており、細胞壁の一部である化合物です。黄身にはコリンがまだ残っており、脳内に存在し、記憶力の発達を助けます。卵黄は栄養価が高く、お子様やお年寄り、妊婦さんにもおすすめです。
アミノ酸ロイシンは卵白に存在し、除脂肪体重の減少を防ぐ役割を果たします。スポーツ選手やジムの利用者に広く使用されている卵白には、脂肪がほとんど含まれていないことに加えて、卵に含まれるタンパク質のほとんどが含まれています。
卵には飽和脂肪が一定割合 (37.4%) 含まれていますが、卵は強く推奨されており、その効果は「正常」レベルと考えられるこの割合を上回っています。飽和脂肪を含む食品を過剰に摂取すべきではないため、卵ダイエットでは卵の摂取量を管理します。また、揚げずに加熱して食べることをお勧めします。
卵はダメなの？
これは、この件について理解のない人々によって長い間中傷されてきた噂です。コレステロールが含まれているため、すでに健康にとって悪者と考えられていましたが、今日では、この主張は部分的にしか真実ではないことが知られています。卵にはコレステロールが含まれているにもかかわらず、コレステロール値を上げる原因はありません。コレステロールに悪影響を与えるのは飽和脂肪で、卵などの食品に含まれるものとは異なり、悪玉コレステロールを刺激します。
卵には不飽和脂肪がまだいくらか含まれており、食品中にはそれほど多く含まれていませんが、悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げ、善玉コレステロール（HDL）を上げるのに役立ちます。ただし、過剰なものはよくないので、食事制限を守り、適度に卵を食べる必要があることを覚えておくことが重要です。
卵ダイエット – その仕組み
非常に多くの利点があるため、健康的な生活を望む人に卵が推奨される理由は簡単に理解できます。痩せたい人にとっても強い味方となる食品です。
卵はタンパク質が非常に豊富で、消化を遅らせ、満腹感と幸福感に貢献します。そのため、消化プロセスに時間がかかり、筋肉量を維持してたるみを防ぐことに加えて、エネルギー消費が増加し、1日を通して大量の食事を避けることができます。
卵は低カロリーの食品（1個あたり71カロリー）で、簡単に入手できます。準備は簡単かつ迅速で、さまざまなレシピに使用できます。卵ダイエットは栄養素の種類が少ないため、最大2週間続ける必要がありますが、卵を揚げて摂取しないことを常に念頭に置いてください。
1週間の卵ダイエットメニュー
1日目
- 朝食：パンまたは卵トースト1枚、ミント入り緑茶1カップ、刻んだフルーツ1杯、蜂蜜入りヨーグルト大さじ2杯。
- 朝の軽食: シリアルバー 1 つまたは果物 1 つ。
- 昼食：ルッコラのサラダ1品（デザート）、ヤシの芯とオレンジのスライス、大さじ2。 （スープ）ご飯（できれば全粒粉）、大さじ1。豆（スープ）、魚のグリル中切り身 1 枚、フルーツサラダ 1 ボウル。
- 夕食：カッテージチーズ入りレンズ豆のスープ（または細切り鶏肉入りカボチャのスープ）1皿（深め）と全粒粉トースト1枚。
- 夕食：軽いヨーグルト1個または果物1個。
2日目
- 朝食：果物1個、卵1個とパンまたはトースト、コーヒー1杯と牛乳。
- 朝の軽食: シリアルバー 1 つまたは果物 1 つ。
- 昼食：グリーンリーフサラダ（レタス、ルッコラ、クレソン）1品（デザート）、大さじ1で味付け。オリーブオイル（紅茶）、塩、レモン、スゴパスタスプーン2杯、中程度にグリルしたステーキ1枚、刻んだフルーツを入れたダイエットゼラチン1カップ。
- 夕食：サラダ一皿（デザート）：緑の葉（レタス、ルッコラ、クレソン）と小さな水牛モッツァレラチーズ2個、大さじ3。ライトツナとミニトマトの（スープ）大さじ1で味付け。 （デザート）オリーブオイル、塩、マスタード。
- 夕食：軽いヨーグルト1個または果物1個。
3日目
- 朝食：パンまたは卵トースト1枚、ミント入り緑茶1カップ、刻んだフルーツ1杯、蜂蜜入りヨーグルト大さじ2杯。
- 朝の軽食: シリアルバー 1 つまたは果物 1 つ。
- 昼食：オリーブオイル大さじ1、塩、レモンで味付けしたグリーンリーフサラダ（レタス、ルッコラ、クレソン）1皿（デザート）、スゴパスタ大さじ2、中グリルステーキ1枚、刻んだフルーツ入りダイエットゼラチン1カップ。
- 夕食：カッテージチーズ入りレンズ豆のスープ（または細切り鶏肉入りカボチャのスープ）1皿（深め）と全粒粉トースト1枚。
- 夕食：軽いヨーグルト1個または果物1個。
4日目
- 朝食：パン1枚、卵2個とパンまたはトースト、果物1個。
- 朝の軽食: シリアルバー 1 つまたは果物 1 つ。
- 昼食：オリーブオイル、塩、レモンで味付けしたグリーンリーフサラダ（レタス、ルッコラ、クレソン）のデザートプレート1枚、スゴパスタ2スプーン、ミディアムグリルステーキ1枚、刻んだフルーツ入りダイエットゼラチン1カップ。
- 夕食：スムージー1杯（フルーツと甘味料を加えたスキムミルクまたはヨーグルトシェイク）、サンドイッチ1個（全粒粉パン2枚、七面鳥の胸肉2枚、塩とオリーブオイルと緑の葉を加えたカッテージチーズ大さじ2杯）、1カップダイエットゼラチンの。
- 夕食：軽いヨーグルト1個または果物1個。
5日目
- 朝食：パンまたは卵トースト1枚、ミント入り緑茶1カップ、刻んだフルーツ1杯、蜂蜜入りヨーグルト大さじ2杯。
- 朝の軽食: シリアルバー 1 つまたは果物 1 つ。
- 昼食：ルッコラサラダのデザートプレート1枚、ヤシの芯とオレンジのスライス、玄米スプーン2杯、豆スプーン1杯、魚のグリル中切り身1枚、フルーツサラダ1ボウル。
- 夕食：カッテージチーズ入りレンズ豆のスープ1皿と全粒粉トースト1枚。
- 夕食：軽いヨーグルト1個または果物1個。
6日目
- 朝食：ゆで卵1個とパンまたはトースト、ミント入りパイナップルジュース1杯。
- 朝の軽食: シリアルバー 1 つまたは果物 1 つ。
- 昼食：米大さじ2、豆大さじ1、グリルした魚の切り身（中）1枚、オリーブオイル、塩、レモンで味付けしたグリーンリーフサラダ1皿。
- 夕食：グリーンリーフサラダ1皿、小さな水牛モッツァレラチーズ2個、ライトツナとチェリートマト大さじ3を加え、オリーブオイルと塩で味付け。
- 夕食：軽いヨーグルト1個または果物1個。
7日目
- 朝食：パンまたは卵トースト1枚、ミント入り緑茶1カップ、刻んだフルーツ1杯、蜂蜜入りヨーグルト大さじ2杯。
- 朝の軽食: シリアルバー 1 つまたは果物 1 つ。
- ランチ：ミディアムグリルステーキ1枚とスゴパスタスプーン2杯、オリーブオイル、レモン、塩で味付けしたサラダのデザートプレート1皿。
- 夕食：グリーンリーフサラダ1皿、小さな水牛モッツァレラチーズ2個、ライトツナとチェリートマト大さじ3を加え、スプーン一杯のオリーブオイル、塩、マスタードで味付け。
- 夕食：軽いヨーグルト1個または果物1個。
ヒント
卵ダイエットは最大2週間続けて、1か月の休憩を挟む必要があることを強調します。目玉焼きは決して食べず、ゆで卵、スクランブル卵、オムレツ、ポーチド卵などとしてのみ食べてください。調理に油を必要としないさまざまな方法があります（油は食事のカロリー量を2倍にする可能性があるため、避けるべきです）。
この食事は、1日1〜2個の卵を食べることで構成されているため、この量がすべての人にとって理想的であると考えられているため、誰でも続けることができます。
関連ビデオ:
以下のビデオで、卵ダイエット、食事での卵の使用、毎日の卵の摂取に関する重要な情報をチェックして利点を理解してください。また、下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。