妊娠は女性の人生の中でユニークで特別な瞬間であり、妊娠中と出産中に母親と赤ちゃんの両方の健康を確保するためのケアが必要です。そして、この期間中、妊婦がお腹の中に赤ちゃんを抱えている9か月間、何をすべきか、何をすべきではないかについて疑問が生じるのは普通のことです。
最近、妊娠中もウェイトトレーニングをやめなかったブラジル人のベラ・ファルコーニや、双子の妊娠6か月で約30kgを持ち上げたように見えるオーストラリア人のソフィア・グイドリンなどのフィットネスモデルがウェイトトレーニングを公開したことを受けて、彼女が妊娠していたとき、メディアで論争が起きた：妊娠中にボディービルを行うことはできるのか？
はい、でも注意が必要です
女性は妊娠中に運動することを禁じられていません。実際、この種の運動は、筋肉を強化して緊張させ、抵抗力を身に付けるのにも役立ちます。これは、自然分娩が行われた場合、将来の母親が出産中に必要となるものです。
ただし、妊娠によって女性の体に大きな変化が生じること、また体内に生命を宿しているため特別な注意が必要であることを考慮すると、妊娠中にウェイトトレーニングを行う女性には特定の予防措置が不可欠です。
– 医師に相談し、専門家の助けを受けてください
妊娠中にあらゆる種類の運動を行うかどうかを決定する前に、医師に相談することが重要です。この会話が妊娠初期に行われればさらに良いでしょう。この期間中、女性は妊娠する前に自分のワークアウトルーチンについてより詳細を専門家と共有し、9カ月間のトレーニングがどうあるべきかについて専門家からの指導を聞くことができる。
この際、妊婦の病歴だけでなく、妊娠の状況や赤ちゃんの状態も考慮して、どのような種類の運動を行うことができるかだけでなく、どの程度の強度と頻度で行うかを示します。
妊娠中に特定の種類の身体活動を行うことが許可されている人々を知っているとしても、身体の機能はそれぞれ異なること、およびそれぞれの特定のケースに何が最適であるかについて最終的な判断を下せるのは医師であることを心に留めておいてください。妊娠を監視する人。
同様に、エクササイズを行う際には、専門のパーソナルトレーナーや妊婦のトレーニング経験のあるトレーナーの助けを借りたほうが安全です。彼は、赤ちゃんに害を及ぼさない理想的な負荷の重さ、強さ、テクニックについて女性を指導することができます。
– 常識を持っている
女性が人生で一度も体重を持ち上げたことがない場合、おそらく妊娠期間は始めるのに最適な時期ではありませんよね?
このグループに当てはまる将来の母親にとっては、妊娠中はウエイトトレーニングを脇に置き、妊婦に必要な調整を加えたヨガ、ウォーキング、ストレッチ、ピラティス、水中エアロビクスなどの他のアクティビティを選択する方が適切かもしれません。もちろん、必ず医師の承認と資格のある体育専門家の監督を受けてください。
一方、この種の活動にすでに慣れている女性にとって、それを放棄することは危険ですらあります。それがベラ・ファルコーニに起こったことだ。彼女は、医師から妊娠中に運動をやめることを禁じられたと語った。少女によると、医師はフィットネスモデルの体にショックを与えると説明したという。しかしベラさんは、転倒や外傷の危険性を理由に、腕の屈曲と腹筋運動を組み合わせた柔軟体操を行うことを許可されなかった。
したがって、すべての妊婦に当てはまる答えを与えることはできません。妊娠中にボディビルディングを行うかどうかの決定は、各人が妊娠前にすでに行っていた身体活動の種類と強度によって異なります。
さらに、妊娠中のボディビルディングの役割は、女性の筋肉を成長させることよりも、体重の維持と過剰な体重増加を防ぐことです。したがって、理想は軽い重量で運動することです。妊娠前からトレーニングに慣れていた人にとってのヒントは、持ち上げる負荷を減らし、セットの回数を増やすことです。
米国のセントルイス大学医学部の教授であり、運動と妊娠に関する米国産科婦人科学会（ACOG）のガイドラインの著者であるラウル・アルタル氏によると、非常に高い重量負荷での作業は危険であるため、運動すると、血流が一時的に内臓から筋肉へとそらされ、赤ちゃんへの栄養と酸素の供給が妨げられる可能性があります。
重量を減らすと、筋肉に酸素が供給される割合が低下するため、ダメージはそれほど大きくありません。
– 呼吸に注意してください
妊娠中にウェイトトレーニングを行う場合、女性は必要があります。これは、バルサルバ法のように空気を放出せずに息を吐くと血圧と腹腔内圧が上昇し、胎児に届く酸素の流れが制限される可能性があるためです。
– 避けるべき運動
妊娠中の女性は、骨盤領域への損傷のリスクが高まるため、突進や突進とも呼ばれる突進を避けるべきです。
避けるべき他の種類の運動は、仰向けになって体重を持ち上げる運動です。妊娠中の女性は、特に妊娠初期にはこのような体勢に近づかないようにしてください。そのような体勢をとると大静脈の下に圧力がかかり、脳や子宮への血流が減少する可能性があります。
– 自分の体に注意して、いつやめるべきかを知ってください
運動中に痛み、緊張、疲労、不快感を感じた場合、妊娠中の母親は自分の体が発する症状であると認め、自分が感じていることについて医師に話すことが重要です。こうすることで、問題があるかどうか、妊娠中にウェイトトレーニングを中止すべきか、それともペースや強度を下げるべきかを判断できるようになります。
これらの兆候は、あなたの体や赤ちゃんに何か問題があることを示す兆候である可能性があるため、これは重要です。そして、医師がトレーニングを中止する時期だと告げたら、女性と赤ちゃんが健康上の問題から身を守るために、その指示に従うことが不可欠です。
重量の問題
妊婦が妊娠中に運動をする理由の 1 つは、体重が増加することへの恐怖です。しかし、これは必然的に起こることを彼女が心に留めておくことが重要です。結局のところ、彼女の中に別の人間が形成されているのです。
起こり得ないのは、健康と考えられる範囲を超えた過度の体重増加です。これを行うには、平均して約 12.5 kg の体重増加ですが、各女性の体格指数 (BMI) に応じて、理想的な体重は女性によって大きく異なることに留意することが重要です。 . ある人は妊娠前にそれを持っていました。
BMI が 18.5 未満の人の理想的な体重は 13 ～ 18 kg です。 BMI 18.5 ～ 25 の人の場合、その割合は 11.5 ～ 16 kg です。最初の BMI が 25 ～ 30 の将来の母親の場合、増加は 7 ～ 11.5 kg である必要があり、BMI が 30 を超える母親の場合、適切な増加は 5 ～ 9 kg です。
明らかに、正確な数値はケースごとに異なる可能性があるため、医師に相談する必要があります。そして、現時点では、妊婦は自分の体に栄養を与える必要があるだけでなく、赤ちゃんに栄養を送る責任もあるため、健康的で特別な食事に従う必要があります。