よりバランスの取れた生活を送り、肉体的および精神的に完全な幸福を達成したいと考えている人々に対して、定期的に身体運動を実践し、健康的な食事をすることが複数の専門家によって推奨されています。ただし、場合によっては、妊娠中の女性の場合のように、リスクを避けるために、身体活動の実践は医師の指導の下でのみ行う必要があります。
妊娠中にウェイトトレーニングを行う方法、アクティビティを開始する前に行うべきメリット、リスク、注意事項、妊娠初期の人向けのエクササイズのヒントについて詳しく見てみましょう。
妊娠中に筋トレをする理由とメリットは何ですか?
身体的な運動を行うことは、多くの健康上の利点をもたらすため、誰にでも推奨されますが、妊娠中にウェイトトレーニングを安全に行うことができるのか、また、この運動が妊婦にとってどのようなリスクがあるのか疑問に思う人も多くいます。妊娠中に筋力トレーニングを行うことは多くの利点をもたらし、この時期の合併症を軽減し、女性の姿勢の制御に大きな変化をもたらし、妊娠最後の数か月間における転倒の発生率を大幅に減らします。
妊娠期間は、女性の体の多くの変化と適応によって特徴付けられ、呼吸器、筋肉、骨、心臓の変化が生じます。これらの変化は徐々に起こり、妊婦が食事や身体活動に十分な注意を払わない場合、妊婦と赤ちゃんの両方の生活の質や幸福に影響を与える可能性があります。
ある研究によると、妊娠中、多くの女性が腰痛を頻繁に訴えますが、これは妊婦に多くの制限をもたらし、この期間の日常生活を妨げ、生活の質を低下させる症状です。研究によると、過去に腰痛を経験した女性と初めて妊娠した女性の 73% に腰痛が一般的でした。この症状は、体の前面にかかる体重が問題に大きく影響する妊娠後期にもよく見られます。
妊娠中は、筋肉量の大幅な減少や過度の体重増加が起こることも非常に一般的であり、多くの場合、妊娠性肥満につながる可能性さえあります。さらに、出産後の多くの女性は、糖尿病、高血圧、循環障害など、妊娠中の過度の体重増加に関連した他の健康上の問題を発症します。
- 詳細はこちらをご覧ください:妊娠中に増加する体重 – 月ごとの体重とそのヒント。
したがって、妊娠中にウェイトトレーニングを実践することは、妊婦の健康と生活の質の向上に役立つ強力な味方となります。しかし、スポーツが妊娠のリスクなく安全に行われ、この期間中に適切な利益をもたらすように、女性が医療専門家に指導を求めることが常に重要です。
妊娠中のウェイトトレーニングが女性にもたらすさまざまなメリットについては、以下をご覧ください。
- 筋力の増加。
- 柔軟性の向上。
- 妊娠によって生じる心血管ストレスの軽減。
- 体脂肪コントロールを改善し、過剰な体重を防ぎます。
- 脚のけいれんの軽減;
- 筋肉のバランスを改善し、転倒を防ぎます。
- 妊娠中の痛みと合併症の軽減。
- 血糖コントロールを助け、糖尿病を予防します。
- 尿失禁の予防;
- 腰痛の予防;
- インスリン感受性を改善し、糖尿病を予防します。
- 妊娠中の体重増加時の体をサポートします。
- 女性の出産の準備をします。
- 産褥期うつ病を防ぎます。
- 産後の回復を改善します。
- 腹筋を強化します。
- 腸の不快感を和らげます。
- 循環と血液の戻りを改善するのに役立ちます。
これらすべての身体的および生理学的利点に加えて、妊娠中のウェイトトレーニングは女性に数え切れないほどの感情的な利点をもたらし、自尊心の向上を生み出し、自信を高め、妊娠中の女性の健康にとって非常に重要な感情のコントロールを助けます。 -いる。
妊娠中にボディビルディングを行うリスクと主な予防策は何ですか?
妊婦が妊娠期間を通じて適切な医学的指導と監視を受け、また身体的な運動を行うことは非常に重要です。妊娠中にウェイトトレーニングを行うことには多くの利点と利点がありますが、運動強度が非常に高い状況では、胎児に多くの潜在的なリスクをもたらす可能性があるため、すべてを安全に行うことが不可欠です。
- 詳細はこちら:妊娠中に有酸素運動をするのはなぜですか?
状況によっては、これらの運動は胎児に低酸素状態を引き起こす可能性があり、妊婦の腹部外傷や高体温症（体温の上昇により身体に損傷を与える可能性があります）のリスクもある可能性があります。不適切な運動は胎児にストレスを与えるだけでなく、子宮内の発育にダメージを与え、さらには胎児の未熟を引き起こす可能性があります。
いくつかの研究では、体温が通常を超えて上昇し、体温が 39 °C を超えると、神経管の閉鎖に欠陥が生じる可能性があり、これは受胎後 25 日目以降に起こるはずであることが示されています。このリスクが研究で報告されることはほとんどありませんが、妊婦は妊娠初期に母体の高体温を引き起こす状況を避けることが重要です。
Sports Medicine Australia が実施した研究によると、妊娠中の運動に関する推奨事項と注意事項は次のとおりです。
- すでに身体活動を行っている女性の場合は、妊娠中も中程度の強度の有酸素運動を維持してください。
- 筋力トレーニングも適度に行う必要があります。
- 心拍数が 140 bpm (1 分あたりの心拍数) を超えるトレーニングは避けてください。
- 週に 3 ～ 4 回、最大 20 ～ 30 分のトレーニングを行ってください。
- 暑い環境や非常に温水なプールでの活動は避けてください。
- 仰臥位での運動は避けてください。
- 最大限の等尺性収縮を避けてください。
- 身体活動を行い、赤ちゃんの健康を維持するために適切な量のカロリーを消費してください。
- めまい、吐き気、嘔吐、動悸、視覚障害、けいれん、腹痛、性器出血、または奇妙で望ましくない症状が現れた場合は、スポーツの練習を直ちに中止してください。
ただし、運動は、血栓静脈炎、急性感染症、早産のリスク、子宮出血、非代償性心筋疾患、うっ血性心不全、重度の等免疫、非代償性高血圧症、動脈性高血圧、甲状腺疾患など、あらゆる種類の合併症のある女性には禁忌です。病気、貧血、病的肥満、非代償性糖尿病、極端な座りっぱなしのライフスタイルの履歴、または身体活動に関連する合併症。
結論
身体的な運動を行うことは、多くの健康上の利点をもたらすため、誰にでも推奨されますが、妊娠中にウェイトトレーニングを安全に行うことができるかどうか疑問に思う人は多くいます。
身体活動は、妊婦の健康と生活の質の向上に役立つ強力な味方となります。ただし、この期間中に適切な利益をもたらすために、女性が妊娠にリスクを与えることなく安全に実践できるように、医療専門家の指導を求めることが常に重要です。