妊娠中に脚の痛みを感じるのは正常であり、妊婦の間では非常に一般的です。一般に、これらの痛みは妊娠の第 2 期または第 3 期に現れ始め、多くは夜間に現れ、通常は妊娠の終わりまで妊婦に伴います。
なぜ妊婦が脚の痛みやけいれんを起こしやすいのかは明らかではありませんが、血液循環の変化と、余分な体重を運ぶために下肢の筋肉に生じるストレスによってこのようなことが起こる可能性があるという証拠があります。お腹。
さらに、赤ちゃんは脚に向かう神経や血管を圧迫する可能性があります。他の医療専門家は、妊娠中のカルシウム不足や体のこの栄養素の処理方法の変化が脚の痛みやけいれんを引き起こす可能性があると主張しています。
原因に関係なく、以下では妊娠中の脚の痛みを和らげる方法と、この不快感を回避する方法についていくつかのヒントを紹介します。
妊娠中の足の痛み
妊娠中の脚の痛みは一日の終わりに多くみられますが、特定の時期に現れるわけではありません。妊娠の最後の 2 学期は、赤ちゃんが重くなり、身体活動が低下するため、この問題に悩む人にとって最も困難になる傾向があります。これら 2 つの悪化要因により、脚、足首、足に常に痛みや腫れが生じます。ただし、この不快感を回避および軽減する完全に安全なトリックがいくつかあります。
この困難な時期を乗り越える最善の方法は、妊娠中の脚の痛みは正常であることを理解し、痛みを回避および軽減するために何ができるかを認識することです。この状態は妊娠中に非常に一般的であり、統計によると、妊婦の最大 75% が罹患しています。不快感はあるものの、足の痛みが母親や赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。
妊娠中の脚の痛みの主な原因は、多くの場合、背中と脚の痛みを引き起こす過剰な体重です。妊娠ホルモン。出産の準備として体の一部の靭帯を緩めます。いくつかの健康状態。体液貯留;座りっぱなしのライフスタイルと血行不良。
胎児の存在により、体内の血中濃度が最大 20% 増加し、これにより静脈に一定の圧力がかかります。妊娠中は子宮の成長と胎児の体重の増加により骨盤静脈が圧迫され、心臓への血流が困難になります。これらの変化はすべて、特に脚に痛みや不快感を引き起こします。
緩和する方法
- 脚を高くする：脚を高くすると、その部分の血液循環が改善されるため、脚の痛みが軽減されます。横になり、足をクッションや枕の下に置くことをお勧めします。後は重力の作用に任せるだけで血行が良くなります。これは、ソファ、ベッド、または足を少し高く休めることができる場所であればどこでも行うことができます。痛みを軽減するには、この姿勢を1日約20分続けるだけで十分です。
- 脚を冷やす：冷水またはぬるま湯のシャワーを浴びたり、冷水で脚を洗うだけで、妊娠中の脚の痛みを自然に治すことができます。温度が低いと、筋肉の痛みや炎症が軽減され、血管の収縮が促進されます。その結果、血液循環が改善され、痛みが軽減されます。さらに、冷水に心を落ち着かせるオイルを加えて、その部位をさらにリラックスさせることもできます。
- 軽い運動を実践する:必ずしも簡単なことではありませんが、妊娠中ずっと運動することは可能であり、安全です。いかなる運動もしないと、むくみや血行不良がさらに悪化する傾向があります。本当に簡単なエクササイズで不快感を軽減できます。
例としては、必要に応じて椅子の背もたれや階段の手すりなどの高い場所に手を置き、つま先立ちになるまで体を起こす簡単な足首のトレーニングがあります。足を上げた状態を 2 ～ 5 秒間維持し、ゆっくりと通常の位置に戻ります。この動きを 5 ～ 10 回繰り返すと、ふくらはぎの調子を整えるだけでなく、血行が改善され、脚の痛みが軽減され、その部分のけいれんの予防にも役立ちます。 - 脚をストレッチする：妊娠中に筋肉が緊張すると脚の痛みが悪化し、耐えられないほどになる場合があります。したがって、筋肉の緊張を避けるために、可能な限り足を伸ばしてください。筋肉をリラックスさせるために自宅でできる簡単なストレッチ運動がいくつかあります。
そのうちの 1 つは、平らな面に仰向けになり、足を曲げて足の裏にレジスタンスバンドまたはロープを巻き付け、注意深くゆっくりとロープを自分の方に引っ張り、ハムストリングの筋肉の領域全体を伸ばすというものです。脚の下部。この姿勢は、片足または両足で同時に 10 ～ 30 秒間維持できます。指示された繰り返し回数は 3 回で、非常に効果的なストレッチです。足首のストレッチは脚を伸ばすために行うこともできます。 - マッサージ:足の痛みを和らげ、リラックスさせるためにマッサージするのが良い方法です。一人でできない場合は、誰かに助けを求めてください。マッサージというシンプルな動作は、血流を改善し、炎症を軽減し、緊張した筋肉を緩め、体だけでなく心もリラックスさせるのに役立ちます。もちろん、胎児にとって安全な心地よいマッサージオイルとマッサージを組み合わせることができます。ヒントの 1 つは、ストレッチ マーク オイルやクリーム、またはバームやその他の保湿物質でできたものを使用することです。製品を手に塗り、全体をマッサージしてください。
回避方法
最良の薬は常に予防です。妊婦によくあるこの問題を回避するためのヒントは次のとおりです。
- 活動的になりましょう:身体活動は、生まれたばかりの母親と発育中の胎児の健康にとって不可欠です。ハイリスク妊娠や医学的制限がある場合を除き、定期的に運動することで脚のけいれんや痛みを防ぐことができます。妊娠中の不快な痛みを防ぐためには、運動に加えてストレッチも不可欠です。理想は、専門家に相談して、妊娠中に安全に実践できる最適な運動を推奨してもらうことです。体を動かすだけで下肢の痛みを防ぐことができます。
- マグネシウムとカリウムの食品またはサプリメントを摂取する:科学的研究により、マグネシウムが妊娠中に脚の痛みを発症するリスクを軽減するのに役立つ可能性があることが示されています。サプリメントの選択肢に加えて、種子、豆、全粒穀物、ナッツ、種子、バナナ、アボカド、オーツ麦、ほうれん草を豊富に含むバランスの取れた食事からマグネシウムとカリウムを摂取することも可能です。
- 水分補給を続ける：体の機能を良好に保つためには水が不可欠です。さらに、筋肉の水分を保ち、足のけいれんや痛みの発生を防ぎます。常に尿を観察してください。尿が濃い場合は、体がより多くの水分を必要としているというサインです。
- 適切な靴を着用する:妊娠中に履く靴を選ぶときは、快適さと耐久性という 2 つの主な要素に注意してください。むくみやすく疲れやすい足に、しっかりとした履き心地の良い靴を履くことが大切です。ハイヒールや履き心地の悪い靴は脇に置きましょう。
- カフェインの摂取を避ける：カフェインは利尿作用があるため、尿からの水分の排出を促進する可能性があります。これにより脱水症状が引き起こされ、体液が貯留しやすい環境が作られ、胎児の発育に悪影響を及ぼしたり、むくみによる脚の痛みを引き起こす可能性があります。
- 体重をコントロールする:妊娠中によくある間違いは、医師が推奨する食事療法に従わないことです。妊娠中に体重が9〜12kg増加するのは正常です。ただし、これ以上の体重増加は容認できず、健康を損なう可能性があります。さらに、体重の増加により膝、脚、足への圧力が高まり、その部分の血液循環がより困難になり、脚の痛みの発生率が増加する可能性があります。
医師の診察を受ける時期
あらゆる予防策を講じたとしても、妊娠中に脚の痛みを経験する可能性があります。結局のところ、妊娠中は女性の体にさまざまな変化が起こります。しかし、上記のヒントに従えば、苦しむ頻度が減り、この不快感をより簡単に軽減できるようになります。
これらのヒントに従って運動をしたにもかかわらず、足に痛みが頻繁に起こる場合は、医師の診察を受けることが重要です。痛みに頭痛、視力障害、腹痛、発赤、圧痛などの問題が伴う場合は、医師の診察を受ける必要があります。これらは、子癇前症などの他の病気の兆候である可能性があります。妊娠中に発生し、治療せずに放置すると非常に重篤になります。
理想は、栄養豊富なバランスの取れた食事を常に維持し、水をたくさん飲み、血液循環を改善して痛みを避けるために必ず動くこと、そしてお母さんと赤ちゃんの健康と幸福を提供することです。