多くの初産婦にとって、マタニティ服を着たまま産科病棟を出るのはショックなことです。ベテランの母親でさえ、自分の体型に圧倒され、ショックを受けることがあります。多くの新米母親は、赤ちゃんに授乳しながら早朝にインターネットをサーフィンし、妊娠後に体重を減らして体型を整える方法を探しています。ここで自分自身を認識した場合は、いくつかの役立つヒントを学びましょう。
時間をかけてください
新米ママであることはストレスがかかり、体重を気にするだけでなく、赤ちゃんの誕生に伴う要求も重なり、負担はさらに大きくなります。ストレスはコルチゾールの生成を引き起こし、実際に体に腹部に脂肪を蓄積するように指示します。そうです。シェイプアップできないことにストレスを感じると、すでに体重が増えている部分が太ってしまう可能性があります。
9ヶ月
古いことわざにあるように、体重が増えるのに妊娠 9 か月かかったのですから、体重を減らすには少なくともさらに 9 か月かかるはずです。出産した有名人と自分を比べないでください。これらの女性には乳母、パーソナルトレーナー、整形外科医が常駐しており、自由に利用できます。これは現実的ではありません。ましてや調整に 3 週間かかるなどということはありません。
授乳
母乳育児は 1 日に数百カロリーを消費します。ソファから降りたり、赤ちゃんとの時間を犠牲にしたりせずに体重を減らす方法を探しているなら、母乳育児がその答えになるかもしれません。授乳中は必ず水分をたくさん摂り、それに伴うメリットを楽しんでください。搾乳することに決めた場合でも、シェイプアップを開始するために追加のカロリー燃焼効果が得られます。
コンプレッションガードルを使用する
医師の許可が出たらすぐに圧迫衣服を着てください。これは、腹筋を元の位置に戻すのに役立つだけでなく、デリケートなエリアに必要なサポートを提供します。コンプレッションウェアを着用する母親は、シェイプアップに積極的になり、妊娠後の不快感も軽減されます。
ストラップの種類
市場にはさまざまな加圧ベルトがありますが、サイズにぴったり合って服の下に着用できるものを探す必要があります。ベルトはきつく締めますが、痛みを引き起こすものではありません。
一人分を食べていることを忘れないでください
赤ちゃんが生まれたら、すぐに二人分の食事をやめなければなりません。多くの新米母親は、産前に必要以上に多量の食事を続けています。体重を減らすには、食事からかなりのカロリーを取り除くため、食事の量を減らす必要があります。分量を減らすには、分量のあるお皿で食べる、通常サイズのお皿の代わりにデザート皿を使うなど、いくつかのコツがあります。どれだけ食べる量を減らしたかを考えて食事を費やす必要がないように、簡単でシンプルなものを選択してください。
結論
これらの簡単なヒントは、妊娠後に少しの努力で体重を減らし、体型を整える方法を知るのに役立ちます。産後ダイエットを成功させる鍵は、時間がかからず、新しい母親の仕事を妨げない減量方法を選択することです。体が回復するまでの時間を与え、一晩で無理に体調を整えようとしないでください。時間が経つと、すぐに妊娠前の体重に戻ります。