ほぼすべての女性が人生で子供を産む時期を経験します。しかし、妊娠して子供が生まれたからといって、一生太り続ける必要があるわけではありません。はい、すでに子供がいる場合でも、ほっそりした体と「平らな」お腹を手に入れることができます。妊娠後に体重を減らすのは難しいように思えるかもしれませんが、体型を戻すことは完全に可能です。これらの 5 つの簡単なヒントに従って、妊娠後に体重を減らす方法を学びましょう。
女性は出産後に自分の体を見てショックを受けます。彼らは、妊娠前と同じような体になれるのだろうかと疑問に思うかもしれません。良いニュースは、子供を産んだ後に元の体型に戻すことは完全に可能だということです。
妊娠後に体重を減らすための5つのヒント
ヒント #1: 急がないでください
多くの女性は、数ポンドの体重を落とすために、出産後の早い段階から運動プログラムを始めます。実際、出産後は体を回復させるために一定期間の休息が必要です (通常は 6 週間)。医師が大丈夫だと言うまでは、運動プログラムを開始しないでください。最初の数週間は、健康的な食事をし、子供の世話をし、可能な限り休んでください。自分の体の声に耳を傾け、適切な運動プログラムで妊娠後の体重をゆっくりと減らしていきましょう。
ヒント #2: 赤ちゃんに母乳を与える
一部の専門家は、赤ちゃんに母乳を与えると、不要な体重を減らすのに役立つと言っています。私は明らかに母乳育児に大賛成ですが、母乳育児をやめてから体重を減らし始めることをお勧めします。その時間は二度と戻ってこないので、赤ちゃんとの絆を深めてください。妊娠後は体重が減るまでしばらく待つことができます。
ヒント #3: 体重を減らすために睡眠をとる
多くの母親は睡眠不足であり、これが体重減少を妨げる要因となる可能性があります。安心して赤ちゃんと一緒にお昼寝をしてみてください。睡眠不足は体重増加に直接関係します。
ヒント #4: 授乳中は流行のダイエットをしないようにする
授乳中はお腹がすいて、目に見えるものはすべて食べてしまうことがあります。自分の食習慣を明確にしてください。飢えさせないでください。しかし、健康的で栄養価の高い食べ物（サラダやプロテインなど）を食べるようにしてください。流行のダイエット（低炭水化物、低カロリーなど）は行わないでください。三大栄養素をバランスよく摂りましょう。砂糖や加工食品は避けてください。
ヒント #5: 筋力トレーニング プログラムを開始する
筋力トレーニングは最も効率的な運動方法であり、より良い結果が得られます。より短い時間でより良い結果を達成し、体全体を強化します。ジムに行って、赤ちゃんの世話から離れて休憩しましょう。責任の一部を夫に任せて、自分のための時間を持ちましょう。筋力トレーニングは、心肺トレーニングのみを行う場合よりも顕著な変化をもたらします。ですから、妊娠後に体重を減らすために、「お母さん、少し体重を上げて」ください。
結論
妊娠中にどれだけ体重が増えたかによっては、体重を減らすのは大変で時間がかかる場合があります。必要なのは意志の力とモチベーションだけです。残りは簡単です。