出生前ケア中、赤ちゃんが完全な発育に必要な栄養素をすべて摂取できるように、妊婦はビタミンを摂取することが推奨されます。
さまざまな健康食品を食べているとしても、妊婦にとってビタミンは依然として必要なのでしょうか?私たちはこの質問やその他の質問に答え、どのビタミンが本当に必要なのか、そして胎児の健康を確保するために妊婦がどのような予防策を講じる必要があるのかについていくつかのヒントを提供します。
妊娠中のビタミン
人間は必要な栄養素をすべて食事から摂取するようにプログラムされています。しかし、長年の経過と、農業および食品産業によるますます高度な食品精製技術の出現により、多くの食品が栄養価を失うことになりました。
この推論に基づいて、妊娠中に母親と赤ちゃんに必要なすべての栄養素を提供するビタミンサプリメントを食事に補給することが重要であると思われます。
しかし、妊婦が加工食品や精製食品を食事に含まず、自然食品のみに基づいた非常に健康的な食事をとっている場合はどうなるでしょうか?妊娠中でもビタミン剤を使用する必要はありますか?
答えは読者が最も嫌うものです。それは状況によります。
妊婦がビタミンを摂取する必要があるかどうかは、それぞれのケースに特有のいくつかの要因によって決まります。考慮すべき要素としては次のようなものがあります。
- 摂食障害または栄養失調の存在:摂食障害に苦しんでいる、または何らかの理由で栄養失調に陥っている女性は、これらの欠乏を補うためにビタミンサプリメントを使用する必要があります。
- 喫煙習慣または大量のアルコール摂取歴:喫煙とアルコール飲料の摂取は健康にとって有害な習慣です。さらに、喫煙者は葉酸やビタミンCなどの特定の栄養素の必要性が高くなります。
- 双子、三つ子以上の多胎妊娠:複数の赤ちゃんを妊娠している女性は、赤ちゃんが 1 人しかいない妊娠中の女性は大きな問題なく食事から必要な栄養素をすべて摂取できない可能性があります。
- ベジタリアンまたはビーガンの食事:栄養士の監督なしでベジタリアンまたはビーガンの食事に従う人は、胎児の食事のニーズを満たすのに十分な量の特定の栄養素を摂取できない可能性があります。
- 1 つまたは複数の食品に対する食物不耐症:食物不耐症またはアレルギーの場合は、特定のビタミンやミネラルの摂取が困難になる場合もあります。
その他の要因としては次のものが考えられます。
- 慢性疾患;
- 肥満手術;
- 血液の問題。
上記のこれらの点は、栄養素の摂取を制限し、胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。
このような要因と、多くの人が適切な食事計画を立てておらず、栄養士の指示に従わず、栄養価の低い加工食品を多く食べているという事実を考慮すると、妊娠中に必須栄養素を供給するためにビタミンが必要であることは明らかです。子供の発達。
妊婦が摂取すべきビタミンは何ですか
米国産科婦人科学会によると、妊娠中の女性は、良質なタンパク質、炭水化物、ミネラル、ビタミン、健康的な脂肪を含む多様な食事を摂取することで、胎児に必要な栄養素をすべて提供することができます。
、胎児の発育に必須の栄養素がいくつかあります。これらは赤ちゃんの良好な発育に不可欠であり、妊婦のほぼすべての種類のビタミンに含まれています。一般に、1 錠の錠剤には、妊婦に必要な 1 日に必要な量の葉酸と鉄がすでに含まれています。
葉酸は食事から吸収するのが少し難しいかもしれませんが、。
したがって、栄養欠乏が検出される限り、妊婦が摂取すべきビタミンは葉酸とその他の栄養素のみです。胎児にとって最も重要なビタミンとそれをどこで入手できるかについて少し話しましょう。
葉酸
葉酸、葉酸塩、またはビタミン B9 は、無脳症や二分脊椎などの赤ちゃんの先天異常のリスクを軽減するために不可欠な栄養素です。母親が葉酸を適切に摂取すると、口蓋裂、口唇裂、さらには一部の心臓疾患など、他の問題のリスクも軽減されます。さらに、葉酸は、妊婦が 妊娠中に高血圧を発症する子癇前症のリスクを軽減するのに役立ちます。
このビタミンは、エンドウ豆、豆、レンズ豆などのマメ科植物や、柑橘類、マメ科植物、オレンジ、ブロッコリー、ニンジンなどの深緑色の葉物野菜などの食品に含まれています。
ただし、サプリメント版のほうが、胎児に適した量の葉酸が妊婦の体に吸収されやすくなります。模範的な食生活をしている女性であっても、妊娠中にこのビタミンの摂取をやめないことをお勧めします。
鉄
葉酸とは異なり、鉄分は食事からより簡単に摂取できますが、それでも一部の母親、特に貧血の既往歴のある母親は、このミネラルが豊富な食品を摂取していても鉄欠乏症を経験する可能性があります。体内に鉄が不足すると、早産、低出生体重、乳児死亡のリスクが増加する可能性があります。
これらの理由から、鉄は妊娠中に必須のミネラルであり、必要に応じてビタミンサプリメントを通じて摂取する必要があります。
鉄分の食物源には、オーツ麦などの全粒穀物、エンドウ豆や豆などの豆類、赤身肉、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの野菜、カシューナッツなどがあります。
栄養補助食品
妊娠中の女性に必要なビタミンやミネラルは他にもありますが、出生前ケア中に必ずしも処方されるわけではありません。
– オメガ3
オメガ 3 などの必須脂肪酸は、赤ちゃんの脳組織、神経系、視覚の発達にとって非常に重要です。脂肪の多い魚の多くには水銀が多く含まれており、発育中の胎児に有害となる可能性があるため、これは重要なサプリメントとなります。これにより、オメガ 3 の推奨摂取量の 1 日目標を達成することがより困難になり、場合によってはサプリメントの使用が必要になります。
妊婦がマグロなどの脂肪の多い魚を食べることは推奨されませんが、イワシは水銀を蓄積するリスクが低いため、摂取が許可されています。さらに、油糧種子、ケール、亜麻仁の摂取を通じてオメガ 3 を摂取することも可能です。
– カルシウム
たとえば、カルシウムは出生前ビタミンに必ずしも含まれているわけではないミネラルですが、胎児が強い骨や歯、健康な筋肉や神経を発育するのを助けるのに不可欠です。
カルシウムが豊富な食品の例には、牛乳や乳製品、豆腐、豆、プルーン、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。
– ビタミンD
最後に、ビタミン D は、リンやカルシウムなどのミネラルの吸収を高めるのに役立つため、妊娠中にも非常に重要です。赤ちゃんの体は、健康な骨と歯を形成するためにビタミン D を必要とします。
したがって、出生後の赤ちゃんの骨変形や身体的発達の遅れを防ぐために、 ビタミンD欠乏症を是正する必要があります。さらに、ビタミン D 欠乏は、 妊娠糖尿病や子癇前症などの妊娠合併症のリスクを高める可能性があります。
ビタミンDは、肉、卵、魚、牛乳、乳製品などの食品に含まれています。毎日日光浴することも、体内でこの栄養素を合成するのに非常に重要です。
– その他
葉酸に加えて、胎児の神経系を強化するために他のビタミンB群のサプリメントを推奨する医師もいます。さらに、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミンや、ヨウ素、亜鉛などのミネラルも必要に応じて推奨されます。
しかし、ほとんどの医師は、母親がバランスの取れた食事を維持している場合、これらの栄養素を摂取するためにビタミンサプリメントを使用する必要はないことに同意しています。
妊婦がビタミンを摂取する際の注意点
1. 葉酸と鉄分を必要量摂取する
食事療法でもサプリメントでも、葉酸と鉄分を適切に摂取することに重点を置きましょう。
一般的に、妊娠が判明した後の初回の診察では、食事から大量に摂取するのが最も難しい葉酸や、吸収されにくい鉄分をサプリメントで摂取するよう勧められることが多いです。または鉄欠乏性貧血。
2. ビタミンを過剰に摂取しないでください
一部のビタミンは過剰摂取すると赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるため、他のビタミンは必要な場合にのみ妊婦に補給する必要があります。
これは、例えばビタミン A の場合で、1 日の必要量を超えて摂取すると、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。医師がビタミン A サプリメントを勧める場合、胎児にとって安全な低用量、または赤ちゃんにそれほど危険を及ぼさないベータカロテンの形を勧めます。
3. 同じ日に2回分を服用することは避けてください。
すでにビタミンを摂取していることを忘れて、同じ日に2回に分けて服用することにも注意することが重要です。この間違いを 1 日だけ犯しても問題はありませんが、この間違いを頻繁に繰り返すと、特定の栄養素の過剰により赤ちゃんの健康に害を及ぼす可能性があります。その日にすでにどのビタミンを摂取したかを思い出すのに役立つ場合は、管理表を作成し、ビタミンを摂取するたびにマークを付けることをお勧めします。
4. ラベルを見てください
妊娠用ビタミンにはさまざまなブランドがあり、それらの間に標準はないため、ラベルをよく読んでください。これらのタブレットに含まれる栄養素の量は大きく異なる可能性があるため、ビタミンの摂取が多すぎたり少なすぎたりしないように注意する必要があります。
5. 食事制限に注意
あなたがベジタリアンまたはビーガンの妊婦の場合、ビタミン B12、オメガ 3、亜鉛などの重要なビタミンを確実に摂取できるように栄養モニタリングを受けることが重要です。
6. 医師の監督なしに何も摂取しないでください
たとえ「天然」であっても、ビタミンサプリメントを過剰に摂取すると胎児に害を及ぼす危険性があるため、事前に医師に知らせずに摂取することはお勧めできません。
妊婦のための栄養に関するヒント
葉酸を含むビタミンは、女性が妊娠に気づいたらすぐに摂取する必要があり、妊娠の瞬間から胎児に十分な栄養素を確保できるように、可能であれば妊娠前であっても摂取する必要があります。他の栄養素は、吸収を妨げたり妨げたりする深刻な健康状態や食事制限がない限り、通常、栄養モニタリングを行った適切な食事を通じて摂取されます。
したがって、妊娠中または妊娠を計画している女性は、妊娠初期から健康的でバランスの取れた食事を摂取し、1日に大量の錠剤を摂取する必要がないようにすることをお勧めします。
専門家によると、母親と胎児の健康に本当に必要なビタミンは葉酸とビタミンDだけだそうです。それでも、ビタミンDは、血液検査で葉酸欠乏が見つかった場合にのみ推奨されるべきです。同じ理由が鉄にも当てはまります。鉄はさまざまな食品から摂取でき、健康診断で栄養不足が確認された場合にのみ処方されるべきです。
ビタミンは栄養補助食品であり、優れた栄養の代わりとなるものではないことに留意してください。言い換えれば、貧弱な食事の不足を埋めるために1日に数粒を摂取するよりも、実質的にすべての栄養ニーズを満たすことができる適切な食事に焦点を当てることが重要です。
その他のヒント
女性の中には、特定の錠剤を飲み込むのが難しい人もいます。妊娠を順調に進めるために不可欠なビタミンを飲み込むのが難しい場合は、次のような方法を試すことができます。
- 医師に、より小さい錠剤、または飲み込みやすい別のコーティングが施された錠剤を勧めるよう依頼してください。
- 入手可能な場合はチュアブル産前ビタミンをリクエストしてください。
- 水に混ぜて使える粉末サプリメントをお試しください。
高用量の鉄を含むビタミンは、倦怠感、吐き気、下痢、便秘などの胃腸の問題を引き起こす可能性があります。このような場合は、医師に相談して、用量を減らし、通常は害のない鉄分が豊富な食品をより多く摂取するようにしてください。
食生活に多様性があれば、葉酸以外のビタミンサプリメントを多く摂取する必要はおそらくないでしょう。疑問がある場合は、栄養不足の可能性を特定し、必要な場合にのみ修正するために医師に詳細な検査を依頼してください。加工食品や栄養価の低い食品を避け、豆類、果物、野菜、シリアルの摂取量に注意するだけで、平和で健康な妊娠をするには十分です。