ウォーキングは、健康を維持し、さらには体重を減らしたい人にとって素晴らしい運動です。妊婦も歩けるのか、赤ちゃんや妊婦自身に害を及ぼさないように1日にどのくらいの時間が推奨されるのかを見てみましょう。
この機会に、健康な妊娠のために重要となる妊婦のための最適な運動と、妊娠中の必須の食品に関するいくつかのヒントについて学びましょう。
無理をせず、医師の許可があれば、妊婦はウォーキングしても大丈夫です。これは素晴らしい運動であり、将来母親になる人にとって非常に安全であると考えられています。これは関節や心臓への影響が少ない運動ですが、体があらゆる種類の慢性疾患と闘うのに役立ちます。
30 ～ 45 分のウォーキングは、体重を減らし、心血管疾患の可能性を減らし、血液循環を改善し、骨と筋肉を強化し、体の免疫システムを高めるのに役立ちます。体と心に与えるウォーキングのメリットを詳しくチェックしてください。
妊娠中の運動はさらに多くのメリットをもたらし、女性の健康を維持するのに役立ちます。
なぜ妊婦は歩く必要があるのでしょうか？
健康を維持し、体に起こるすべての変化に適応することは不可欠であり、ウォーキングはそのための最良の方法の 1 つであり、妊娠中の女性にとって最適な有酸素運動として推奨されています。
毎日続けることで体の調子を維持でき、特別な器具や固定時間、追加費用は必要ありません。
医師に相談する際、妊娠自体に危険がない場合、妊婦は妊娠9ヶ月間は歩いても大丈夫であること、また、妊娠前に運動をしたことがなかったとしても、引き続き安全な活動であることを確認します。
妊婦は妊娠初日からウォーキングを始めることができます。
妊娠中のウォーキングの準備方法
妊娠前に定期的にウォーキングをしていた場合は、それを継続し、初めての場合は、週に 3 回、15 分程度の快適なウォーキングから始めてください。
定期的に歩く習慣が身につくと、30 分間の速めのウォーキング セッションを週に 4 回以上行うことができます。フィットネスレベルが高い場合は、これより長く歩くことができる場合があります。
疲れたり、気分が悪くなったり、痛みを感じたりした場合は、速度を落とすか停止することを忘れないでください。一般的に、身体は停止時期を知らせることができます。
時間がない場合は、車やバス、タクシーを利用せずに短距離を歩くことを選択したり、昼休みを利用して外に出て足を伸ばしたりするなど、ウォーキングを日常に組み込んでください。
晴れた日に歩く場合は、日焼け止めと帽子を着用し、脱水症状を避けるために水をボトルに持参してください。結局のところ、体温の上昇や過熱によって脱水症状になることは、お母さんや赤ちゃんにとってよくありません。
妊婦はどれくらい歩けますか？
妊娠中は週に 150 分歩くことが推奨されており、これは 30 分を週に 5 回歩くことを意味します。たまにしか歩かないと、定期的な運動の効果が得られません。
毎日アクティブに過ごすようにしましょう。それができない場合でも、少し歩くだけでも効果があります。
妊娠中のウォーキングのメリット
妊娠中の女性は、この運動がもたらすさまざまな利点を活用するために毎日歩くことができます。これは、この運動が妊婦にとって最適であると考えられているからです。利点の一部は次のとおりです。
- 体重増加を調節する：この段階では体重が増加するのは自然なことですが、毎日の散歩は余分なカロリーの摂取を避けるのに役立ちます。
- 出産が楽になります。この身体的な運動により、股関節の筋肉がより緊張し、穏やかな出産に役立ちます。
- 血圧を下げる：高血圧症の女性は、早産がよく起こる子癇前症と呼ばれる合併症を起こしやすいです。ウォーキングは血中コレステロール値を維持し、血圧をコントロールします。
- 不快感の軽減：お腹の成長による脚の痛みや不快感は、定期的に歩くことで最もよく治療されます。
- 将来母親になる人の気分を改善します。外を歩くと環境が変わり、気分が高揚し、ストレス解消になります。ウォーキンググループに参加すると、新しい人々と出会い、交流し、さらに楽しむ機会が得られます。
- 体力:歩くことで筋肉が緊張し、活動的な状態が保たれます。
- 妊娠関連の問題を解決する:つわり、けいれん、便秘などの問題は妊娠中によく起こりますが、ウォーキングはこれらすべての症状を軽減することが知られています。
- より健康な赤ちゃん:ウォーキングは妊婦の体重を抑えるだけでなく、赤ちゃんの体重も抑えるので、出産がさらに楽になります。
- 妊娠糖尿病の予防：女性は妊娠中に 2 型糖尿病になりやすいため、ウォーキングは血糖値のコントロールに役立ち、リスクを軽減します。
- 簡単に行うことができます:ハイキングは簡単で実用的で、いかなる装備も必要としません。
妊娠中にウォーキングを適応させる方法
– 妊娠第 1 学期
妊娠前にすでにウォーキングをしていた場合は、ウォーキングの習慣から大きく逸脱する必要はありません。足に必要なサポートを与える快適な靴を履いてください。歩くときは、足全体を一度に地面に置くのではなく、最初にかかとを地面に置き、つま先で地面に着くまで足を下げます。 。 床。
非常に蒸し暑い日の場合は、散歩の時間を短くするか、速度を落とすか、水泳などの他の運動を試してください。
– 第 2 学期
妊娠第 1 学期を歩き終える頃には、より元気になっているように感じられ、運動がより簡単に感じられることもあります。したがって、走行距離を伸ばすこともできますが、お腹が大きくなり始めているため、より不快に感じ始める可能性があります。
背中を真っすぐに保ち、頭とあごを水平にして、まっすぐ前を見続けてください。バランスをとるために腕を振ることもできますし、必要に応じてトレーニングを強化することもできます。歩くときに正しい姿勢を保つことで、腰痛を防ぐことができます。
歩き方が少し変わったり、腰の動きが増えたりすることに気づくかもしれません。これは、あなたの体があなたに起こっているすべての変化に適応しているためです。腰や足首は激しく働いているので、無理をすると痛む可能性があります。
体の声に耳を傾け、疲れ果てるまでは歩かないでください。歩きながら会話を続けるのが難しい場合は、速度を少し落とすか、歩く時間を短くすることを検討してください。
– 第三学期
バランスを崩す可能性がある急な道やでこぼこした道は避けるのが最善ですが、できる限り歩き続けてください。歩行中に骨盤領域や背中に痛みを感じた場合は、理学療法士を紹介してもらえるよう医師に相談してください。
妊娠中のウォーキングは陣痛を誘発する可能性がありますか?
妊娠中に歩くと陣痛が誘発されるのではないかと疑問に思う人は多いでしょう。研究によると、定期的に歩く妊婦は出産が短く、より快適であることが示されています。
女性が歩くと子宮へのリズミカルな圧力が発生し、これにより分娩を誘発するホルモンであるオキシトシンが生成されます。さらに、この運動により、赤ちゃんは子宮頸部に向かって下降する傾向があり、自然なお産ができるように赤ちゃんに正しい位置を提供します。
もう 1 つの良い点は、ウォーキングによって体の筋肉、特に腰の筋肉が鍛えられるため、陣痛が軽減され、陣痛が早くなる可能性があることです。
朝の散歩が母親の自然分娩に役立つという研究結果も報告されています。
妊婦が散歩に行ってもよいかどうか、そしてそれをどれくらい続けるべきかがわかったので、快適なスニーカーを履いて運動に出かけましょう。
