夏はまたすぐそこまで来ています！今年のこの時期になるとよく聞かれる悩みのひとつが、お腹を平らにする方法です。
腹部は、たとえ最も恥ずかしい人であっても、確かに体の敏感な領域です。ここでそれを調べてみましょう:
腹部の体重を減らす
腹部に脂肪が残っている場合は、通常、体内に毒素が蓄積している兆候です。あなたの体が食べ物や環境に含まれる化学物質に中毒になったとき、体は可能な限り最善の方法であなたを守ろうとします。これを行う方法の 1 つは、毒素を貯蔵するために脂肪を保持し、毒素が臓器から隔離されるようにすることです。したがって、解毒することは、腹部の体重を減らし、平らなお腹を手に入れるための素晴らしいステップとなります。 あなたのシステムを無毒化するために実行できるいくつかの手順を見てみましょう。
- オーガニック食品を食べる
- 加工食品やファストフードを最小限に抑えるか排除する
- 精製された砂糖を取り除く
- 炭酸飲料やエナジードリンクをやめて、代わりに純粋な新鮮な水を飲みましょう。
- 有機レモンを入れたコップ一杯のお湯で毎日を始めましょう
- 乳製品やグルテンを含む穀物を排除する
食べる食べ物（および食べる順番）も膨満感の原因となる可能性があり、お腹に脂肪が付いているように感じられることがあります。腹部膨満を最小限に抑えるための簡単なルールをいくつか紹介します。
- 食事中ではなく、食事の30分前または60分後に水/液体を飲みます。
- プロバイオティクスを摂取し、プロバイオティクスが豊富な食品を食べる
- 食事をできるだけ簡素化する
- ゆっくりと消化しにくい食べ物を避ける
- 空腹時に果物を食べる
実際にどの食べ物を食べた後に膨満感を引き起こすのかに気づき始めましょう。これらの簡単なルールに加えて、お腹を平らに保つのに役立つ健康的な食べ物を食べることによって、腹部の脂肪を取り除くこともできます。
1. 青汁
カロリーが少なく、食物繊維が多く、栄養素が豊富です。これは、満足感が得られ、体が最高の状態で機能するために必要な栄養素と酵素を提供することを意味します。ブレンドされているため、消化に必要なエネルギーを最小限に抑えることができ、エネルギーとして使用し、脂肪を燃焼することができます。
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2.きしみ音
これらの栄養価の高い小さな種子は、血糖値を安定させ、繊維を豊富に含み、 インスリン感受性を改善するのに役立つため、脂肪を減らすのに最適です。インスリンは主要な脂肪貯蔵ホルモンの 1 つであり、インスリン感受性が高まると血流中を循環するインスリンの量が減少し、脂肪の減少につながる可能性があります。チアにはオメガ 3 も豊富に含まれており、種子には食物繊維が含まれているため満腹感が得られます。無糖アーモンドミルクにチアをスプーン数杯入れ、バニラとステビアを少々加えて、美味しく満足のいくドリンクをお試しください。
3. カイエンペッパー
カイエンの良いところは、食事に簡単に取り入れられることです。サラダ、キヌアパスタ、スープにカイエンペッパーをひとつまみ加えて味付けすると、体の熱産生が高まります。カイエンペッパーにはカプサイシンが含まれており、研究により腹部脂肪の燃焼を促進することが示されています。さらに、 。
4. オーツ麦粒
オーツ麦は、最も基本的な形である全粒粉のオーツ麦です。研究によると、全粒穀物を食べると体重減少が促進されることがわかっています。オーツ麦粒はグルテンを含まず、耐容性にも優れているため、膨満感を引き起こす可能性が低くなります。一晩浸し、洗って水、 ステビア、少量のシナモンと混ぜます。
5. 野菜
青汁と同じように、新鮮な野菜は完全な消化に必要な酵素を体に与え、満足感を維持するのに役立ちます。野菜には食物繊維や栄養素が豊富に含まれており、血糖値を上昇させません。野菜はレタスやほうれん草をはるかに超えています。ケール、ルッコラ、キャベツ、チコリ、フェンネル、パセリ、その他の栄養価の高い有機野菜を試して、おいしい方法で脂肪を取り除きましょう。