運転手、秘書、スーパーマーケットのレジ係、作家、会計士、図書館で本を読んで何時間も過ごす学生、そしてテレビを見たりコンピュータで遊んだりすることに多くの時間を費やす人々の共通点は何でしょうか?
彼らは皆、一日の多くの時間を座って過ごしていますが、これは冗談ではなく、一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。たとえば、 一日中座っていると体が 8 歳老化する可能性があることをご存知ですか?
一日中体を動かし、活動的に過ごす時間がないという事実は、毎日何時間も座り続けることが必ずしも健康の味方ではないことを示すのに十分かもしれません。
そういえば、言い訳はもう終わりです。あなたの場合、 一日中仕事をしていても 1 日 1 時間運動する方法をご紹介します。
ここでは、 WebMD Web サイトの情報に基づいて作成された次のリストで、一日中座って過ごすことがどのように危険であるかを詳しく学びましょう。
1. 心臓の健康に悪影響を与える可能性があります
研究中、研究者らは2つのグループを比較した。1つは、一日のほとんどを座ったままでいる交通運転手と、その習慣のない運転手または警備員で構成されていた。
両グループの食事とライフスタイルは非常に似ていましたが、科学者らは、長時間座っている参加者は、より頻繁に座っている参加者よりも心臓病を発症する可能性が2倍であることを観察しました。
2. 認知症になりやすくなる可能性がある
多くの時間を座って過ごす人は誰でも、認知症の人と同じような脳になってしまう可能性があります。言うまでもなく、座りすぎは、認知症の発症に関与する心臓病、糖尿病、脳卒中、高コレステロールのリスクを高めます。
認知症の発症を促進する可能性のあるその他の驚くべき要因について学びましょう。
3. 糖尿病を発症する可能性が高まる可能性があります
長時間座っていると糖尿病を発症する可能性が高まるだけではありません。これにより、消費カロリーも減少します。
また、長時間座っているとインスリンに対する身体の反応が変化する可能性があるため、これらのリスクはさらに大きくなりますが、医師たちはなぜこのようなことが起こるのか明確には理解していません。
インスリンは膵臓によって生成されるホルモンであり、食物から得られたグルコースが細胞に到達してエネルギー源として使用されるのを助ける役割を担っていることを覚えておくことが重要です。糖尿病では、体が十分なインスリンまたはホルモンを生成しないか、存在するインスリンを適切に使用できません。その結果、ブドウ糖は血液中に残り、細胞に到達できなくなります。
4.深部静脈血栓症を引き起こす可能性がある
深部静脈血栓症は脚に形成される血栓であり、通常は長時間座っていることが原因で発生します。血栓が流出して肺に到達すると症状が重篤になる可能性があるため、このリスクにより、長時間座っている間は休憩をとって歩くことが推奨されます。
体の別の部分、通常は脚自体から生じた血栓によって肺の血管が詰まると、肺塞栓症が発生し、致命的な状態になる可能性があります。
深部静脈血栓症で考えられるもう 1 つの合併症は静脈炎後 (血栓後) 症候群です。この症候群では、静脈への血栓による損傷により患部の血流が低下し、脚の持続的な腫れや脚の変色が引き起こされることがあります。皮膚、脚の痛み、皮膚の傷。
5. 不安を刺激する可能性がある
仕事、勉強、または何らかの娯楽に時間を費やしている場合でも、一人で座って多くの時間を過ごすと、人は自分から距離を置く原因となり、それが社会不安と関連しています。
言うまでもなく、ずっと一人で座っていると睡眠が妨げられると、この不安はさらに大きくなる可能性があります。不安になっているのではないかと疑っていますか？それでは、を知りましょう。
6. 腰を痛める可能性があります
座った姿勢は、背中、首、背骨の筋肉に非常に高いストレスを与えます。座っているときに姿勢を緩めた場合、状況はさらに悪化します。
その人にとって適切な高さで、適切な場所で背中をサポートする人間工学に基づいた椅子を使用することは効果がありますか?はい、しかし、たとえチェーンがどれほど快適であっても、背中は依然として長時間座った姿勢を歓迎しません。
背中の筋肉痛が頻繁に、または激しく発生する場合は、医師の診察を受けてください。姿勢を改善し、痛みを防ぐ方法についてのヒントも知っておく価値があります。
7. 静脈瘤が発生する可能性があります
これは、長時間座っていると脚に血液がたまり、静脈が圧迫されるためです。その結果、静脈が腫れたり、ねじれたり、拡張したりすることがあります。この状態は、静脈瘤または静脈瘤として知られています。
通常は深刻なものではありませんが、見た目が不快なだけでなく、痛みを引き起こす可能性があります。まれに、静脈瘤は潰瘍、血栓、出血などの合併症を引き起こす可能性があります。
8. 骨の健康に悪影響を与える可能性がある
活動的なライフスタイルを持たない高齢者（一日に多くの時間を座って過ごすことになる）は 、骨粗鬆症、つまり骨の弱体化を発症する可能性が高くなります。
徐々に、トイレの使用やシャワーなどの基本的な日常生活を自分で行うことができなくなる場合があります。したがって、何時間もソファで過ごすことから退職後の生活を楽しむのはやめましょう。高齢者向けのこれらの機能訓練を活用し、じっと座っていないでください。
9. がんを発症するリスクが高まる可能性があります
一日の他の時間帯に非常に活動的かどうかに関係なく、座って多くの時間を過ごすと、結腸がん、肺がん、子宮内膜がん、さらには高齢の女性の乳がんのリスクが高まると考えられています。そして、座っている時間が長ければ長いほど、これらのリスクは高くなります。
10. 運動の効果を中和してしまう可能性がある
長時間座ることによる悪影響は、たとえ身体活動を行っても対処するのが難しいという考えもあります。恐ろしいのは、週に7時間の身体トレーニングを行っても、一度に7時間座っていることの影響を元に戻すことはできないということです。
11. 体重増加を刺激する可能性がある
座ってテレビ番組を見たり、インターネットを使用したりすることに多くの時間を費やす人は、過体重または肥満になる可能性が高くなります。
座りがちなライフスタイルを特徴づけるこれらの活動に加えて、テレビやコンピューターの前に長時間座っていると、ポテトチップス、チョコレート、ポテトチップス、キャンディーなどのお菓子やカロリーたっぷりの揚げ物などの不健康なスナックが伴うこともよくあります。 、砂糖と悪い脂肪ですよね？
12. 寿命が短くなる可能性があります
一度に長時間座っている人は、何らかの原因で早期に死亡するリスクが高いと考えられています。最悪なのは、毎日の運動によってもこの予後が改善されないことです。
しかし、これは身体活動を脇に置くことの正当化にはなりません。トレーニングを放棄すると寿命がさらに短くなる可能性があります。
この情報は、 WebMDウェブサイト、米国の国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所、および米国の医療サービスおよび医療病院研究の分野の組織であるメイヨー クリニックから得られています。
それで、どうすればいいでしょうか？
実際には、これらすべてが、1 日を通して座って過ごす時間をできるだけ減らす動機となるはずです。
座って仕事をしている場合は、休憩中にもっと歩くようにし、可能な限り同僚や上司のオフィスに行き、メッセージを送る代わりにメッセージを伝えてください。勉強しすぎて長時間座っている場合は、小冊子を読みながら歩いたり立ったりできる広い場所に勉強環境を変えてみましょう。
ガイドラインには、30 分座るごとに、立ち上がってストレッチをし、周囲を 1 ～ 2 分間動き回るという内容も含まれています。
もう 1 つの有効な戦略は、勉強や仕事の一部の間に立って行うことです。そのためには、高さのあるテーブルを用意するか、コンピューターを箱の上に置きます。トレッドミルを備えた作業テーブルもあり、装置の上を歩きながら業務を遂行できます。
座って多くの時間を過ごす人にとって、車や公共交通機関を脇に置いて、自宅に最も近い目的地まで歩くのも効果的です。したがって、車、バイク、バス、地下鉄に座って過ごす時間が短縮されます。
さらに、もう 1 つの非常に重要な点は、予約や健康診断を最新の状態に保ち、座って過ごす時間が健康に害を及ぼさないかを定期的に確認することです。こうすることで、問題が発生した場合に、迅速に対処し始めることができます。
ここを利用して、1 時間以上座って過ごす人たちに栄養士が提供したこの素晴らしいヒントをチェックしてください。