断続的な断食をするとお腹が空きますか？科学が言うこと

おそらくあなたもそれについて聞いたことがあるでしょうし、断言する人さえ知っています。

このプログラムでは、人は窓を開けたまま数時間以内に食事をし、残りの日は何も食べずに過ごします。それは、窓を閉めて絶食することです。

したがって、多くの人を断続的な断食から遠ざける可能性のある論争の 1 つは、空腹になることへの恐怖であり、多くの人が対処するのが難しい感情です。

結局のところ、食べ物を食べない時間が1日に数時間あります。しかし、断続的な断食は本当に人を空腹にするのでしょうか?これについて科学は何と言っているでしょうか?

それは単なる論理方程式以上のものです

多くの人は、空腹の問題を論理的な推論で捉えています。食べ物を食べない時間が長くなればなるほど、より空腹を感じます。ただし、必ずしもそうなるとは限りません。

つまり、空腹感はグレリンというホルモンの分泌に関係しており、これは波状に起こります。したがって、グレリンはの 1 つです。

体は一日中グレリンを分泌しないことが科学的に証明されています。身体はその人の食事パターンを理解しているので、通常食事を食べる時間よりも前に空腹感が現れます。

たとえば、16 時間の断続的断食: 前日の午後 8 時に食事をし、次の日の昼食時にのみ食事をします。ここでは、彼女はほとんど空腹を感じることなく午前中を過ごします。

これは、体が食事をする時期ではないと認識しているため、グレリンがあまり分泌されないためです。

もちろん、これは一夜にして起こるものではなく、断続的な断食の最初の数日間で空腹感が現れる可能性があります。

結局のところ、1日に数回の食事パターンから断続的な断食に移行すると、体が新しい習慣に適応するのに時間がかかり、グレリンの分泌が減少し、その結果、空腹感を感じなくなります。

さらに、体が断続的な断食に慣れるまでにかかる正確な時間は人によって異なります。ただし、平均して 4 日から 1 週間程度かかると考えられます。

14時間以上の長時間の断食を行うと、体内のケトン体（脂肪酸代謝産物）の循環が促進されます。これは空腹感の軽減にも役立ちます。

さらに、炭水化物制限食は体内のケトン体の循環の増加にも関連しています。これは、低炭水化物ダイエットで断続的な断食を行う人にとっては利点になります。

人によっては効果があるかもしれないもう 1 つの戦略は、断続的な断食自体を開始する前に、1 ～ 2 週間低炭水化物ダイエットを続けることです。

したがって、より多くのケトン体が生成され、その結果、空腹感が減り、断続的な絶食後の空腹感が減ります。

ただし、注意してください。これは、必ずしも断続的な断食を低炭水化物ダイエットやケトジェニックダイエットと並行して行う必要があるという意味ではありません。

断続的な断食を開始し、それに別の種類の食事療法を併用するかどうかを決定する前に、安全で効率的な方法を推奨できる栄養士に指導を求めることが不可欠です。

断続的な断食と炭水化物制限食はどちらもすべての人に適しているわけではありません。したがって、それらのいずれかを開始する前に、医学的禁忌がないことを確認することが重要です。