断続的な断食を行っているときに絶食状態でトレーニングできますか?

可能かどうかを確認し、断続的な断食を行うときに空腹時にトレーニングするのが良いか悪いかを理解し、自分のルーチンに最適な方法を選択してください。

減量を含むを求めて、多くの人がこのタイプの食事法を固守することを決定します。この方法では、決められた時間内に食事をし、残りの時間は食事を絶つというものです。

しかし、運動をする人にとっては、食事プログラムに従うことに加えて、一日の中でトレーニングに最適な時間を定義するのが難しい場合があります。

断食中にトレーニングできますか？そして、断食トレーニングをし、トレーニング後も絶食状態を維持できますか?それとも、断続的な断食のオープン・イーティング・ウィンドウ中に運動した方が良いでしょうか?

意思決定を行う前に変数を分析する

一日の中で最適な時間を知り、その結果として身体活動に適した断続的な絶食をするには、いくつかの要因を分析する必要があります。

たとえば、運動の種類、当該運動の強度、運動時間、運動後の回復時間などです。

最後の変数には、セッション間の回復時間が含まれます。ただし、回復期間中の食事の内容も含まれます。この回復期間が筋肉の構築にとって非常に重要であることは、すでにいくつかの研究で示されています。

断食トレーニングのメリットとデメリット

空腹時にトレーニングを行うと、インスリンに対する感受性が高まり、ホルモン分泌の変化が起こることが知られています。

たとえば、すでに 16 時間または 18 時間以上絶食している場合、身体の成長ホルモンが増加します。これは筋肉の増強に役立ちます。

さらに、12時間の絶食後、実質的にすべてのグリコーゲン貯蔵量（エネルギー源）が燃焼されます。

したがって、体が運動中に消費するエネルギー源を探すと、脂肪に変わります。そのため脂肪が燃焼しやすくなります。

これは一部の人にとっては興味深いかもしれません。ただし、メタボリックシンドローム、あらゆる種類の糖尿病、その他の病気に苦しんでいる人は、空腹時にトレーニングする前に医師や栄養士に相談する必要があります。

病気によっては空腹時のトレーニングは危険であり、血糖値（血糖値）や血圧が下がりすぎる可能性があるため、医療専門家との相談は不可欠です。

結果: トレーニング中に気分が悪くなる場合があります。

利点はそれほど重要ではありません

ただし、健康上の問題がなく、空腹時にトレーニングできる人にとっても、この練習はそれほど有利ではない可能性があります。

研究によると、空腹時にトレーニングすると燃焼される脂肪の割合は、食事をした場合に燃焼される脂肪の割合よりもそれほど大きくないことがわかっています。をしっかりとっていれば大丈夫です。

研究では、食事をとらずにトレーニングすると、体内のグルコースレベルが低下することも示されています。したがって、エネルギー率は低くなります。

多くの人にとって、これはさらなる疲労とトレーニングパフォーマンスの向上の困難につながる可能性があります。言い換えれば、以前のトレーニングで達成されたものよりも少しでも先に進むために奮闘しているということです。

食べない時間が長すぎることの害

空腹時にトレーニングし、その後何時間も絶食状態を続けるのは面白くありません。トレーニング直後は、炭水化物、ブドウ糖、タンパク質を構成するアミノ酸を吸収するゴールデンタイムだからです。

タンパク質とアミノ酸（生物学的価値の高い完全なタンパク質から得られます）を筋肉組織の内部に輸送するには、グルコースとインスリン（トレーニング後の食事における単純な炭水化物の役割）のスパイクが必要です。筋肉の構築を可能にします。

したがって、トレーニング後の食事を摂らないと、筋肉の成長プロセスが損なわれてしまいます。トレーニングや断続的な断食をしたことがない人にとって、両方を同時に行うことは根本的なことであり、深刻な適応問題を引き起こす可能性があります。

したがって、事前に身体活動を開始し、しばらく待ってから断続的な断食を行うのが最善の方法かもしれません。または、断続的な断食を開始し、すでに断食に十分に適応している場合は、身体運動の練習を始めます。

あなたの特定のケースに最適で安全なものを見つけるには、栄養士や体育教師に相談してください。

安全に関するヒント

ただし、断食トレーニングを行う場合は、断食トレーニングを安全に行うためのヒントに注意してください。 1 つ目は、トレーニングセッション全体を通じて体育教師のサポートを受けることです。

他のものは次のリストで確認できます。

1. 水分補給を続ける

断続的な断食は水を飲むことを禁止しません。逆に、一日を通してたくさんの水を飲む必要があります。主に運動中に体から大量の水分が失われます。

2. 貯蔵電解質（ナトリウムとカリウム）を補充する

それらは、特にトレーニング中に体がそれらを失ったときに非常に重要です。ただし、やアイソトニックドリンクを飲むことで回復できます。

断食期間中にこれらの飲み物が禁止されている場合は、栄養士に相談して、断食トレーニング中に電解質を補充する方法を調べてください。これらの在庫は必ず補充してください。

3. より短い時間とより低い強度の運動

特に断続的な断食を行ったことがない場合や、断食トレーニングを行ったことがない場合は特にそうです。体育教師の指示に従って、軽いトレーニングからゆっくりと始めることをお勧めします。

4. 体が発する信号に注意を払う

めまい、倦怠感、冷や汗、震えなどの症状で体調が悪くなった場合は、直ちにトレーニングを中止してください。そのため、砂糖やナトリウムを含む飲み物を飲みましょう。

血圧の低下や血糖値の低下があった可能性があります。これはウォーキングなどの軽い運動にも当てはまりますよね？

他の可能性

断食トレーニングに加えて、他にも 3 つの可能性があります。

トレーニングは絶食し、トレーニング後はすぐに食事をしてください。ウィンドウが開くのはトレーニングの終了時間と一致します。
オープンウィンドウ期間内にトレーニングを行ってください。これにより、トレーニング前の食事とトレーニング後の食事を通常通りに食べることができます。
トレーニング前に食事をし、トレーニング後はすぐに絶食してください。トレーニング期間の終了はトレーニングの終了時間と一致します。

4 つのオプションのうち、オープンウィンドウ期間内にトレーニングするのが最善です (オプション 2)。トレーニング前の食事とトレーニング後の食事の両方を摂ることができます。

絶食中の運動に伴う、筋肉の成長のための栄養に関する問題、運動中のパフォーマンスの低下、トレーニング中の気分が悪くなるリスクを制限します。

ただし、それほど疲れず、それほど激しいトレーニングは行わず、断食トレーニングからより多くの効果が得られると考えている人にとっての別のオプションは、最初のオプションです。この写真では、人は空腹時にトレーニングしますが、トレーニング後の食事を摂ります。

3 番目のオプションは、トレーニング前の食事はありますが、トレーニング後の食事はありません。これは、通常の断食トレーニングと同様に、トレーニング後に単純な炭水化物とタンパク質が提供されないため、筋肉の構築に悪影響を及ぼします。