新型コロナウイルスのパンデミック中のストレスにどう対処するか

新型コロナウイルスのパンデミック下でストレスに対処し、ストレスを軽減する方法を学ぶことは非常に重要です。ストレスを感じるとよく眠れなくなる可能性があり、睡眠の質と新型コロナウイルスの発生には関係があります。

さらに、ストレスは免疫力低下の原因の1つである可能性があります。新型コロナウイルスによって引き起こされる病気である COVID-19 と戦うには、高い免疫力を維持することが重要であることはわかっています。

病気の流行自体がストレスの多い時期ですが、問題の病気によってすでに世界中で 70 万人以上が死亡しており、私たちの健康に深刻なダメージを与える可能性があることに加えて、私たちは数か月、さらには社会的孤立を維持することを強いられます。経済危機を引き起こすと、当然ストレスレベルも高まります。

ストレス自体が引き起こす問題に加えて、人はネガティブな感情を和らげるために有害な行動に頼ってしまう可能性があります。これには、不摂生な食事やアルコール、タバコ、薬物の乱用などが含まれます。

言い換えれば、過度のストレスは健康に悪影響を与えるため、ストレスを解消する必要があるということです。

しかし、パンデミックの最中にこのストレスにどう対処すればよいのでしょうか?

ストレスにうまく対処し、軽減するためには、次のようないくつかの対策が役立ちます。

このパンデミック期間中に十分な情報を得ることが重要ですが、一日中新型コロナウイルス感染症に関するニュースを見て過ごすと、心に負担がかかる可能性があります。

したがって、ニュースをキャッチアップするために 1 日の特定の時間帯を選択すると同時に、別の時間に休憩を取って、情報の渦から心を休める時間を設けることをお勧めします。

ニュースから離れて休憩することは必要ですが、まったく情報を持たないままにすることはできません。

したがって、理想は、バランスを保ち、あなたとあなたの愛する人たちが直面するリスクを理解し、彼らとあなた自身の世話をする方法を知るために適切な量の情報を自分に提供することです。

どのような予防策を講じるべきかを知り、それを実践することは、ウイルスの脅威から身を守るためにできる限りのことをするという前向きな気持ちを与えるため、ストレスに対する武器にもなります。

公式で信頼できる情報源を通じて、新型コロナウイルス感染症に関する正しいデータを学ぶように努めてください。不必要な恐怖やストレスを引き起こす可能性がある、新型コロナウイルスに関するフェイクニュースの共有と闘うのにご協力ください。

時間をかけて好きな活動をするのも効果的ですが、それが健康的な趣味であることが重要です。

可能性のリストは多岐にわたります。たとえば、読書、ダンス、執筆、家族でカードゲームやボードゲームをする、映画やシリーズを見る、絵を描く、絵を描く、刺繍をする、料理をする、裏庭でボール遊びをするなどです。

これには、深呼吸法、ストレッチや瞑想、健康的でバランスの取れた食事を心がける、定期的に運動する、よく眠る、アルコールや薬物の使用を避けるなどが含まれます。

役立つもう 1 つの戦略は、自分自身に閉じこもらず、信頼できる人に自分の懸念や自分の気持ちについて話すことです。

同じ家に住んでいる人や、遠く離れた友人や家族とビデオ通話や電話で会話することができます。

また、お互いの好み、過去の面白い状況、パンデミック後の将来の計画などについて、リラックスした会話をしましょう。

ストレスに一人で対処できるとは限りません。したがって、ストレスを軽減するためのこれらの戦略やその他の戦略がうまくいかず、それが自分の活動の妨げになっていることに気づいた場合は、心理学者に電話することをお勧めします。

ただし、パンデミック前からすでに精神的健康上の問題に苦しんでいた人は、治療を継続し、症状が悪化する可能性があることに注意する必要があります。

これに当てはまる場合は、パンデミック中に治療がどのように行われるかについて心理学者または精神科医に相談してください。

新型コロナウイルス危機により誰もがある程度のストレスを経験するリスクにさらされていますが、パンデミックに誰もがどのように対応するかはいくつかの問題によって異なります。

一部の人々は危機のストレスに対してより強く反応する可能性があり、次のような特別な注意が必要です。

この情報は、米国疾病予防管理センター（CDC）と米国のジョンズ・ホプキンス大学から提供されています。