早く体重を減らす方法についてのヒントをお探しですか?それは可能です。最適なエクササイズから良い食事、食べるべき（または食べるべきではない）食品まで、最高のヒントについては以下をご覧ください。ただし、死ぬまで1か月以上飢えさせてはいけないのと同じように、健康的に体重を減らすには常に長いプロセスが必要であることを忘れないでください。
ただし、体重を早く減らすためにできることがいくつかあります。短期間で体重を減らすための最良のヒントを以下に示します。
1. 黄金律: 諦めないでください
早く体重を減らす方法を本当に知りたいなら、望む体重を減らすために全力を尽くす覚悟が必要です。すぐに体重を減らす簡単な方法はありません。もしあれば、ほとんどの人が望んでいたスリムな体型を手に入れるでしょう。したがって、他の人が行かない場所に行く必要があります。粘り強く、好きな特定の種類の食べ物を放棄する必要があります。タフになって毎日運動する必要があります。そうするだけで、すぐに体重を減らすことができます。
2. 短期間で体重を減らす
短期間で体重を減らしたい場合は、水分を減らすか体脂肪を減らすかの2つの方法から選択できます。水分量を選択する場合 (これはお勧めしません。通常、短期間の減量にのみ有効です)、これは実際の脂肪重量減少に対する長期的な解決策ではないことを認識する必要があります。本当に大幅に体重を減らす唯一の方法は、少なくとも1週間以上の食事制限と運動を続けることです。
3. 既製のダイエット計画を使用する
自分自身のダイエット計画を立てるには時間がかかることがありますが、すぐに体重を減らしたい人にとっては、これは通常望ましくないことです。減量の旅を始める人のほとんどは、完璧なダイエットと減量計画をまとめるために研究に費やされる労力を過小評価しています。自分が何をしているのかを知るために必要な調査は、骨の折れる作業になる可能性があります。
ここで、既成のダイエット計画が役に立ちます。多くの迷信はさておき、十分にテストされたダイエットプランがたくさんあります。広く使用されているダイエット プランを使用することの最も良い点は、その同じプランに従う何千人もの人々がいつでもインターネット上で体験を共有できることです。これにより、コミュニティの感覚が得られ、多くの人々にとって大きなモチベーションとなる可能性があります。ここでは人気のある減量ダイエットをいくつか紹介します。
上記の既成のダイエット計画は、本当に早く体重を減らしたいが、自分でダイエット計画を立てるのに時間がかかる場合にのみ使用すべきであることに注意してください。自分で計画を立てるのに労力を費やしたくない人のために、既成のダイエットプログラムが用意されています。
ただし、自分のダイエット計画を立てる方法を研究して学ぶことに時間を投資する方がはるかに良いでしょう。自分自身のダイエット計画を立てると、その理由と方法を理解できるという利点が得られます。 特定のことをすると体重が減ります。
4. 体に必要のないカロリーの摂取をやめる
決まり文句のように思えるかもしれませんが、太りすぎの人のほとんどは、体が必要とする 1 日に必要なカロリー量を少し多めに、場合によってははるかに多く摂取していることに気づいていません。人間の体は1日に特定の量のカロリーを消費し、この1日の量を超えるカロリー摂取は体脂肪の蓄積につながります。
良いヒントは、1 週間に消費するすべての食品を考慮に入れ、その結果を 7 (1 週間の 7 日) で割ることです。さて、その数値を見て、 体重を減らすためのカロリーのページにアクセスして、摂取カロリーが多すぎるかどうかを確認してください。結果によっては、毎日の食事から一部の食品を減らす時期が来るかもしれません。
5. 食事を選択する: 低カロリーの食事
それは簡単です。1 日の必要カロリーよりも少ないカロリーを摂取すると体重が減ります。まず、1 日に必要なカロリーを特定します。そうなると、この数字を大幅に削減する必要があります。ただし、このカロリー摂取量を減らしすぎないでください。これは非常に不健康です。体重を早く減らす方法を理解するには、1 日に必要なカロリーの最大 3/5 を削減する必要があります。 1 日の必要カロリーが2,000 カロリーの場合、1 日あたり約1,200 カロリーまで下げる必要があります。
1日に必要なカロリーの3/5を下回りすぎないようにしてください。最終的には、あなたが望むものではなく、不健康な体になってしまいます。カロリー摂取量のバランスをできるだけ整える必要があることに注意することも重要です。早く体重を減らす方法を探すときは、カロリーが高すぎたり低すぎたりしないことが最善です。
6. 週に1回の給餌日
上記のヒントで説明したように、これは低カロリーダイエットをしている人にとって最も効果的なヒントの 1 つです。知られていませんが、これは私たちが提供できる最良のヒントの 1 つです。最良の減量結果を得るには、週に 1 日は再給餌日を実行してください。再フィード日とは、1 日に必要なカロリーをわずかに上回る量を食べる日です (つまり、1 日に必要なカロリーに応じて、女性の場合は平均 2,000 カロリー以上、男性の場合は 2,500 カロリー以上)。
体重が増えると思って変だと思うかもしれませんが、週の残りの期間で大幅にカロリーを削減する場合、再フィードデーは非常に効果的です。残りの週は低カロリーで過ごすため、体は低カロリー摂取に慣れ、ゆっくりと適応していき、機能するために必要なカロリーが減ります。
これは減量には良くありません。必要なカロリーよりも摂取カロリーを減らして脂肪（体のエネルギー源）を減らすことが目的だからです。ここで再フィードの日がやって来ます。この日は体がより多くのカロリーを必要とする状態に戻り、週の他の 6 日はより多くのエネルギーを必要とするため、消費カロリーが減り、より大きな体重減少がもたらされます。
7. 1日2回運動する。朝はスポーツ、夕方は散歩をする。
本当に早く体重を減らす方法を知りたい場合は、定期的に、できれば1日に2回運動することを学びましょう。朝は激しいスポーツをし、夕方には長い散歩をしましょう。体重を減らすために水泳をすることもできます。運動が好きではない場合は、曜日ごとに異なる種類のアクティビティを行うことで、より楽しくすることができます。または、一緒に運動してくれる人を見つけてください。そうすることで、毎日の運動スケジュールを維持するのがはるかに簡単になります。
この方法で長時間運動すると、非常に急速な体重減少が起こります。科学的研究は、定期的に運動することが健康に良く、寿命を延ばすことさえできることを常に示しています。
ヒント:起床後すぐ、朝食前に心肺運動を行ってください。定期的に運動する場合、朝食前に心肺運動を行うと脂肪減少率が高まることはよく知られています。これは、目覚めたときの体は飢餓モードに非常に近く、長い間食事をとっていなかったためエネルギーが不足しているためです。
8. 水をたくさん飲む
できるだけたくさんの水を飲みましょう。多くの人は、毎日十分な水を摂取しないことで、体重減少という点で何が失われているのか気づいていません。水をたくさん飲むと体の代謝が高まり、脂肪の減少が大幅に増加します。最近、バージニア工科大学で行われた研究では、48 人のグループの半数が低カロリーの食事をとり、1 日に飲む水の量を 3 か月間かけて徐々に増やしました。残りの半分はそうではありません。
1日に飲む水の量を増やした半数は、飲まない残りの半数よりも体重が2kg減りました。水を飲んで、より早い減量結果を逃さないでください。