すぐに体重を減らす方法を探しているなら、最良の結果を得るために日常生活で従わずにはいられない基本的な 10 のステップをここに示します。以下をお読みください:
1. 1日6回食べる
ほとんどの人は1日3食を食べます。朝に1回、日中に1回、夜に1回。これを行っていると、体重もできるだけ早く減りません。 1日に3回の量の食事よりも、少量の食事を数回食べる方が良いです。少量の食事を数回、より頻繁に食べると代謝が刺激されるため、減量にプラスの効果があります。新陳代謝が活発になり、より多くの脂肪が失われます。したがって、すぐに体重を減らすには、3回の大量の食事ではなく、1日6食を食べる必要があります。
2. 自分にご褒美として「まずい」食べ物を決して与えない
本当に早く体重を減らす方法を知りたいですか？体重減少の進行を妨げる、悪い食べ物を自分にご褒美として決して与えないでください（これは十分に明らかですか？）。何週間も健康的な食事と運動をした後でさえ。そうです、早く体重を減らしたいなら、自分に厳しくなければなりません。脂肪分の多い食べ物、甘いもの、高カロリーの食べ物を食べないでください。
認識すべき重要なことの 1 つは、スーパーマーケットで購入する食品は減量の進行に直接影響を与えるため、その重要性を認識することです。良い食べ物を買うか悪い食べ物を買うかは全く違います。スーパーで何を買うべきですか?次のリストは、何を購入すればよいかについてのヒントを提供します。
減量に良い食品:
- オーツ麦：オーツ麦を食べると満腹感が早くなります。オーツ麦には食物繊維も豊富なので健康的です。
- ケール：ケールはカルシウムと鉄分が豊富で、健康的な繊維が含まれています。食事に取り入れると健康的で、ダイエットにも効果的です。
- 卵：卵は満腹感を与え、それに含まれるタンパク質は筋肉の形成を助けるため、減量に効果的です。
- 緑茶：緑茶に含まれる抗酸化物質カテキンは、急速な体重減少に良い効果をもたらします。カフェインも効果があります。
- リンゴ：食前にリンゴを食べると食欲が減退し、食事中に食べる量が減ります。
- レンズ豆：レンズ豆は、すぐに体重を減らしたい人にとっては良くないインスリンの急増を防ぐのに役立つため、食事にレンズ豆を追加すると減量にプラスの効果があります。
- 魚：ほとんどすべての魚（特にサーモン）には多くの健康的な栄養素が含まれており、インスリンのスパイクを軽減するオメガ3脂肪が豊富です。
- 低脂肪ヨーグルト:ヨーグルトには健康的な栄養素が含まれており、すぐに満腹感を得ることができるため、食欲を抑えたいときに適しています。
- オリーブオイル:オリーブオイルは、食事に加えることができる最も健康的な「食品」の 1 つです。心臓と健康全般に良いだけでなく、より早く満腹感を得ることができます。
3. アルコールは絶対に飲まないでください
アルコールは、体に「栄養を与える」ことができるすべての「栄養素」の中で、早く体重を減らしたい人にとって最も悪い影響を与えるものの1つです。アルコールは減量の進行を妨げ、疲れ果てて疲れてしまいます（運動には何の効果もありません）。飲まないでください。代わりに水を飲みましょう。
退屈です、はい。でも、早く痩せたいですよね？アルコール飲料を大量に飲む人が、アルコール飲料を水に置き換えると、数週間以内に急激な体重減少の結果が現れるでしょう。アルコールは体に多くのエンプティカロリーを追加するだけでなく、代謝に大きな悪影響を与えます。アルコール飲料を飲む場合は、非常に散発的かつ適量に摂取してください。
4. ソーダやフルーツジュースの代わりに水を飲む
炭酸飲料やフルーツジュースの飲みすぎは、太りすぎの最も知られていない原因の 1 つです。特にフルーツジュースの効果は一般の人にはほとんど知られていません。フルーツジュースというと安全で健康的な飲み物と思われがちですが、実際には他の清涼飲料水とほぼ同じ量の砂糖が含まれています。たとえば、1 リットルのオレンジ ジュースには約 100 グラムの砂糖が含まれており、これはコカ・コーラ 1 リットルとほぼ同じ量です。
定期的に炭酸飲料やジュースを飲む人の多くは、砂糖が体脂肪に及ぼす悪影響を認識していますが、1 日を通して飲酒すると大量の砂糖を摂取していることに気づいていません。これらの飲み物を水に置き換えると、すぐに体重が減るなどの有益な効果がすぐにわかります。ただし、健康的なダイエットのためにジュースを減量に使用することはできます。
5.自分自身に正直になる
あなたは本当に体重を減らすために全力を尽くしていますか、それとも楽な方法を選択しようとしていますか？自分自身に正直になりましょう。簡単な道などありません、それはあなたもわかっています。体重を減らすには、持続力とある程度の体力が必要です。体重を減らすことに完全に取り組んでいない場合、成功するのは困難です。
私たちは、なぜ不健康な食べ物を食べてもよいのか、なぜ運動をしてはいけないのかを言い訳にして、自分自身を欺くことを選択することがよくあります。本当に早く体重を減らす方法を学びたいときは、これをやめなければなりません。自分のカロリー摂取量、運動、食事の種類について、自分自身に対して正直に、そして厳しくありましょう。
6. 重要な行事のために小さいサイズの服を購入する
近い将来の重要な機会に着るために、小さいサイズの服を購入しましょう。そんな高価な服を買うと、イベント当日に着られるように無理に体重を落とすことになります。このヒントは、目標を達成するための非常に良い動機になります。
7. 結果が出なくても諦めないでください
短期間で体重を減らすためのこれらのヒントをすべて実行したとしても、時には諦めたくなってしまうかもしれません。特に、ほとんど何も逃していないように感じるとき。これは、体重を減らそうとしている人なら誰もが経験する瞬間です。一生懸命「努力」をした後、体重計に乗ってもほとんど結果が見られず、まるで無駄なことをしたように感じてしまいます。
あなたは間違っています。これらは正常な体重変動です。一番良いのは、毎日ではなく毎週体重を量ることです。そうすることで初めて、結果が出ているかどうかが実際にわかります。
8. 楽しく減量する
体重を減らすことを楽しむことを学びましょう。これを行うための最良の方法は、鏡を見て、すべての努力の結果を確認することです。私たちのヒントに従って数週間後には、その結果がわかり、すべてを気に入っていただけるでしょう。
9. 飢餓モードを回避する
決して空腹にさせないでください。飢餓状態になると、体はいわゆる「飢餓モード」に入ります。これは体が陥ってしまう最悪の状態です。飢餓モードでは、体が低カロリー摂取に適応し、失う必要がある脂肪をエネルギー源として使用しないため、体重を減らすことがより困難になります。
10. ウェイトを持ち上げる
筋肉が「生き残る」ためには体のエネルギーが必要です。筋肉が多ければ多いほど、体が必要とするカロリーも多くなり、通常の食事を維持しながら体重を減らすことが容易になります。これが、ウェイトリフティングが減量にプラスの効果をもたらす理由です。短期間で体重を減らすためのこのウェイトリフティングのヒントは特に男性に適していますが、女性にも非常に役立ちます。