閉経はすべての女性が経験する自然な過程であり、卵巣が受精する卵子を放出しなくなるため、月経周期の終わりと生殖年齢の終わりによって特徴づけられます。
一般に閉経は40歳以降ですが、それより早く閉経が始まる、いわゆる早発閉経の場合もあります。
女性の体の変化のもう一つの節目であるため、ほてり、赤み、発汗などの女性の体に何らかの影響を引き起こす可能性があります。さらに、更年期によって太るということも考えられます。しかし、なぜこのようなことが起こるのでしょうか?更年期に体重を減らす方法はありますか？
閉経すると太る仕組み
女性が閉経期に入ると、エストロゲンのレベルが低下する傾向があり、これがこの期間中の体重増加の原因となる可能性があります。
実験動物を使って行われた研究では、体内のこのホルモンのレベルが低いと、食欲が増し、体の活動性が低下し、代謝速度が遅くなり、脂肪燃焼が損なわれる可能性があることが証明されています。閉経が始まると、同じことが女性にも起こる可能性があります。
さらに、体内のエストロゲンが少なすぎると、血糖の効率的な利用が低下し、脂肪の蓄積量が増加し、減量がより困難になります。
代謝機能の改善に役立つエストロゲンサプリメントを摂取することで、この問題を解決し、閉経期に体重を減らす方法があります。ただし、この物質を使用するかどうかを決定する前に、医師に相談することをお勧めします。
高齢化
体内のエストロゲンレベルの低下と相まって加齢が進み、閉経により女性が太るもう一つの要因は、年齢を重ねるにつれて運動量が減少する傾向にあることです。
もう一つのポイントは、年齢とともに筋肉量が減少し、代謝が低下して太りやすくなるということです。したがって、運動習慣のある女性であっても、高齢になると、目標とする体重減少を達成するために必要なエネルギー消費量が、若い頃よりも多くなるはずです。
したがって、一定量のカロリーを削減するには、通常よりも多くの時間をかけて運動を行う必要があります。この意味で、カロリーと脂肪を燃焼させるための有酸素運動に加えて、 筋肉量増加プログラムは体重管理にとって非常に重要です。
閉経期に体重を減らすにはどうすればよいですか？
女性は閉経によって体重が増加するという理由だけで、それを受け入れ、望ましくない余分な体重を負担しなければならないわけではありません。この体重増加を回避できる態度がいくつかあります。
運動を習慣にする
これまで日課として運動をしたことがなかった人にとって、変化の時が来ています。毎日、たとえ 30 分でも、身体活動に専念する時間を確保することをお勧めします。散歩に出かけたり、ダンスのクラスを受け始めたり、 ヨガを練習したりすることもできます。
時間が経つにつれて、運動の利点は体重だけでなく体全体に顕著になるでしょう。
食事のカロリーを意識する
体重を減らすためのルールは基本的で覚えやすいものです。つまり、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。したがって、30分歩いた後、家に帰って脂肪や甘いものをお腹いっぱい食べてしまったら、30分歩いてもあまり意味がないのは明らかです。
したがって、これを行う方法は、1日に摂取するカロリーを計算する方法を学び、体重を減らすために毎日の運動に費やす必要がある適切な量を知ることです。間違いや混乱を避けるために、 健康的なメニューを組み立て、身体トレーニングのルーチンを定義するために専門の専門家に支援を求める価値があります。
栄養士の指導を受ける
運動に慣れていないだけでなく、健康的でバランスの取れた食事についてもあまり気にしたことがない場合、ゼロから始めるのは少し複雑になる可能性があります。したがって、閉経期に体重を減らす方法を学ぶには、栄養士に相談して食生活を変更し、正しい食品の選び方を学ぶことが重要です。
何を避け、何を摂取すべきでしょうか？
ソフトドリンクや人工ジュースなどの工業飲料は、そのカロリー数とその組成に含まれる膨大な量の砂糖を考慮すると、減量にはまったく役立ちません。ソーダ 1 杯は平均 90 カロリーですが、たとえば人工のリンゴジュースには 92 カロリーも含まれています。
摂取カロリーを減らすためのヒントは、これらの飲み物を、わずか 12 カロリーのレモン汁 1 杯や、240 ml でわずか 2 カロリーの緑茶など、軽い飲み物と交換することです。抗酸化物質も入っています。
もう 1 つの提案は、おやつを目につかないところに置き、さまざまな種類の果物を目の届くところに置くことです。こうすることで、お腹が空いてスナックが必要になったときに、お菓子と交換するのが簡単になります。
この変更が価値があることの証拠は、チョコレート ショートブレッド クッキー 1 個に 125 カロリーが含まれているのに対し、スイカ 100 g は 46 カロリーに相当するだけであるということです。
閉経によるその他の影響
更年期障害は、体重減少を困難にするだけでなく、次のような女性を悩ませるいくつかの症状ももたらします。
- 不眠症;
- 倦怠感;
- うつ;
- 筋肉痛と関節痛。
- 性的欲求の変化。
- 膣内の乾燥;
- 排尿制御の問題。
同様に、特定の健康上の問題の出現は、閉経の発生と女性の体内のエストロゲンレベルの低下に関連している可能性があります。彼らです：
- 骨粗鬆症;
- 心臓病;
- アルツハイマー病のリスクの増加;
- 皮膚の弾力性がほとんどありません。
- 筋力の低下。
- 視力の低下（白内障の出現に関連）および黄斑変性（視野の中心の視力の喪失）。
これらの問題がすべての女性に現れるわけではないこと、また、更年期障害の症状に気づいた女性は、婦人科医に連絡して、特にその過程が自分の体にどのような影響を与える可能性があるのか、また何が起こる可能性があるのかを知る必要があることを強調することが重要です。それに対処するために完了しました。
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