筋肉痛は、軽度または重度の筋肉損傷によって通常発生する非常に一般的な問題です。筋肉痛は激しいトレーニングの最初の兆候であることがよくありますが、痛みが何日も続く場合は、医師の診察が必要なさらに深刻な怪我が発生している可能性があります。
どちらの場合も、安静時に痛みを和らげる筋肉痛の治療薬を使用することは可能ですが、アイスパックなどの家庭療法の使用だけでは不快感を軽減するのに十分ではありません。
筋肉痛に対して最もよく使われる治療法とその身体への影響をリストします。
筋肉痛
実際、誰もが人生において何らかの筋肉痛を感じたことがあるでしょう。筋肉組織は全身に存在しているため、体のどこにでも筋肉痛を感じる可能性があります。
筋肉痛は一般に筋線維の炎症により観察されます。これは通常、ウェイトトレーニングや強いストレスがかかる状況など、筋肉が長時間収縮したときに発生します。
筋肉痛のその他の考えられる原因には次のようなものもあります。
- 体の 1 つまたは複数の領域の筋肉の緊張。
- 身体活動中の筋肉の過度の使用。
- 運動や肉体労働中の筋肉の損傷。
- 物理的設備の使用に伴う労働災害。
筋肉痛は、ストレス、筋肉の緊張、身体活動とは無関係の次のような病状に関連している場合もあります。
- 線維筋痛症;
- インフルエンザ、ポリオ、細菌感染などの感染症。
- 狼瘡などの自己免疫疾患。
- スタチン、ACE阻害剤、コカインなどの薬物などの一部の薬物の使用。
- 甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症などの甲状腺の問題。
- 体内のカリウムレベルの低下、低カリウム血症として知られています。
筋肉痛に最もよく使われる治療法
筋肉痛の治療に広く使用されているいくつかのクラスの薬があります。
鎮痛剤
まず鎮痛剤について話しましょう。鎮痛剤は処方箋を必要とせず、筋肉痛の緩和によく効く薬です。筋肉痛に最もよく使われる治療薬には、アセトアミノフェン、パラセタモール、ジピロンがあります。
– アセトアミノフェン
パラセタモールとしても知られるアセトアミノフェンは、筋肉痛に関連して脳に送られる化学信号を減少させる作用があるため、筋肉痛に非常に効果的な薬です。また、安全な薬でもありますが、既存の肝疾患の場合にのみ服用すべきではありません。
さらに、摂取量にも注意が必要です。健康な患者は、肝障害を避けるために、1回あたりの薬の摂取量を1グラム以下とし、1日当たり4グラムを超えて摂取する必要はありません。黒色の便、黄疸（目や皮膚が黄色くなる）、腹痛、または黒色の尿に気づいた場合は、肝障害の危険性があるため、薬の使用を中止し、医師に相談してください。
– ジピロン
ノバルギンやアナドールとしても知られるジピロンは、鎮痛効果と解熱効果があるため、筋肉痛や発熱の治療に使用される鎮痛薬です。
副作用は一般的ではありませんが、蕁麻疹、ミルクの成分に対するアレルギー反応、腎臓の問題、泌尿器の問題、血圧低下などを引き起こす可能性があります。
– カプサイシンクリーム
カプサイシンクリームは、筋肉痛の治療に使用できる皮膚の局所用の市販薬です。局所用鎮痛剤です。カプサイシンはコショウから抽出された物質で、筋肉痛に関連する化学信号を軽減します。
クリームは痛みを伴う筋肉上の皮膚に直接塗布する必要があります。塗布後15～20分程度はヒリヒリ感を感じることがあります。この後すぐに、痛みに関連した症状は治まります。理想的な効果を得るには、クリームを数日間使用する必要がある場合があります。
このクリームの使用に関連した副作用はありません。したがって、筋肉痛の治療にその使用は完全に安全です。
– サリチル酸メチル
ゲロール、ベンゲ、マッサージオール、サロンパスなどのいくつかの市販の既知の薬剤は、局所的に適用される筋肉痛の治療薬であり、クリーム、ジェル、またはパッチの形で入手でき、他の物質と組み合わせることができるサリチル酸メチルの作用によって痛みを和らげます。カンフルやメントールなど。これらの薬には、痛みに直接作用する鎮痛作用があります。
人によっては、皮膚の灼熱感や炎症などの副作用が発生する場合があります。不快ではありますが、これらの悪影響はすぐに消えます。
抗炎症薬
筋肉痛の治療に使用される別のクラスの薬剤は、ナプロキセンナトリウムやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬です。
– ナプロキセンナトリウム
ナプロキセンナトリウムまたはナプロキセンナトリウムは、痛みを軽減し、筋肉の炎症と戦うことによって作用する非ステロイド性抗炎症薬です。適切な用量で服用する限り、非常に効果的で安全な薬です。
望ましくない副作用には、腹痛、暗色の尿、粘土色の便、心臓の問題などがあります。これらの副作用が 1 つ以上ある場合は、合併症を避けるために医師の診察を受けることが重要です。
– イブプロフェン
ナプロキセンと同様に、イブプロフェンも抗炎症剤であり、痛みの治療に加えて、一般にその領域の腫れや炎症を引き起こす筋肉の炎症を軽減するのに役立ちます。
抗炎症薬は一般に、痛みを引き起こすホルモン様物質であるプロスタグランジンの生成を減らすことによって作用します。
ただし、このタイプの抗炎症薬を頻繁に使用すると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。腎臓の問題に加えて、胃潰瘍や出血を引き起こす可能性もあります。このような薬は、胃腸障害、腎臓障害、脱水症状のある人には避けるべきです。
筋肉痛を軽減するために使用される他の抗炎症薬には、ニメスリド、レパリル、サリメチン、ドリラックス、フラキセノール、ハロベズ、スカフラム、ジクロフェナクナトリウムなどがあります。それらのほとんどは、抗炎症特性と鎮痛特性を組み合わせて、痛みの軽減を促進します。
筋弛緩剤
筋肉痛を軽減するのに役立つ筋弛緩剤がいくつかあります。最もよく知られているのは Dorflex ですが、メトカルバモール、シクロベンザプリン、カリソプロドール、メタキサロン、フェニルブタゾンなどの薬剤もあります。
– ドーフレックス
Dorflex は非常に人気のある筋弛緩剤で、ジピロン、カフェイン、クエン酸オルフェナドリンで構成される配合により促進されるリラックス効果により、迅速な痛みの軽減を促進します。この組成物は、鎮痛効果と筋肉痛の緩和に役立つリラックス効果を組み合わせています。
観察される可能性のある副作用には、心拍数の変化、脱力感、吐き気、頭痛、めまい、眠気、胃の炎症、皮膚の炎症などが含まれます。ただし、これらの影響は、処方の成分に対してより敏感な人、または高用量の薬を服用した人にのみ観察されます。
ホームトリートメント
一般に、筋肉痛は自宅での治療でよく反応します。筋肉痛の薬以外に自宅でできる対策には次のようなものがあります。
– 休む
たとえば、激しい身体活動の後に筋肉を休めることは、筋肉を良好に回復させるために不可欠です。
– 氷の適用
痛みの部分に氷を当てると、不快感が軽減され、怪我に関連する炎症が軽減されます。筋肉痛に冷湿布を使用すると、患部の血管が収縮し、その部位への血流が減少し、炎症の拡大を防ぎます。
ただし、この方法は短期的に使用する必要があり、筋肉痛が 3 日以上続く場合には適していません。
– 温湿布
筋肉痛が 3 日以上続いている場合は、アイスパックの代わりに温湿布を使用すると痛みを和らげることができます。もう一つのオプションは、リラックスして痛みを和らげるために非常に熱いお風呂に入ることです。この方法が効果があるのは、氷と異なり、温湿布が血流を刺激し、傷の治癒プロセスを早めるからです。
ただし、筋肉痛の最初の 24 時間は、筋線維の炎症を悪化させる可能性があるため、温湿布は絶対に使用しないでください。
– エプソムソルト
を使ったリラックスできるお風呂は、筋肉の弛緩を促進し、筋肉の痛みやけいれんを和らげるのに最適です。
– 筋肉のストレッチ
多くの場合、筋肉痛を軽く伸ばすと痛みが和らぎます。ストレッチをすることで筋肉の緊張をほぐし、怪我を防ぐことができるからです。
– 温冷療法
温湿布と冷湿布を交互に使用することもできます。これは、お湯またはぬるま湯を使用するときに筋肉を弛緩させ、氷や冷湿布を使用するときに炎症、打撲傷、腫れを治療するのに役立ちます。すでに述べたように、さらなる損傷を避けるために、筋肉痛を感じた最初の日は温湿布を使用しないように注意してください。温湿布または冷湿布をいつ使用するかについて詳しくは、こちらをご覧ください。
– マグネシウム
体内のマグネシウムレベルが低下すると、筋肉痛が発生する可能性があります。サプリメントを使用する前に、カボチャの種、亜麻仁、黒豆、アーモンド、カシューナッツ、ココアパウダー、フダンソウ、ヒマワリの種、ほうれん草など、このミネラルを含む食品をもっと食べることをお勧めします。マグネシウムに加えて他の重要な栄養素も提供します。
– エッセンシャルオイルを使ったマッサージ
マッサージだけでも、その部位の血液循環が促進され、筋肉痛の緩和効果がすでに促進されています。この習慣にエッセンシャルオイルを加えれば、症状の緩和がさらに良くなります。筋肉の痛みやけいれんを和らげるのに使用できるハーブには、バジル、ペパーミント、カモミール、ラベンダー、レモングラスなどがあります。
– リンゴ酢
はい、彼自身です。髪や皮膚の治療に使用されるリンゴ酢は、筋肉痛の治療にも使用できます。これは、筋肉の痛みや炎症を和らげる抗炎症作用があるためです。
酢を直接肌に塗るのを好む人もいれば、コップ1杯の水に大さじ1杯の酢を入れた溶液を飲む人もいます。また、お風呂のお湯に約2カップのリンゴ酢を入れることを好む人もいます。
– ハーブティー
筋肉痛を緩和する抗炎症作用やリラックス効果のあるハーブティーを作ることも可能です。痛みを即時に緩和するために淹れるのに最適なお茶には、、 バレリアン ティー、カモミール ティー、イヌハッカ ティー、パッション フラワー ティー、ラベンダー ティーなどがあります。
– カイエンペッパー
カイエンペッパーには鎮痛作用と抗炎症作用があり、筋肉の痛み、凝り、炎症を軽減します。塗布するには、小さじ1杯のカイエンペッパーと大さじ2杯のオリーブオイルを混ぜて患部に塗布するだけです。たとえば、混合物を一晩放置すると、効果がさらに高まります。
その他のヒント
強い痛みを感じている間は、ウェイトトレーニングやその他の筋肉を多く使うアクティビティは避けてください。この地域は新たなストレスにさらされる前に回復する時間が必要です。ただし、筋肉痛を和らげるためにヨガや瞑想などの軽い活動を行うことはできます。
筋肉痛の治療法や薬がどれも痛みを取り除くことができない場合は、より深刻な問題に直面している可能性があります。この場合、痛みの原因を診断するために医師の診察を受けることをお勧めします。たとえば、重傷、筋肉の損傷、腱炎、関節炎など、より深刻な問題である可能性があります。
筋肉痛と同時に現れる可能性のある、消えない、または明確な原因のない次のような他の症状に注意してください。
- 皮膚の発疹;
- 赤み;
- 腫れ;
- 体液貯留;
- 尿量の減少;
- 首の部分の硬さ。
- 筋力低下;
- 痛みの影響を受けた部位を動かすことができない。
- 熱;
- 嘔吐;
- 嚥下困難。
予防措置
身体活動に関連した筋肉痛を避けるために、身体活動を行う前とトレーニング後にストレッチを練習してください。また、怪我を避けるために、身体活動の最後にはウォームアップとクールダウンのセッションを忘れずに組み込んでください。もう 1 つの重要なヒントは、筋肉が硬くなって怪我をしやすくならないように、体の水分を保つことです。
自己投薬には注意してください
最終的には鎮痛剤やその他の市販薬を服用しても問題はありません。ただし、筋肉痛が頻繁に発生する場合は、医師の診察を受け、毎日の身体活動の習慣やルーチン全般を見直して、問題の考えられる原因を特定するのが理想的です。
自己投薬は、特に長期間にわたる場合には危険を伴う可能性があり、たとえ比較的単純な症状を治療する場合であっても専門家によって推奨されません。