うつ病は、今日世界の人々に最も影響を与えている精神疾患の 1 つです。成人の10人に1人が抗うつ薬を処方されていると推定されています。これらの抗うつ薬には懸念される副作用がある可能性があります。
処方薬よりも天然の抗うつ薬を使用する利点の中には、より効果が高く、副作用が少ないことが挙げられます。天然の抗うつ薬のほとんどは、うつ病の症状を軽減するのに役立つ天然のサプリメントです。
以下に、うつ病との闘いで最も使用されている12種類の天然抗うつ薬を示し、分析します。
1.クルクミン
クルクミンは、インド料理で広く使用されているスパイスであるターメリックの主な有効成分です。研究によると、クルクミンサプリメントはプロザックのようなうつ病治療薬と同じくらい効果的です。クルクミンを一緒に摂取すると、薬の効果を高めることができます。
クルクミンは、いわゆる気分ホルモンである体内のセロトニンとドーパミンのレベルを増加させることにより、天然の抗うつ薬として機能します。セセロニンは幸福感を司る脳ホルモンであり、ドーパミンはモチベーションの物質であり、喜びと報酬の感情を司ります。
もっと見る:
したがって、クルクミンは、うつ病性障害または強迫性障害 (OCD) を伴ううつ病に苦しむ人に推奨される天然サプリメントです。
2.オメガ3
うつ病の症状の多くは、必須脂肪酸であるオメガ-3のレベルの低下に関連しています。オメガ-3の主成分であるドコヘキサエン酸（DHA）の欠乏が、うつ病、双極性障害、統合失調症の症状と関連していることが研究で示されています。オメガ 3 のもう 1 つの構成成分であるエイコサペンタエン酸 (EPA) も、体内のオメガ 3 レベルの増加に基づいてうつ病を軽減する物質として特定されています。
食事におけるオメガ 3 の最適な摂取源は、サケやイワシなどの冷水魚です。これらの天然の抗うつ薬をオメガ 3 サプリメントを通じて食事に取り入れることはまだ可能です。
- 詳細はこちら:うつ病に対するオメガ 3 – 利点、研究、ヒント。
3. トリプトファン
もう1つの必須アミノ酸はトリプトファンで、それぞれ自然な気分と睡眠を調節するホルモンであるセロトニンとメラトニンの前駆体です。
このアミノ酸が天然の抗うつ薬としてうつ病の症状に対しても作用することを示す研究がいくつかあります。
トリプトファンレベルの低下に関連する障害がいくつかあります。トリプトファンは、うつ病に対する作用に加えて、注意欠陥多動性障害、不安症、不眠症、OCD、双極性障害、統合失調症、季節性感情障害を持つ人にも効果的です。
トリプトファンは肉や卵などのタンパク質食品に含まれていますが、タンパク質の存在によりトリプトファンからのセロトニンの合成が妨げられます。したがって、トリプトファンをホルモンのセロトニンとメラトニンに確実に変換するには、サプリメントの形で摂取するのが理想的です。
4. サフラン
クルクミンや他の天然抗うつ薬と同様に、ターメリックはこの症状に対して処方薬と同じくらい効果があることが研究で示されています。サフランは料理のスパイスとして知られています。植物の花びらと柱頭はサフランの有効成分であり、天然の抗うつ作用があります。
天然サフランのサプリメントはいくつかありますが、その品質に注意する必要があります。サフランはうつ病に効果があるだけでなく、食欲を低下させ、体重減少や自尊心の向上にも役立ちます。
5.緑茶
研究によると、緑茶を毎日飲むとうつ病のリスクが最大 44% 減少する可能性があり、この効果の原因は緑茶に含まれる主要な活性化合物の 1 つである化合物です。 EGCG にはストレスに対する抵抗力を高める効果があり、この目的で処方される薬と同じくらい不安に対して効果があることが研究で示されています。
EGCG は、私たちの脳に自然に存在するリラックス物質を刺激することによって機能します。さらに、脳波パターンを変化させ、あたかも瞑想しているように感じさせ、同時にリラックスした状態と注意深い状態を保ちます。
緑茶はまた、EGCG とお茶に含まれるリラックス効果のあるアミノ酸であるテアニンの存在により、記憶力、注意力、学習力の向上を促進します。
EGCG の最良の供給源は緑茶です。物質のわずか1％が体に吸収されるため、サプリメントの使用はそれほど一般的ではありません。したがって、ストレス、不安、および/または集中力の問題を伴ううつ病を抱えている人には、緑茶の摂取が推奨されます。
6. L-カルニチン
アセチル-L-カルニチンは、老化防止効果のあるアミノ酸です。 L-カルニチンの主な機能は、記憶と学習に関連する主要な神経伝達物質であるアセチルコリンの前駆体として作用することです。アセチルコリンの活性がアルツハイマー病治療薬の標的であることは驚くことではありません。神経伝達物質の機能を維持しながらアセチルコリンの分解をブロックする必要があります。
うつ病に関しては、L-カルニチンには速効性の抗うつ作用があり、1週間以内に最初の効果が現れます。これは処方された抗うつ薬の作用よりもはるかに早く、一般に反応が遅い高齢者でもこの効果が認められます。処理。
7. カヴァ
カバは南太平洋地域の伝統的なリラックス効果のあるお茶で、特に不安に対する自然療法として標準化され使用されています。処方薬と同じくらい不安に効果があり、抗うつ薬の効果的な代替品であるお茶です。これは、カバがリラックス効果のある脳神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸（GABA）のレベルを高めることによって作用するためです。
したがって、カバ茶は最高の天然抗うつ剤の一つであり、更年期女性に推奨されるホルモン療法のようにエストロゲンレベルを乱さないため、うつ病や不安のある更年期女性に非常に効果的です。
8. 北極の根
北極根または北極根は、主に寒い地域で見られる植物です。伝統的に身体抵抗力を高め、ストレスの多い出来事による疲労を軽減するために中国医学で使用されてきました。
この根は、ホルモンのセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンを通じて気分を刺激する脳内化合物の活性を高めることによって機能します。
北極の根が処方された抗うつ薬よりも早くうつ病の症状を軽減することを示す研究があります。したがって、うつ病が不安や疲労を伴う場合、または季節性感情障害によって引き起こされる場合、北極の根は天然の抗うつ薬の優れた選択肢となり得ます。
9. セントジョーンズワート
、最も人気のある天然の抗うつ薬の 1 つです。さまざまな種類の抗うつ薬と比較すると、さらに効果的です。ただし、副作用やいくつかの悪影響があるため、危険なハーブです。
副作用には、不安、パニック発作、めまい、吐き気、血圧の変化などがあります。これらの効果は、処方された一部の抗うつ薬の効果と非常に似ています。さらに、セントジョーンズワートは認知症を悪化させ、双極性障害患者の精神病や躁状態の発症を引き起こす可能性があります。
否定的な相互作用に関しては、このハーブは経口避妊薬の効果を低下させる可能性があり、また、医療に使用される多くの一般的な薬理学的物質とひどく反応する可能性もあります。いかなる状況であっても、このハーブを処方された抗うつ薬やセロトニンを生成する作用のある物質と併用してはなりません。副作用が激化し、致命的な結果をもたらすセロトニン症候群と呼ばれる症候群を引き起こす可能性があります。トリプトファンなどの他の天然抗うつ薬との併用も避けるべきです。
したがって、これは広く使用されている天然の抗うつ薬ですが、副作用や、主に抗凝血剤、避妊薬、化学療法薬との薬物相互作用により、多くの健康リスクを伴います。このハーブを服用する前に必ず医師に相談してください。
10.SAM-e
S-アデノシルメチオニンの略語であるSAM-eは、健康志向の人々の体内に存在する天然化学物質の合成形態として作用するように設計されたサプリメントです。メイヨークリニックによると、SAM-eは米国ではサプリメントとみなされており、米国の食品と医薬品を規制する機関であるFDA（食品医薬品局）はサプリメントを医薬品とはみなしていないという。
ただし、SAM-e を処方された抗うつ薬と一緒に服用することは避けてください。過剰に摂取すると腹痛や便秘などの副作用が観察される可能性があります。
11. 葉酸（ビタミンB9）
いくつかの研究は、葉酸（またはその合成形態である葉酸）レベルの低下とうつ病との間に直接的な関係があることを示しています。約500mgの葉酸の使用は、他の抗うつ薬の有効性を改善することに関連しています。
体内の葉酸値を高める 1 つの方法は、豆、レンズ豆、強化シリアル、深緑色野菜、ヒマワリの種、アボカドなど食べることです。
12. 亜鉛
亜鉛は、学習や行動などのいくつかの脳機能に関連する栄養素です。生物学的精神医学の分野の分析によると、血液中の亜鉛濃度の低下はうつ病と関連しています。
専門家によると、1日あたり25mgの物質を含む亜鉛サプリメントを12週間摂取すると、うつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。さらに、亜鉛の存在により、体内で利用できるオメガ 3 脂肪酸の量が増加します。オメガ 3 脂肪酸は、上で見たように、重要な天然の抗うつ薬でもあります。
うつ病の症状を和らげる自然な活動
薬物や天然または非天然の抗うつ薬の使用に加えて、うつ病の症状を軽減し、精神的健康を改善するために日常生活に組み込むことができる活動がいくつかあります。
– 身体運動を練習する
あらゆる身体活動を行うことは健康に非常に良いことです。これは、運動により脳への血流が増加し、より多くの酸素と栄養素が供給されると同時に、体内から毒素や代謝老廃物が除去されるためです。
さらに、運動は新しい脳細胞の生成を刺激し、脳の異なる領域間の接続を改善し、結果として脳の機能を向上させます。
身体活動を練習すると、気分を司る神経伝達物質の自然な調節も行われます。さらに、可能な限り屋外で運動してビタミン D の生成を刺激すると、気分も良くなります。
– 瞑想する
瞑想はうつ病と戦う優れた方法です。米国のジョンズ・ホプキンス大学の研究では、1万8,000件以上の意識的な瞑想の事例が研究されました。研究者らは、瞑想はうつ病、不安症、疼痛管理の症状を緩和するのに非常に効果的であり、その効果は全般性不安障害、社交不安、パニック障害、広場恐怖症、依存症などのさまざまな種類の精神障害にも及ぶと結論付けています。
瞑想を実践すると、セロトニンとGABAのレベルが増加し、うつ病に大きく寄与するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが減少します。うつ病に関連する脳の炎症を、炎症誘発性遺伝子の発現低下のレベルまで減少させます。
瞑想の方法がわかりませんか?初心者向けのヒントはこちらからチェックしてください！
うつ病には、瞑想と運動の利点を組み合わせたヨガの練習にも好影響を与えます。
– 趣味がある
趣味を持つことは、自然の抗うつ薬がもたらすのと同じ改善をもたらす可能性があります。これは、自分が楽しめる活動に参加すると、瞑想状態のように精神が集中し、身体が刺激されてドーパミンが放出され、気分が改善され、脳が早期老化から保護されるためです。
– 深呼吸してください
短く浅い呼吸は身体へのストレスを増大させます。専門家は、正しい呼吸を学ぶことは健康全般と精神的幸福にとって非常に重要であると考えています。適切な呼吸法を使用すると、天然または非天然の抗うつ薬を使用するのと同じくらい効果的にうつ病や不安を軽減できます。
したがって、処方薬を使用するかどうかにかかわらず、適切な治療に加えて、気分を改善し、精神的健康に重要なホルモンや神経伝達物質の放出を助けるために、健康的な習慣や楽しい活動を日課に組み込むことが重要です。